早起後養成這4個習慣，提高代謝水平，讓身材慢慢瘦下來

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每個胖子都幻想著自己能夠瘦下來，收穫理想的身材線條，穿上喜歡的衣服，展現性感的身材。但是，好身材源於自律，而不是放縱。如果你總是享受美食，缺乏鍛鍊，那麼好身材只會離你越來越遠。

生活細節決定了你的身體代謝水平，對身材胖瘦也有一定的影響。而早上起床後，是身體的燃脂黃金時間段，好的生活習慣可以避免脂肪堆積，促進身體燃脂，而壞的生活習慣會讓你脂肪堆積，身材發胖。

肥胖的人，如果早起後能養成這4個習慣，可以有效提高代謝水平，讓身材慢慢瘦下來！

習慣1、早起後喝一杯水

早上起床後身體血液比較粘稠，水分流失，這個時候我們需要喝一杯溫開水滋潤腸胃，稀釋血液濃度，提高身體代謝水平，促進體內垃圾廢物的排出。

早起後不要喝涼水或者刺激性的飲料，我們應該選擇一杯溫開水，給身體補充水分，讓身體開啟循環代謝，喚醒身體。

習慣2、補充一份優質早餐

很多人為了減肥而選擇不吃早餐，這樣的做法是比較盲目的。不吃早餐會傷害腸胃健康，還會讓你處於飢餓狀態，整個早上飢腸轆轆，工作效率也會低下。午餐的時候因為過度飢餓會過量進食，從而撐大腸胃，還會讓你慢慢發胖。

研究調查發現，選擇吃早餐跟不吃早餐的人，減肥速度並沒有太大的差異，而吃早餐的人身體會更加健康，腸胃疾病的發生率會低下，有助於易瘦體質的養成。

因此，減肥的人應該按時吃早餐，我們可以選擇高蛋白的早餐，減少不必要的脂肪、碳水化合物攝入，選擇水煮菜搭配粗糧跟時蔬，熱量控制在400大卡左右為佳。

習慣3、早上後進行一組拉伸訓練

早上起床後身體肌肉會比較僵硬，血液循環也會比較低下，這個時候我們可以進行一組拉伸訓練激活肌群，提高身體的柔軟度，煥發精神活力。

一組拉伸訓練還可以促進腸道蠕動，幫你改善便秘，促進身體排出，有助於健康體質的養成。我們早上可以花費15分鐘時間針對身體各部位肌群跟關節進行拉伸，比如嬰兒式、下犬式、壓腿式、蝴蝶式、飛燕式都是不錯的拉伸動作，可以有效提高身體的卡路裡消耗，促進身體燃脂。

習慣4、走路30分鐘去上班

去上班的時候，我們不妨提前30分鐘走路活動身體，再搭車去上班，這樣可以促進腸胃消耗，提高身體的代謝水平。

早上健走30分鐘可以減少白天由於久坐帶來的健康問題，有效改善腰酸背痛、腰椎凸出、小肚子、大象腿等問題。每天累計健走一萬步以上，可以提高下肢力量，強化身體代謝水平，達到有效的燃脂效果哦！

4個早起的生活習慣，其實不難做到。難的是每天堅持下來，養成自己的習慣。如果這4個燃脂的生活習慣，你能堅持3個月以上，相信你的身材會慢慢瘦下來，恢復理想的身材線條。