早晨起床6件事，高效燃脂一整天，讓你每天多瘦0.2斤

2020-08-17 瘦身營養師輕妞

都說，一日之計在於晨，對於減肥也同樣如此。


從你早上起床睜開眼的那一秒開始，今天是否能夠持續瘦下去就已經註定了。



睡醒後，做對6件事，是喚醒一天新陳代謝的關鍵，讓你一整天都處於高效燃脂的狀態，每天都能多瘦0.2斤！


1、好好伸一個懶腰



身體在熟睡狀態下，新陳代謝會降低，剛睡醒的時候，血液循環還比較慢，無法將氧氣及時輸送到大腦和身體各處。


如果，在起床後先伸一個懶腰，不僅能夠舒活筋骨，促進血液循環，也能讓你的身體機能更早的醒來！


2、仔細刷牙



刷牙雖然是一件小事，卻至關重要，很多人卻總是草草了事。


如果，早上能仔細認真的刷牙，不僅能讓你擁有潔白好看的牙齒，減少口腔的細菌，還能通過清潔舌苔味蕾，達到抑制食慾的效果，從而減少飲食熱量攝入，為減肥錦上添花。


當然，晚上睡前儘早刷牙，也同樣能夠抑制晚上想吃東西的欲望~


3、刷牙結束一杯水



經過了一晚上的睡眠，身體在起床的時候往往處於缺水的狀態，這時候喝上一杯溫開水，不僅能夠幫助補充身體夜間失去的水分，還能夠幫助加速新陳代謝，提高燃脂速度；促進腸胃蠕動，預防減肥中出現便秘。


之所以要在刷牙之後再喝水，主要是為了避免口腔細菌隨著飲水一起流入腸道。


但是，早上飲水一定要注意，不能喝淡鹽水、蜂蜜水等，應該儘量喝白開水！


4、飲水之後稍微活動下



早上起床，身體還略微僵硬，這時候做一些輕度的運動，不僅能活絡筋骨，還能幫助燃燒更多的脂肪。


同時，在喝水之後運動，給水分留下充足的時間溼潤腸道，喚醒肌肉力量感，更有助於早起排便。


5、運動後定時排便



腸道中的糞便，在經過了水分的浸泡之後，會變得更加彭松，體積變大，更容易被身體排出，再加上運動喚醒腸道功能，這時候是排便的最好時間。


養成定時排便的習慣，不僅能夠預防便秘，還能夠幫助身體提高基礎代謝水平，養成易瘦體質！


6、吃一頓營養豐盛的早餐



一頓營養豐盛的早餐，是開啟一天旺盛新陳代謝的關鍵。


如果不吃早餐，一整天的新陳代謝都會比較低，而且在中午和晚上的時候更容易暴飲暴食，而一頓豐盛的早餐，補充了身體所急需的養分，更能激活一天的高燃脂狀態。


推薦早餐安排：粗糧+肉蛋奶+蔬菜水果，例如燕麥30克+牛奶200克+雞蛋1個+蘋果1個。


細節決定成敗，尤其是在減肥中，體重的降低都伴隨著各個細節的改善，只要做出了點點滴滴的努力，早晨養成這6個習慣，好身材總能不期而遇！

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