每天早上起來仍舊昏昏欲睡，做事無精打採。想運動又怕太累，內心滿滿的牴觸，不妨用拜日式來喚醒你一整天的能量吧！
拜日式的好處
拜日式，顧名思義就是向太陽致敬，是瑜伽中的根基，也是一套熱身動作。
1、熱身
在冬天鍛鍊，熱身是極為重要的一步。一套拜日式，可以從頭到腳的放鬆身體肌肉，促進血液循壞，達到熱身的目的。
2、提高身體柔韌性
這套動作可以很好的靈活脊柱，打開髖關節，拉伸腿部肌肉。讓全身得到一個很好的舒展。
3、幫助身體排毒
我們身體主要是通過皮膚分泌汗液，排出尿液來達到排毒目的。一套拜日式可以讓全身熱起來，重複5遍、10遍甚至108遍可以散發更多的熱量 ，達到排毒效果。
4、放鬆身心，集中注意力
眾所周知，瑜伽練習是很講究呼吸的。清晨，伴隨著動作，深呼吸，關注自己的一舉一動，可以達到很好的放鬆效果，同時也讓自己的注意力更加集中。
拜日式
拜日式好處這麼多，現在我們就開始練起來吧！
1、山式站立
雙腳併攏，雙手合十在胸前，目視前方。
2、手臂上舉
吸氣，手臂舉過頭頂，脊柱跟著向上延展。
3、站立前屈
呼氣，上半身挺直，向前向下摺疊，儘量讓腹部貼近大腿，雙手放到腳兩側。
4、騎馬式
吸氣不動，呼氣，右腿向後撤一大步，右腳尖點地。
5、斜板式
吸氣，左腳後撤，與右腳平行。肩膀置於手腕正上方，腹部收緊，身體呈一條直線。
6、四柱式
呼氣，屈手肘。注意手肘內夾，不要外開。
7、眼鏡蛇式
吸氣，頭部帶動身體向前推出，手臂微屈，胸腔上提，腳背貼地。
8、下犬式
呼氣，腳尖蹬地，雙手推地，讓尾骨向天花板的方向接近。此時肩背下壓，與臀部成一條直線，兩腿伸直，腳跟踩地。
9、騎馬式
吸氣，右腳向前跨出，放到雙手之間。
10、站立前屈
呼氣，左腳向前邁出，與右腳平行，進入站立前屈體式。
11、手臂上舉式
吸氣，雙手帶著脊柱向上延展，回到手臂上舉體式。
12、山式站立
呼氣，雙手回落到胸前，回到山式站立。
這是一套完整的拜日式，大家可以根據自己的時間，選擇重複做5遍還是幾十遍。做完之後覺得身心舒暢，一整天能量滿滿！