健身老炮告訴你：增肌的三大要素是什麼？

很多的健身者在初入健身房的時候，都抱有想改變自己體型的目標，而其中最快速的方式就是增肌或者減脂。對於肥胖的人，減脂能夠快速的改變自己的身材，而瘦弱的人最好的選擇就是增肌。為了能夠快速的達到目標，會通過請專業的健身教練或者在網絡收集各種健身培訓的教程，下面西安瑞德健身教練培訓學院就簡單介紹一下關於增肌三大要素。

增肌通俗理解就是增加肌肉量，瑞德健身培訓學院認為增肌最重要的就是複合運動、訓練總量及訓練組數與次數這三個方面。

首先需要注重複合與多關節運動，常見的而且備受健身者歡迎的三大複合運動就是深蹲、臥推和硬拉，採用複合運動可以聚集身上更多的肌肉來參與運動。而且對於健身新手，能夠給肌肉的刺激會更多。力量提升較快，肌肉生長更加明顯，而且當肌力有效的提升後，再做單關節的訓練會更加的容易。

然後是訓練的總量，無論是健身新手還是老手，對於訓練總量是需要有一定的計劃的。這裡說的總量是總的重量，比如臥推的時候，推起80公斤每組5下共5組，那麼總訓練量就是80*5*5=2000公斤，統計總訓練量就是為了能夠更好地反應出肌肉力量的提升，肌力提升的同時能夠很好的刺激肌肉的生長，因此在訓練中建議可以試著多推舉1-2次。

還有就是訓練的組數與次數，肌肉的增長實質是在訓練後身體會修復受損的肌肉纖維，而這些恢復後的肌原纖維在厚度和數量上的增加。因此需要肌肉增長，就需要在訓練中逐漸的增加訓練重量，喜歡健身的人都知道1-5RM主要訓練力量，6-12RM主要訓練肌肉，15-20RM主要訓練耐力，需要特別注意的是在訓練中需要根據自身的身體條件來制定訓練計劃和訓練量，不要因為使用過大的重量而借力完成訓練，這樣不僅訓練效果不理想還容易受傷。

最後，對於想要增肌的朋友們給個建議，如果有條件的情況下，最好找一個私人健身教練，制定出一套適合於自己的增肌方案。如果僅僅靠自己沒有方向地去練習，有可能會適得其反，甚至出現一些不可控因素。