早上起床後，堅持養成4個小習慣，體重慢慢就降下來了

關於減肥的難度，有人套用了一句詩：減肥難，難於上青天。當然，減肥沒有難到這麼誇張的地步，但是在現實生活中，減肥成功的，確實不多。在減肥的過程中，影響效果的因素非常多，有時候一些看起來很小的習慣，卻決定了減肥是否成功。

在減肥的人群中，有一種人最常見，明明堅持運動，也管住了嘴，但是體重卻沒有預期那樣瘦下來。因此，很多人就會選擇放棄減肥，這樣一來，前面的努力就全部白費了。其實，除了加強運動和控制飲食，在減肥的過程中，還要養成一些良好的習慣，它們能幫助你提高減肥的效率。比如，早上起床後的一些好習慣，對減肥就大有裨益。

早上起床後，堅持養成這幾個小習慣，體重慢慢就降下來了

早起多喝水。很多人早上起床後，根本沒有喝水的習慣，而是直接吃早餐。早上起床喝一懷水，有助於減輕體重。睡了一夜後，人體內的水分流失是比較多。起床後及時補充水分，可以恢復身體細胞的活力，促進人體新陳代謝，幫助身體排出毒素，特別是能加速脂肪的燃燒。

喝完一杯白開水後，還可以趁著吃早餐的時間喝上一杯蜂蜜水，這樣可以有效促進腸道蠕動，排出體內的廢物和毒素，對腸道健康非常有利，可以起到幫助減肥的功效。另外，經過一個晚上的睡眠，人體血液比較黏稠，及時補充水分，對健康非常有益。

早起定時排便。早起排便對健康非常有好處，它可以排出身體內產生的垃圾，讓腸胃更好地吸收營養物質。排便還可以減輕腸胃的負擔，降低腸胃疾病的機率，對減肥也是非常有幫助的。很多人會說，早上沒有便意怎麼排便啊？如果是這樣，建議你去廁所蹲一下，只要長期堅持，就會養成早起排便的好習慣。

對於一些平常排便不暢的朋友，可以吃一些燕麥片。燕麥片含有大量的膳食纖維，有助於預防便秘。它還可以長時間保持飽腹感，有利於控制飲食，防止攝入過量的食物，從而達到減肥的效果。

早起適量運動。早在2013年，英國的一項研究報告中提到：通過早晨空腹運動可以將燃脂的效果提高20％。在早上鍛鍊時，不要去健身房，最好時行戶外有氧運動。可以選擇跑步、快走或者騎自行車。也可以花時間做做瘦身瑜伽，拉伸身體，燃燒脂肪，減少贅肉，同時，還能夠喚醒肌肉。

堅持吃早餐。有一個觀念要澄清，減肥並不是一味地節食。過度節食，不利不利於減肥，反而對健康造成影響。而對於一般的上班族來說，大多數因為早上要趕時間，沒辦法好好吃早餐，只好隨便對付一下。不過，對於想減肥的人來說，最好留出足夠的時間好好吃早餐。

起床後，吃一頓營養的早餐對減肥是有好處的。因為減肥需要消耗熱量的，人體在得到足夠的營養之後，代謝會更快，更有利於減肥。所以，想要減肥成功，從吃好早餐開始。

對於減肥的人如何吃好早餐，這裡分享二個有助於減肥的食譜：

減肥早餐食譜一：一杯200ml左右的無糖酸奶、一個煮雞蛋、一片全麥麵包、一份涼拌蔬菜。這款早餐的熱量只有330大卡左右，蛋白質含量大約18克，其他的營養元素也很豐富，而且方便快捷。

減肥早餐食譜二：一個蘋果、一個煮雞蛋、一杯果汁或是蔬菜汁，也可以加一根黃瓜。這款中蘋果含有大量的植物纖維素，可以增加腸胃活動，加上雞蛋中的蛋白質和微量元素，再和上鮮榨果汁中的維生素，是一個極好的減肥早餐。