10個瑜伽基礎拉伸體式，簡單易學，充分感受瑜伽的魅力
瑜伽新手與達人之間最大的區別就在於接受能力不同。同樣都是拉伸類型的體式，新手適合基礎簡單的，而達人可挑戰拉伸基礎上鍛鍊肌肉力量的動作，要根據能力來選擇。今天給大家總結出十個初學者必備的十個瑜伽基礎拉伸體式，可以在家中獨自練習，新手練習沒有任何難度，快學習吧。
1、貓牛式
從圖片上面的對比可以輕鬆看出，此動作主要是拉伸背部的韌帶以及靈活腰椎，適合初學者打開僵硬的背部。
雙腿彎曲，直接貼在地面，上身同時輔助固定在地面，首先讓背部弓起來，過程中吸氣，堅持三秒鐘，然後腰部下壓，同時吐氣。
2、平板支撐式
新手們一般手臂肌肉力量都比較薄弱，而瑜伽大多數都需要手臂的輔助，所以斜板式就是新手的必備動作，加強手臂肌肉的力量。
身體以俯臥的狀態固定在地面上，通過手臂的力量，支撐起身體的重量，同時整個身體的肌肉，處於緊繃狀態。
3、上犬式
初級新手的韌帶還沒有充分拉伸，很適合這種舒緩型的拉伸動作，讓你毫無疼痛感的將韌帶拉伸柔軟。
小腹貼在地面上，身體緩慢放鬆，雙腿略微分開，固定身體的兩側，同時手臂彎曲，支撐在小腹的兩側。
4、下犬式
它與上一個體式宛如同胞兄弟，搭配在一起是鍛鍊腰部韌帶的絕佳配合，新手們一定要嘗試的。
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腳掌踩在地面上，注意身體保持平衡，臀部向上提，上身儘量彎曲，手臂夾緊頭部支撐即可。
5、山式
一整天的工作下來身心疲憊，不如嘗試一下它，主要是舒展身體的僵硬肌肉，同時對調節情緒也有調節作用。
雙腿自然放鬆，膝關節向後壓，上身挺直，調節好呼吸的頻率，手臂放在臀部兩側的位置，五指張開即可。
6、樹式
平衡能力的鍛鍊可以說是每個新手都要嘗試的階段，單腿站立過程中，緩慢調節呼吸頻率，將身體放空。
單腿站立支撐地面上，另外一條腿則彎曲，將腳掌夾在大腿根部的位置，上身保持不動，兩手臂放在身體前方即可。
7、戰士式
此動作主要是針對腿部的拉伸，經常練習有瘦腿的作用，還可以修飾腿部的線條。
雙腿成弓步張開，同時身體的重心向下用力，儘量拉伸後側腿的韌帶，手臂抬高，保持水平位置。
8、三角式
看似簡單的動作，實際上需要身體有很好的相互協調能力，適合新手進行初步的鍛鍊肢體。
兩條腿分開肩膀寬距離，腳掌找到合適的位置，上半身朝向一側的方向彎曲，手臂順勢抬起來。
9、坐姿扭轉式
體式對脊柱有很好的放鬆作用，以扭轉的方式使得脊柱左右轉動，對於新手來說方式比較簡單輕鬆。
臀部坐在地面上，雙腿自然彎曲，將膝關節固定在同一位置上，上身扭轉，手臂放置於身體後方支撐，另一個手臂彎曲搭在膝關節上。
10、嬰兒式
朋友們可以通過這個動作來驗收一下今天的運動效果，很輕鬆就能完成的，說明你今天體式鍛鍊的效果非常好。
屈膝跪在地面上，臀部坐在大腿上面，同時上半身向前用力，直接貼在胸口的位置，手臂伸展到前方，貼在地面上。
新手們在練習瑜伽的過程中，有很多問題需要了解，並且對於自身的身體狀況也要熟知，這樣才能成功的將瑜伽掌握住。