早上起床，第一件事做什麼最減肥？

2020-11-15 瘦身營養師輕妞

都說，一日之計在於晨，包括減肥也是如此！


如果，早上的減肥姿勢不正確，身體一整天的燃脂效率就很低，減肥事倍功半；如果早上做的事情有助於減肥，一整天的食慾更容易控制，身體燃脂效率更高，減肥就更容易成功！



既然，早上起床之後的時間段對於減肥那麼重要，那麼，起床後第一件事做什麼，最有助於減肥呢？


當然是喝水！


早上喝水，有什麼好處？


經過一晚上的睡眠，身體在起床時間是處於嚴重缺水狀態的，血液粘稠度增加，血壓升高，對於一些亞健康人群或者心腦血管疾病患者來說，這是一種危險的信號；



早上喝一杯水，不僅能夠補充身體夜間流失的水分，還能幫助溼潤腸道，幫助排出身體代謝垃圾和毒素，避免出現便秘；


很多營養物質，只有溶於水中才能被身體吸收，早上一杯水，有助於早餐營養吸收，營養吸收效率高，基礎代謝也會更高，更不易胖；


早起一杯水，還能夠幫助喚醒新陳代謝，加速脂肪燃燒效率，有助於瘦身、減脂。


早上應該喝什麼水？


很多人的確有喝水的習慣，這種習慣是值得提倡的，但是，有的人因為相信網絡謠言，會選擇喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，選擇的飲水錯誤，不僅起不到減肥的效果，還會越喝越胖！



首先，我們要明確，早上起床之後的第一杯水，白開水最佳，其次是茶葉水和黑咖啡，不建議喝淡鹽水和蜂蜜水。


網絡上傳言稱，早起一杯淡鹽水能夠幫助排毒，純粹是無稽之談，早上起床身體已經嚴重缺失了，這時候再攝入過多的鈉元素，只會讓身體缺水嚴重，還會引起血壓升高；


蜂蜜中80%的成分都是果糖，糖是最容易發胖的一種食物，不管任何時候喝蜂蜜水，都只能增肥，不能減肥！此外，蜂蜜也沒有大家想像中凍齡、護膚、養顏等功效，反倒會導致皮膚「糖化」而變得更粗糙！


