養生樁的三大要素

2020-11-05 站樁與養生

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1、放鬆

練習大成拳的養生樁，全身必須放鬆，切忌用力努氣，用力則氣血受阻，努氣則氣血凝滯，王薌齋先生指出：「夫樁法之學，最忌心身用力，用力則氣滯，氣滯則意停，意停則神斷。」這說明放鬆是練習大成拳樁法的頭等要訣，如何做到放鬆呢？

首先自頭部開始，用意念誘導頭部放鬆，依次頸項、兩肩、兩肘、兩膝，進而全身肌肉筋腱，四肢百骸，全部處於放鬆。如使面部表情做到似笑非笑，這時身上就能很快地隨著面部表情的變化而放鬆下來。

關於精神放鬆的方法，可以用「眼視法」或「耳聽法」去解決。「眼視法」就是兩眼暫時下視自己的下眼皮；「耳聽法」就是用兩耳細聽遠處的微風細雨。

2、入靜

「入靜」之說原出於道家氣功，在釋家氣功中叫入定。一般說來，「入靜」是通過守竅而達到的。「守竅」就是用意念守住自己身上某處穴道，如丹田或命門等。也有按照「守竅」原理，做大小周天的氣功鍛鍊。「入定」是以「數息觀」或「參話頭」等方法，來達到心靜如水，掃除妄念，「定慧均等」的目的。王薌齋先生對於「入靜」是這樣論述的：「若禪學者，始於戒律，而後精於定慧，證於心源，了悟空虛，窮於極處，方可學道。禪功於此，技擊猶然。」

養生樁的「入靜」不主張意守穴位，要求頭腦清新無昏沉雜亂的表現，自身產生舒適感，如醉如痴，似入半眠狀態。在此期間，既能達到內無身心，外無世界的「忘我境界」，但又能做到目尚能視、耳尚能聞、心尚能思，只是不受外界幹擾罷了，這就是練養生樁的入靜意境。

對於初學者來說，最好採取「雜念吸收法」引導入靜，即在鍛鍊站樁時，每逢雜念來襲，不但不去有意地加以排除，反而將雜念儘量吸收。設想自身如一座大烘爐，雜念如枯枝敗葉，入爐即化為烏有，這樣可以達到「入靜」的目的。

3、調身

姿勢的正確與否，直接影響著練功的效果。養生樁的姿勢可以說既繁又簡，繁者，樁法姿勢種類很多，大致有三十多種；內容也比較繁複，所含哲理十分豐富。所謂「簡」指的是站樁形式比較簡單，不受場地、器械、氣候的限制，易於掌握。概括地說：大成拳養生樁的共同特點是：不論哪種樁式，都必須做到頭直、目正、身端、氣靜，以及胸虛腹實、虛靈挺拔、舒適均整，這就是站樁中身姿調配的基本要求。

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