每天早上鬧鐘響了之後，很多朋友還是昏昏欲睡，根本不想起來，甚至可能會多賴床幾分鐘，起床之後發現自己要遲到了，早餐也不會吃，匆匆忙忙的就會出門。如果到了辦公室發現自己有點困，那麼就衝一杯咖啡來緩解自己的困意，接著又開始今天一天高強度的工作。
如果你是這樣子的生活狀態，那麼你可能會發現你今天一天的工作效率可能沒有你睡飽的時候好，尤其到了冬天我們往往都不想起床，即使強迫自己起了床，也會發現今天一天根本就沒有精神。其實每天早上起床之後，我們其實可以做一些動作，這些動作會幫助我們精神一整天，用這些動作來代替咖啡，這會有利於我們的身體健康。
1、俯身跪姿前俯身直臂拉伸
那麼今天我們這兒給大家推薦下面這四個動作，第一個動作我給大家推薦的是俯身跪姿前俯身直臂拉伸，這個動作的名字有點長，把這個動作的名字起那麼長是為了讓大家可以在動作名字中找到一些信息詞，能夠更加準確的去理解這個動作，如果你不理解的話，也可以看看圖片中的示範。
這個動作主要是在幫助我們鍛鍊背部，拉伸我們背部的肌肉，長時間的久坐對我們背部是有非常大的損害，那麼這個動作可以幫助我們解決這個問題。在做這個動作的時候，一定要讓我們的手臂伸直，這樣才會達到最好的拉伸效果。
2、站立背闊肌群拉伸
接下來我們要給大家推薦一個站立背擴肌群拉伸動作，這個動作主要是在幫助我們拉伸背闊肌群，適當的拉伸背闊肌會對我們的身體有非常大的好處。長時間的辦公可能會讓我們的背部感覺到有些酸痛，久而久之我們會越來越駝背，這會影響我們身體的美觀，那麼這個動作就可以幫助我們改善這個問題。
3、下身轉體側拉
接下來要給大家推薦一個下身轉體側拉動作，這個動作可以幫助我們拉伸側腰部分，也可以幫助我們拉伸臀腿部肌肉，我們在家裡就可以完成這個拉伸動作，這並不會浪費非常多的時間，把這個動作堅持完成30秒鐘以上就可以了。我們在做這個動作的時候，一定要保證上背部不離開地面，只做一個下身的轉體。
4、直腿俯身觸地拉伸
最後一個動作是一個直腿俯身觸地拉伸動作，我們在做這個動作的時候，一定要注意好自己的動作是否都做標準，將我們的雙腿儘量伸直。如果你覺得自己的柔韌程度不夠好，那麼你可以適當的彎曲一下腿部，做到自己的身體極限，感受身體的拉伸。
做完上面這幾個拉伸動作之後，你會覺得今天一天都神採奕奕，這會幫助你從睡眠中醒過來，會讓你對新的一天充滿能量。如果你有足夠多的時間，那麼你也可以做一些晨練動作，比如今天出去跑跑步，明天在家做一些高強度間歇性訓練，養成一個很好的鍛鍊習慣，這會讓你的身材越來越好，身體也會越來越健康。