健身達人威利-坦尼森告訴你，增肌中的「七分吃」是怎麼樣的

有人說肌肉是健身的象徵，所以很多人都希望擁有健碩的肌肉，然而現在的人們工作也都很忙碌，快節奏的生活狀態，往往都會忘了健康的飲食與我們身體鍛鍊，對那些健身的人，一方面要工作另外一方面還要抽出時間健身，這樣的人時間往往都是被安排的滿滿的。今天想給大家安利的一個健身達人威利-坦尼森。他以嘗試和模仿著名演員、運動員的訓練方式著稱，已經先後模仿了演員馬克-沃爾伯格、健美運動員雷納爾多-蓋裡、歌手珍妮弗-洛佩茲的訓練生活。

在我們健身的日常生活中很多人都在增肌，各種方法，今天小編想給大家分享的，就是如何健康的飲食中增加我們的肌肉。這種健康的增肌方式你不能不知道！增肌減脂健身食譜，健身餐的正確吃法健身所謂「三分練七分吃」，每天飲食的比重佔大部分。什麼食材、多少分量、怎麼搭配這些都是健身餐很重要的部分。今天來教大家如何搭配健身時期菜譜，希望可以幫助到正在減脂&增肌的你。

無論是健身餐還是普通飲食，都離不開三大營養素:碳水化合物題，蛋白質上，脂肪通常三大營養素的比例為5:3:2或6:3:1或4:4:2脂肪佔量最少，但不能沒有!!!無論是健身餐還是普通飲食都必須吃脂肪，吃健康脂肪，但不能多吃。

為什麼要攝入脂肪?

脂肪是能量的主要來源，可以提供必需脂肪酸，促進脂溶性營養素的吸收，同時也是細胞膜結構與組織結構的一部分，可以儲存能量。如果不攝入脂肪，那你就剝奪了身體進行健康基礎維護的必需營養素。

水果蔬菜方案；

優質碳水:糙米、燕麥、全麥麵包、全麥意面、玉米明、紫薯、紅薯、豆類等

優質蛋白質:雞胸肉、雞蛋('、魚粵、蝦、牛肉、牛奶等

優質脂類:橄欖油、三文魚、牛油果、各種堅果等

蔬菜:西蘭花、芹菜、青菜、番茄、胡蘿蔔、菌菇

水果:火龍果、櫻桃、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴

飲食方案：（結合自身情況，自行調整）

早餐: 一定要豐盛，蛋白質、碳水、蔬菜/水果，一個都不能少。雞蛋1個.全麥麵包3片牛奶1 50ml、堅果25g西紅柿2片

午餐：攝取適量蛋白質，粗糧為主食，大量蔬菜/水果。糙米土豆燉牛肉半盤涼拌西蘭花 半盤

晚餐:攝取簡單易消化的蛋白質類，適量蔬菜/水果。糙米1碗,炒青菜,清蒸鱸魚1條.獼猴桃1個 烹飪方法也是最重要的一點一定要記住！要3少:少油、少鹽、少糖。

增肌減脂健身食譜，健身餐的正確吃法健身所謂「三分練七分吃」，每天飲食的比重佔大部分。什麼食材、多少分量、怎麼搭配這些都是健身餐很重要的部分。

最後，健身一定不能採用節食甚至絕食的方式來報復性瘦身，一定要遵循可持續發展的原則，長期堅持健康飲食，你會發現身體輕盈，皮膚也會變好很多，肉類的菜都會適當放一點橄欖油和鹽，蔬菜類基本都是水煮和涼拌，儘量減少調料的種類，每天飲水保證1500毫升以上，每餐後站半小時。科學飲食可以瘦，搭配適量的健身運動效果更好。

好了，小編今天的分享就到這裡了哦。今天教大家搭配健身時期的菜譜，希望可以幫助到正在減脂&增肌的你。有其它更好的建議和想法的小夥伴，可以在評論下方留言哦。