前幾天看電視，被這位健康，美麗，陽光的健身達人驚豔到了，大家先猜猜她幾歲？
63歲，你相信這是一個63歲奶奶級別的人的身材嗎？那完美的腹肌，健康的體態，真的無法和一個63歲的阿姨聯繫在一起。
她叫張萍，今年63歲，雖然孫女都已經很大了，但依然經常活躍在國內外健美賽場上，很多人都以為她只有30多歲。說到健美比賽，你想到的是不是這樣。
張萍是中國健美的常青樹，她30歲開始練健美，是中國第一位走向世界健美舞臺的選手，曾11次摘取亞洲女子健美比賽桂冠，被稱為「亞洲健美皇后」。
1957年，張萍出生於上海，她酷愛體育，在世界女子健美排行榜上名列第九位，施瓦辛格稱她是「中國的簡·方達」。
以下是她在節目中和大家分享的動作：肩部鍛鍊-啞鈴。她說現在的女孩子都喜歡直角肩膀，下面的動作可鍛鍊三角肌，是一個很棒的肩部訓練動作。
核心鍛鍊-負重深蹲
她說：年紀大了，腰和腿部容易衰老，深蹲訓練能很好的鍛鍊核心，讓你更挺拔，防止彎腰駝背。
美腿翹臀-箭步蹲
除了器械，簡單的箭步蹲也能很好的鍛鍊，在家就可以做，有效鍛鍊腿部和臀部。
她和大家分享的運動後拉伸動作是小編今天要說的重點，我們都知道運動後拉伸可以促進恢復。跑步，健身後配合瑜伽拉伸，效果會更好，下面是張老師推薦的拉伸動作。
沒錯，就是我們常練的瑜伽動作，一起來看看吧，第一個，坐立前屈，相信大家都不陌生
雙腿先前伸展坐於地板，腳回勾，雙臂舉過頭頂。身體向前彎曲，小臂放於雙腿兩側，頭放在腿上。拉伸部位：背部，腿筋，頸部
下面是坐角式
坐角式也是瑜伽裡較為經典的體式，主要用於鍛鍊腿部的柔韌性，對腿部肌肉的伸展能力以及關節的活動幅度有較高的要求。體操運動員們常常採用這種方法進行柔軟性鍛鍊以及熱身訓練。
拉伸部位：腿筋，背部
最後一個是仰臥英雄式
雙膝併攏跪立，雙手放在身體的前側，雙腳打開，腳背貼地，腳尖指向正後方，臀部向後坐於雙腳之間，身體傾斜慢慢向後，手肘放在墊面上，身體落在彎曲的雙肘上，依次將手肘伸直，雙手放在身體的兩側，身體完全地躺在墊子上。
拉伸部位：腹部，大腿，腹股溝，膝蓋，腳踝
除了這些，以下幾個也是不錯的拉伸體式
加強側伸展式
右膝在前，指尖放在地板上，右膝在右腳踝上，右大腿平行於地面，右腳踝用力推起伸直右腿，頭部自然下垂放在右膝上，雙手放於地板。換另一側重複。拉伸部位：臀部，腿筋，下背部和頸部
站立前屈
站立，雙腳分開與髖同寬，以腹股溝為折點，身體向前向下，目視前方，手指尖輕觸地板。輕輕把頭放於兩腿之間，雙手抱住小腿，手掌放於腳踝後。拉伸部位：背部，頸部，腿後側，小腿
臥鴿式
膝蓋彎曲仰臥於地板，抬右腳離開墊面，右膝向外打開，右腳踝外側放於左大腿上方，下背部放於地板，雙手放於左大腿下方把左大腿拉向胸部，同時，右小臂按壓右大腿。拉伸部位：髖部和臀部
束角式
彎曲膝蓋，腳掌相對坐在地板上，從腰部慢慢向前彎曲，頭部向下垂，兩手臂向前伸直。拉伸部位：髖部，頸部和背部