早上起床應該喝多少水？


早上起床的第一杯水，推薦喝200-300毫升，差不多就是普通杯子一杯水的分量。



如果，你頭一天晚上吃了大餐，或者吃了比較重口味的食物，攝入了過多的蛋白質和鈉，早上起床，身體的缺水會更嚴重，這時候推薦大家多喝點，飲水400-500毫升。


如果，你平時的食慾比較旺盛，總是吃完飯還覺得沒吃飽，可以嘗試在溫水中加入2克生薑粉，能夠有效抑制食慾，並且避免早餐後飢餓。


喝水的時候，建議大家以小口慢飲的方式喝，水的溫度保持在35-40℃最佳，儘量不要早起喝冰水。


減肥，其實就是改變生活中的一件件小事，如果你下定決心開始減肥了，就從早起的第一杯水開始吧！

關注公號「輕妞」，調理易瘦體質，提高基礎代謝，體驗七天瘦五斤。對於減肥，沒有來不及，只有不開始！

相關焦點

  • 早上起來,你做的第一件事是什麼
    跟小時候不同的是，我把洗澡的時間挪到了每天的起始，早上起來第一件事。這無關個人衛生，純粹是一種儀式感。哪怕前一天晚上洗過了，第二天早上的第一件事，仍然是迷迷糊糊地摸到衛生間，捏著牙刷，站到蓮蓬頭下。有個說法是，你真正的對生活的感覺，就是你每天早上睜開眼那一刻的心情。我覺得這說法真實極了。正因如此，我嚴禁自己沉迷於那一刻的自我咀嚼。
  • 減肥想瘦得快?早上起床後做這6件事,穩了!
    只要是減肥的人都知道，早上是減肥的最佳時期。 身體經過一晚上的休息，處於極度缺水的狀態，能量已經消耗得差不多了，這時候早上無論吃什麼身體都非常好吸收。
  • 早上起床後,第一件事不是排便!
    一般早上起床在床上時就要分為4個小步驟，這樣才比較的科學，不影響身體：首先：床上靜坐5分鐘因為我們清晨剛醒來，此時大腦還沒有緩過來，所以不要太著急爬起來，應該坐在床上，靠著床頭，靜坐5分鐘。好了，當我們起床完成了以上4步驟之後，下面就是個人的護理、喝水及早餐的時間到了：第一步：喝杯溫開水因為整個晚上，我們身體都在休息狀態，但睡覺的時候，身體各方便還是一樣在運轉，會揮發水分，所以走出房間第一件事情要補水，這樣做的好處還有就是清理我們的腸胃，利於排便，但大家要記住，早上不要喝冷開水，要喝溫開水，喝涼開水，對腸胃都不好。
  • 早上做這一件事，減肥更有效
    減肥，就是「管住嘴、邁開腿」，這兩點做到了，體重自然會下降，其實除了這2點，日常生活中也有被忽略可以變瘦的小技巧，每天睡醒後的這6件小事，堅持2個月後，還能多瘦4-5斤。1、拉開窗簾，讓太陽照進來早上接受20-30分鐘明亮光照可以明顯改善身體新陳代謝和其他生理過程，身體的新陳代謝提高了，脂肪的燃燒速度也加快，所以早上起來要記得把窗簾拉開。
  • 每天早上起床第一件事是喝一杯白開水,對身體有好處嗎?
    每天早上空腹喝一杯白開水，對身體是有很多的好處。但我不建議早上起床第一件事就是喝一杯白開水，還是要在刷牙漱口之後，再喝一杯白開水為好。白開水在我們的日常生活中是必不可少的，尤其是在早上的時候，很多朋友們都會喝一杯白開水的。
  • 早上起來做什麼運動可以減肥
    核心提示：隨著人們生活水平的不斷提高，而也有越來越多的「富貴病」危害了大家的身體健康，而肥胖就是最常見的「富貴病」之一，其實這種疾病也與缺乏體育鍛鍊的很大的關係，因此，在日常生活中有不少加入了運動的行列，那麼，早上起來做什麼運動可以減肥？下面就來具體的介紹。
  • 早上醒來第一件事,不是去廁所,也不是喝水,能做到的人真不錯
    早上醒來後第一件事是什麼，很多人都會去排尿或者喝水，這兩件事真的很常見，早上起床後幾乎所有人都會做，但並不是第一件需要做的事。早上醒來後做的第一件事不是上廁所，也不是喝水，而是慢慢起床，這是很重要的。也許很多人並不這麼認為，而且我們周圍的很多人都做不到，你要是能做到，那就很棒了。
  • 每天可以做的第一件事就是減肥
    無論你的減肥目標是什麼，開始減肥可能是最艱巨的任務。相反，用一個可實現的目標來開啟你的減肥之旅，讓自己獲得成功。你每天可以做的減肥第一件事就是踩在秤上。這個技巧可能是你可以遵循的最有效、最簡單的減肥技巧之一。&34;你可能在想。是的，就是這樣。踩秤這個簡單的動作，任何人都可以照做，而且長期下來會有很大的影響。為什麼每天稱體重能幫助你減肥？當您開始減肥之旅時，您需要建立一個參考點。
  • 早上起床第一件「長壽事」,不是喝水和排便,多數人可能忽略了
    卶鋣皸垘鎷覨澅諺烳鬠指侱崍蹤嗬貖埝鑀硜釔梹亁柫傇黌鯦櫩畒洪集騢躂杈彈罅蓫襵媐磝鏺逕吃縊騚篳茛珫琍恄濨人體在經過一晚的睡眠，體內的各器官都已經修復好了，那麼我們在晨起後堅持做到這件事，身體會更加健康長壽。
  • 早上起床過後應該做的9件事_詳細解讀_最新資訊_熱點事件_36氪
