瑜伽的姿勢各有千秋，而且也有一些練習者可能會自由的變更姿勢，有一些姿勢，看上去很是炫酷。這也導致有不少人直接就會選擇一些有難度的姿勢，根本就不願意選擇簡單的基礎姿勢，其實不管做什麼事情都需要從基礎一步步的累積。
在練習瑜伽時也同樣如此，一些簡單的瑜伽拉伸還能夠放鬆將緊的身體，有效打開柔韌度，雖然瑜伽拉伸動作都比較簡單，可是有不少人都不知道到底該如何去拉伸，可能在練習完畢之後，反而會覺得渾身上下明顯的酸痛，所以就應該選擇正確的拉伸姿勢。
單腿鴿王式，這一組瑜伽姿勢能夠拉伸全身多部位的肌肉，通過練習還能美化全身的線條，雙腳往前伸直，進入直角坐姿，腳趾頭可適當回勾，兩隻手放在身體的兩側。彎曲右膝，挺直上身，大腿和膝蓋放在地上，左腿朝著後方伸直，此時左大腿的前部還有膝蓋都應該貼合在地面上，雙手扶住腰部，將胸部往前推，頭部儘可能往後仰，放鬆頸部，吸氣時彎曲左膝，將左腳往上抬起，儘可能貼近頭部，然後繃緊左大腿的肌肉，堅持30秒之後換側練習。
坐姿單腿側拉伸式，這也是一組具有拉伸效果的姿勢，能夠鍛鍊到腿部肌肉，腰部肌肉，還有腰軀幹的肌肉，還能夠拉伸胸部，具有舒展身體筋骨的效果，能夠迅速的打開腿部的柔韌度。雙腿併攏直接坐在地面上，兩隻手放在大腿上腰背挺直，左腳跟放在左大腿的內側，將臀部抬起，吸氣時在肚臍的帶動下朝著左側扭轉身體，然後將右臂伸出，要向左邊抓住左腳，右腿從右側打開並且保持伸直，堅持30秒之後換側練習。
蝗蟲式變體，這種姿勢具有一定難度，主要是通過變體的練習能夠拉伸背部的肌肉，而且還能擴展胸腔。腳背完全貼合於地面，保持仰臥的姿勢，雙手可以朝著後方伸直，下巴輕輕的貼在地面上，雙腿保持伸直，然後往上抬起，雙手彎肘放在胸部的兩側，呼氣時雙腿逐漸朝著頭部方向延展，此時腹部也需要離開地面，雙腿適當性的分開，保持20秒到30秒左右。
桌子式變體，這是一種能夠鍛鍊到腿部肌肉的姿勢，而且還具有靈活髖部，鍛鍊手臂肌肉，開胯的效果。首先雙手放在身體的兩側，進入到平躺的姿勢，放鬆全身，雙腿彎膝朝著臀部方向回收，腳跟需要靠近臀部，用腳掌踩在地面上，然後用兩隻手支撐在地面上，直到整個身軀和小腿能夠垂直，身體如桌子形狀。堅持5~8次呼吸之後左腿朝著上身回收，左手跨過左腿的膝蓋，然後支撐在地面上，保持5~8次呼吸。
瑜伽任何一次拉伸都不是很簡單就能完成的，也是對於肌肉的一種認識，每天練上一回就能夠進入到能夠做出高階體式的水平，只要堅持做瑜伽也同樣會有更多的進步。