前天寫了篇時間管理的文章。
有朋友留言說，早上醒來第一件事就是玩手機，一玩就半小時過去了，我發現起床玩手機真是很多人戒不掉的，每天你做的第一件往往對你一天有影響。
一日之計在於晨，古人誠不欺我。
今天是什麼樣的一天，往往從早晨開始，早晨過得怎麼樣，往往從醒來的第一感覺開始。
一躍而起和磨蹭不起，需要的時間是不一樣的，一天懶洋洋的掙扎開始和充滿活力對自己說「今天是美好的一天」，心情是不同的。
一個人想要有好的狀態，就要有自己的體系和流程，每天的流程往往從每天的「第一件」開始。
一，設計自己的「第一件事」
如果不能避免早晨玩手機，可以設計一下玩什麼吧。
如果我們沒有設計自己用手機看什麼，只是無意識的拿起手機隨意瀏覽，很容易被精心設計的各種APP奪走注意力和時間。
手機是重要的工具，第一件事你可以從微信開始，從抖音開始，從新聞開始，也可以從英文開始，從聽書開始……
其實很多漫無目的磨蹭時間，都是因為未經設計。
以前我在遇到沒有設計的場景時，比如約會突然取消，會議提前結束，這些「多出來的時間」因為沒有安排，反而會東摸西摸，時間很容易就過去了，並沒有太好的效率。後來我針對各種場景都設計好做什麼，遇到各種場景不假思索去做，反而能更有效率。
即使是不那麼緊急，可以「以後再做」的事也一定要預先想好什麼情況下做，任何事不要有「等我有時間」的想法，因為真正一旦有了時間又沒有設計好幹什麼，很容易隨波逐流，浪費掉時間。
從清晨拿起手機時就可以主動控制自己的注意力投放。
如果我們沒有自我控制，就很容易被動地被別人控制。
二，調整自己的流程
我們每個人做事的「生活流」和「工作流」其實都是習慣驅動，只有察覺到自己的習慣，有改變的想法和動力，用新流程代替舊流程，才能改變習慣。
經常想一想自己每日晨起的生活和上班後工作的流程，我們都是習慣的產物，習慣的未必一定是最合理的。
今年我調整了自己的流程，感覺頗為受用。
我每天五點起床，一般先洗漱、喝水後運動半小時，在電腦上寫作後吃早餐去公司，中間夾雜著有時聽聽音頻，有時讀讀書，有時整理一下家務……反正早晨的事總是做不完的，覺得也不錯。
現在我調整理了一下順序，起床後第一件事打開手機，聽英語新聞、BBC六分鐘，同時完成洗漱、喝水和拉伸，喚醒自己，順手做早點，再坐下寫作、閱讀，然後吃早點聽「得到「，洗澡出門。將流程固化下來，覺得更有掌控感，更容易養成新習慣。
到公司第一件事是用紙筆列當日清單，生活和工作在一起，把所有的事列下來，然後看前一天郵件，比以前到公司後先整理一下，換衣服，回郵件，再列清單會更有效率。
不斷優化流程其實可以是永無止境的，因為我們總能根據自己的生活狀況找到更好的流程。
比如我曾經每天為早上吃什麼、上班穿什麼這種事耗費時間，後來是頭天晚上考慮好第二天穿什麼，現在是用周為單位來設計一周自己的食譜和衣著。
三，不斷加強自己的動力
早上起床就拿起手機就要刷朋友圈，和晚上放不下手機刷抖音到難以早睡一樣，都是我們大腦本能，放鬆娛樂更節能，不過早起是意志力相對較強的時候，更有利於建立好習慣。
大部分習慣都是反饋滯後的。
這也是絕大多數習慣堅持不下來的原因。
日本村山彩女士有本書叫《半年前的食物塑造了今天的你》，吃下去的食物對人的影響會在半年後，更何況其他生活習慣，更是短期難看到效果。
我們可以藉助書中身體儲蓄和精神儲蓄的方法。用精神儲蓄促進身體儲蓄，
不光設立清晨儀式，還自己設計日曆打卡，從過程上給自己成就感，在沒有在產生身體效果時自己建立起反饋的增強迴路。
用一個大大的日曆，每天清晨儀式做了自己想做的事，就打個大大的叉，這樣可視化自己的進步。
四，屢敗屢戰
一天兩天早起，用運動、閱讀等好行動代替刷手機都容易，真正建立流程，養成習慣卻不是易事，好習慣建立總是容易失敗，但失敗並不可怕，真正可怕是完全放棄努力了。
前幾天聽梁寧老師的《增長思維》講設計增強迴路和調節迴路需要增加心理能量，提到，《總體戰》對戰爭的定義是：以一方失去戰鬥意志為結束。只要不下牌桌就不叫失敗。
任何改變行為的過程都是與自己的本能作戰的過程，只要不放棄努力，即使三天打魚兩天曬網也好過不去努力。
當我們的一天開始的時候，我們有最多的能量和最少的幹擾。早晨是處理最困難，最重要的活動的完美時間，一天的狀態，從起床第一件事就開始被塑造了。
想一想，你每天起床第一件事幹些什麼有沒有注意過？不妨設計一下吧。把清晨好好利用起來，開啟美好的一天。