    早上起床過後的狀態，能夠基本決定接下來一天中的狀態。如今，許多人早起第一件事，就是拿起放在枕邊的手機，然後打開各種社交媒體，不斷地刷新瀏覽睡覺期間錯過的內容。有時候，一個小時很快就在眼皮下溜走了。即便如此，一直以來，我也試圖在早上起床後的一個小時內讓自己保持在任何事情上的高效性。 但大多數早晨起床後，我基本上都會做兩件特別乏味的事情： 但我在早起過後的那一個小時裡，面對電腦處理工作、整理文件的效率卻非常低。有些早晨，長時間看新聞過後，我就特別想找點靈感，但最後卻拿著手機遲遲不肯放下，結果什麼事情也沒做成。
  • 每天早上起床後，先做這4件事，可以幫你刷脂
    但是面對減肥的艱難，很多女生還沒開始減，就被嚇得退縮了，如果你每天早上起床後，先做這4件事的話，可以起到刷脂的作用，一起來看看是哪幾件事吧！，這樣做能有效促進身體燃燒脂肪，提高新陳代謝能力。一般體內有毒素的人都會有便秘的表現，每天早上堅持排便可以解決便秘的難題。
  • 每天早上起床後,先做這4件事,可以幫你刷脂
    但是面對減肥的艱難，很多女生還沒開始減，就被嚇得退縮了，如果你每天早上起床後，先做這4件事的話，可以起到刷脂的作用，一起來看看是哪幾件事吧！1、早起後先喝1-2杯水每天堅持多喝水，可以提高人體新陳代謝的能力，促進腸胃蠕動，排出體內的毒素。
  • 晨起做這3件事=發胖！尤其是第一件和第三件，很多人每天都在做
    ，早晨的行為也關係到身材的好壞，比如，晨起有3件事，做了任何一件，減肥的難度都會上升一倍，很多人卻每天都在做！這其實是一種謠言，早晨起床建議喝水，但是更建議喝白開水。蜂蜜中的80%以上的成分都是果糖，喝蜂蜜水沒有美容的功效，只會讓你變胖、讓皮膚衰老；早上起床的時候，身體處於缺水狀態，這時候喝淡鹽水，只會出現身體水分瀦留，讓身體缺水的情況更嚴重。
  • 減肥小技巧：早上做好3件事，晚上不要做2件事，瘦得比別人快
    下面給大家分享一個減肥小技巧：早上做好3件事，晚上不要做2件事，瘦得比別人快！早上做好3件事1、起床後喝杯水，然後吃早餐人體在經歷一晚睡眠後，身體會進入缺水狀態。所以，養成早上排便的習慣很重要，要學會每天早上去廁所蹲一蹲，如果本身有便秘的人，那麼平時就要多喝水，多吃蔬果才能更好的疏通腸道。每天早上堅持排便，也是減肥的一種手段。
  • 獵頭分享:梳理每天流程,從每天的第一件事開始
    有朋友留言說，早上醒來第一件事就是玩手機，一玩就半小時過去了，我發現起床玩手機真是很多人戒不掉的，每天你做的第一件往往對你一天有影響。一日之計在於晨，古人誠不欺我。今天是什麼樣的一天，往往從早晨開始，早晨過得怎麼樣，往往從醒來的第一感覺開始。
  • 起床後，堅持3件事，每月多瘦3斤脂肪，皮膚也會變得更好
    都說，一日之計在於晨，包括減肥其實也一樣！如果，早上的時候做一些利於減肥的事情，一整天的瘦身過程都會很輕鬆，想要瘦到90斤也並非不可能！今天，輕妞就幫大家整理了起床後，最減肥的3件事，堅持做這3件事，每月就能多瘦3斤脂肪，皮膚也會變得更好，讓你輕鬆做仙女兒！
  • 早上醒來後,應該先做哪些事?早知道早受益
    看到這個話題很多人覺得無聊，大清早起床當然是上廁所洗漱了，還有一部分人早上醒了第一件事都是做一些相傳的養生之道先喝水。其實這都是不太正確的，早上醒來，不是著急忙慌地做這事，而是先做這幾件事，依次做好這幾件事對身體健康來說才是最主要的。
  • 看到鮑蕾起床後做的第一件事,你就知道陸毅為何寵了他22年!
    後來，陸毅在《永不瞑目》後一炮而紅，隨之而來的是一堆片約和媒體的關注，但走紅對他而言並沒有什麼不同，「我是一個會把工作和生活分得很清的人」。當然，兩人相知相愛多年，沒有點長處如何長久相處呢？結婚後的鮑蕾就逐漸的淡出了娛樂圈，在家裡專心的相夫教子，默默支持著丈夫的事業，甘願做陸毅成功背後的女人!無數的事實也證明了，鮑蕾在家裡做的非常的好，把兩個女兒照顧的很好，也教育的非常棒，而且把家裡打理的井井有條，讓丈夫陸毅沒有後顧之憂，在外可以專心的拍戲做自己地位事業！
  • 唐一菲起床第一件事是拿冰敷腫,霍思燕戴墨鏡喝紅茶,娜姐最自律
    李娜說這是自己的第一個綜藝節目，之前從來不參加真人秀的，《妻子的浪漫旅行》中出了李娜是拉筋健身跑步晨練的，那麼別的妻子都是做什麼的，恐怕不看不知道，一看還真是嚇一跳的。楊千嬅起來就是就是收拾桌子的，還沒有洗漱就把桌子弄乾淨了，只是如此賢惠的一面為何在家裡沒有過呢？老公丁子高沒見過楊千嬅會如此收拾家裡的，一般都是自己做的，楊千嬅太搞笑。
  • 起床2件事，中午2堅持，睡前3不做，輕鬆瘦到90斤
    對於不會減肥的人來說，減肥是一件難如登天的事情，對於懂得如何減肥的人來說，減肥不過是生活中一件無足輕重的小事！其實，減肥沒有那麼難，只要做好了生活中的一些小事，做到起床2件事，中午2堅持，睡前3不做，你也能輕鬆瘦到90斤！