大成拳養生樁及圈捶

大成拳具備一套完整的訓練體系及指導思想，融養生與技擊為一體，同時注重體質鍛鍊與精神氣質的養成兩方面的訓練，使學者在增強體質與強健精神的同時，逐步掌握各項格鬥技能與技巧，並逐漸了解格鬥中的戰略戰術，其體系獨具中國特色。

這套訓練體系的主體包括站樁、試力、步法、發力、試聲、推手、斷手等七個方面的內容，又稱七妙法門，循序漸進，環環相扣，每一步訓練都為其後的訓練奠定基礎。如果一個環節訓練出了問題，達不到預期的效果，必將影響後面訓練過程的順利開展。所以大成拳練習者應該認真對待訓練中的每一個環節，因為任何一個環節都是整體不可或缺的一部分，無論怎樣複雜的練習，都必定是通過前面的簡單練習打下了各方面良好的基礎，才能體會到其細微之處的。

下面我就談一下大成拳法訓練體系中的養生樁與圈捶：培養體質，打造健康的身體。

拳法的初學者首要之務就是培養良好的體質，而不是學習高深的技術。一個5歲的小孩學再好的東西也不可能擊敗一個25歲的健康成年人，原因就在於他們之間體質的根本差別。所以拳法訓練應該首先培養學習者健康的體質，病夫是談不上武學的。在健康的體質基礎上才能談追求強健的體魄，也就是說養生好了才談技擊呢。
大成拳培養健康體質的訓練方法為養生站樁。當然，試力、走步、推手等訓練都有益於身體健康，但養生樁是最簡單、直接的方法。通過養生樁的練習能夠使中樞神經得到休息；同時又能促進血液循環，增強個人系統的新陳代謝。中樞神經得到充分休息，調節功能就會加強，血液循環加速和新陳代謝增強，就能使五臟六腑四肢百骸得到充分的灌溉。如果全身潤澤，生機旺盛，就能達到卻病延年的目的。實踐證明，它有較好的養生防病與輔助治療疾病的作用，對一切慢性疾病都有較高的療效，尤其對機能性和一般軀體疾患者的收效比較快，適用於腸胃病、肝臟病、心臟病、肺病、神經病、關節炎、高血壓、半身不遂和婦科、眼科等多種疾病的治療。中國傳統的武術訓練常說入門先站三年樁，大成拳尤其注重樁法，我當初到東北中華大成武館，跟王選傑老師學習養生樁時，一站就是三年，使我身體變得非常健康，以前的病患都不再犯了。今天回想起來，當初我如果不是按王選傑老師的指導，踏踏實實、心無旁騖地站了三年樁，而是見什麼想學什麼，什麼都練，後面相對艱苦的拳學訓練就根本無從談起了。沒有健康的體質一切都會成為無根之木。

養生樁（上海德圓）

在進行養生樁練習的同時，初學者還應進行一種基本的技擊勢法練習，就是圈捶。圈捶練習的動作是以自身脊柱為軸，擰轉身體，上下身協調，掄出胳膊。這種擰轉脊柱的練習非常有益於身體健康，原理在於，人體的中樞神經位於脊柱中，植物神經和動物神經都從脊柱向外分出，在脊柱兩側排列著眾多神經節，通過擰轉脊柱，帶給全身神經良性刺激誘導，從而調節體內陰陽氣血的平衡，促進身體向健康方向發展並保持健康狀態。發源於古印度的瑜珈也非常注重此種擰轉脊柱的訓練。

圈捶有橫步、縱步兩種練法橫步練法為各種橫向發力的技術打下基礎（如橫拳、塌掌、擰身摔法等）。縱步練習為下一步練習炮拳打下身法步法的基礎。此外，栽捶技術更是由縱步圈捶直接演化而成。

習練者一定要認真練習，才能在習拳之路上步步深入，不至於總繞圈子、走彎路。