導語：隨著人們健康意識得增強，跑步是一種很受歡迎的健身運動，它運動量不大。一般來說我們跑步並不會對膝蓋造成損傷，那麼我們出現膝蓋疼痛的原因你或許不知道，其實是你沒有正確的跑步。
一、跑步膝蓋疼地原因是什麼？
跑步是一項非常放鬆的運動，通過跑步可以消除身心的疲憊感，可是由於動作不規範、準備不充分等等原因，膝蓋疼痛也伴隨著跑者，使跑者十分痛苦，那麼不妨跟隨小編來看一看，究竟是什麼原因導致你的膝蓋疼痛呢？
1、跑步沒有熱身
如果你在跑步之前不進行熱身，那麼你的肌肉和關節的活動範圍就會很小，在做一些複雜動作時你就會很容易傷到膝關節和韌帶。
2、跑步姿勢不正確正確
每個人的跑步姿勢雖然有所不同，但如果違背了正確的姿勢，會對你的膝關節和小腿骨骼造成不必要的傷害，比如外八字跑和內八字跑。
3、 鞋子不合適
有些人穿著拖鞋，布鞋，甚至高跟鞋跑步，會對膝蓋產生重大影響，增加膝關節的壓力，導致膝蓋受傷。
4、運動強度過大
當我們運動強度過大時就會使我們的動作變形，從而導致肌肉不能正確發力，腳型出現變化，不僅不能達到我們跑步的目的，反而會加重我們膝關節的負擔。
5、場地不適宜
很多人在選擇場地的時候就錯啦，本來就不穿跑鞋，還要去那種堅硬不平整的路面上跑步，或者有坡度的地方跑步，這樣只會加重膝蓋的疼痛。
二、如何跑步不傷膝蓋？
上面說到，我們出現膝蓋疼痛的原因，就是我們再跑步前準備好熱身，沒有正確的跑步姿勢，沒有選擇合適的裝備以及適宜的負荷，那麼針對這些問題，我們應該怎麼做呢？
1.、充分熱身
在跑步開始之前，我們一定要做充分的熱身活動，具體的可以進行靜態拉伸我們的腿部韌帶，活動扭轉我們的膝關節，或者進行小步跑、高抬腿跑、後蹬跑等熱身訓練。
2、選擇合腳的跑鞋
合腳得鞋子能有助於我們更好地跑步，儘量選擇緩震性強的鞋子，來增加我們落地時的緩震，減小對膝蓋的衝擊力，另外我們可以選擇在塑膠跑道上跑步，那樣緩震效果會更好。
3、跑步姿勢要正確
做到跑步時挺胸抬頭，保持腰背挺直，積極擺臂至腰間，兩腳向前方，使用前腳掌著地，以提供緩震避免損傷膝關節。注意我們在跑步的時候一定要有彈性，給與膝蓋足夠的緩震。
4、 控制好負荷量
不要過於勉強自己，每周跑三次，每次跑四十分鐘就可以了，過大的運動量也會使你感到不舒服，給你的肌肉和關節放個假。因為我們的身體是需要恢復的，只有完全恢復了之後，才能有所提高。當你的膝蓋開始出現不舒服的感覺，一定要馬上停止跑步。
結語：跑步越來越受人們的喜愛，它不僅有健身的效果，而且可以減肥、排毒、調節心情，是非常好的一項運動，但是如果沒有正確地跑步，效果非但不就明顯，還有相反的作用，比如使膝蓋受傷，所以說掌握正確的跑步技巧，才能使你的跑步更加有效。