跑步總是受傷，你一定是跑錯了，跑步方法教給你

導語：我們很多朋友在堅持一段時間跑步後會向小編抱怨身體老是不舒服，不適這裡疼就是那裡酸，這到底是為什麼呢？一句話來說就是，你跑步姿勢不正確。很多人都覺得跑步是非常簡單的一項運動，不需要專門來學習，其實並不是這樣，跑步姿勢很重要哦。

那麼我們究竟該如何正確跑步呢？其實在跑步的過程中，我們要注意的無非就是這幾個點，手臂、頭頸、軀幹、腿、落腳姿勢。下面我們就一一道來。

1、手臂

跑步的時候雙手握成空拳，自然放鬆，大臂與小臂呈90度，肩膀自然放鬆，當我們邁出左腳時右臂擺臂，大臂靠近軀幹，向前擺臂手肘不要超過軀幹，向後擺臂手不要超過軀幹。反之同樣如此。

2、頭頸

我們跑步時很多人喜歡左右擺頭，尤其是在健身房，很多人喜歡跑步時抬頭看電視，這都是不好的行為，左右搖擺不僅會讓身體失去平衡，並且對頸椎的壓力也會更大。

3、軀幹

在跑步的時候容易出現兩個錯誤，第一個就是趴著跑，這個在慢跑中還是比較常見的，這主要是由於我們在跑步時頭頸前伸，上半身前傾幅度太大導致的。第二個就是仰著跑，這種錯誤在高速跑時比較常見，主要就是身體後仰導致的。因此在跑步時，我們的軀幹要保持正直。

4、腿

大多數人跑步時腿很隨意，向左右擺動，搖搖晃晃，其實腿的擺動是最為關鍵的姿勢，不僅對身體平衡有很大的作用，也影響著腳落地的位置與姿勢。在慢跑的時候，我們的大腿自然向上擺動，膝關節前頂，這裡容易出現一個錯誤，那就是膝關節上頂，導致腳面離地面距離太大，這樣在落地的時候我們膝關節就受到更大的衝擊，也就更容易導致損傷了。

5、腳落地姿勢

對於腳落地的姿勢，跑步圈有很多說法，小編認為，如果我們是短距離跑，那麼一定是腳前掌著地，這樣更有利於快速發力，那麼如果是中長跑，我建議腳前掌著地然後迅速過度至全腳掌比較好，如果我們選擇腳後跟著地，那麼對踝關節以及膝關節的衝擊力是非常大的。

6、腳落地位置

通常來說我們腳落地的位置應該在身體軀幹中線的正下方，這樣可以最大程度的減少跑步對膝蓋的壓力，避免膝關節的損傷，這個技巧需要你不斷地摸索練習。

​結語：另外，在跑步時我們也要選擇合適的裝備以及合適的地點，最好是塑膠跑道。跑步好處非常多，無疑是最適合大家的一項健身運動，但是如何正確跑步你真的知道嗎？通過閱讀這篇短文，大家應該知道跑步時應該注意手臂、頭頸、軀幹、腿部、腳的姿勢和落地，這樣才能讓我們跑起來更加輕鬆。如果大家喜歡，歡迎點讚哦，如果有什麼好的建議，也請在下方留言！