我們常說三分練，七分吃是因為健身從來都是由兩部分組成的分別飲食和訓練。
飲食和我們的訓練成果息息相關，健身是否取得成果，很大一部分原因是飲食習慣所決定的。
合理的飲食能讓我們增肌減脂的效果提高70%以上，也許你知道訓練以後應該怎麼吃，忽視了訓練前的這一頓。
今天我們就來嘮嘮健身前應該怎麼吃才能提高增肌減脂效果。
訓練前正確的加餐不僅可以提高運動表現，還能提高肌肉耐力，增加整體的訓練強度。
訓練前正確的加餐模式應該滿足這五個要求：
一、容易消化
訓練前加餐應該選擇容易消化的食物，否則很容易影響你的訓練水平，嚴重的可能造成胃部不適。
因此，在健身前應該選擇容易消化的食物，不宜選擇過于堅硬的食物。這樣不僅有利於身體快速吸收能量，也能讓身體狀態保持在巔峰。
二、分量要少
對於我們而言，這僅僅是加餐，目的是迅速補充能量，而不是讓你吃飽。
雖然在訓練中身體需要大量的熱量，但這不意味著你吃得越多效果就越好。吃的過多會讓血糖上升速度過快。
如果訓練強度又很大，很容易噁心反胃。對於健身新手而言，訓練只需要要一根香蕉就足夠啦。
三、加餐時間
訓練前加餐對時間的控制很有講究，因為人在吃東西時會造成血糖波動。吃東西時血糖會升高隨後降低，想要把加餐的效果發揮到最大就需要控制好加餐時間。
人類在吃東西後30—60分鐘之間血糖達到最高，所以健身之前加餐一般控制在訓練前30分鐘效果最佳。
四、避免高脂肪食物
高脂肪食物雖然能提供高熱量，但高脂肪食物不容易消化，而且身體在代謝高脂肪食物時，會產生酸性代謝物，讓身體感到疲勞。
另外，對胃部刺激比較大的食物也不能吃，比如辛辣食物、火鍋、麻辣燙。
五、拒絕碳酸飲料
很多人喜歡喝一杯可樂或者碳酸飲料解暑，但健身前喝這些飲料會會影響胃部的消化功能，健身時碳酸飲料產生的脹氣也會影響訓練水平。
如果一定要喝飲料，可以選擇運動型飲料補充能量，緩解疲勞提高運動表現。
具體應該吃哪些食物比較合適？
下面為大家提供健身前適合吃的食物。
1、香蕉
對於健身愛好者而言，香蕉是很好的食物。香蕉不僅方便攜帶，而且含有大量人體必須營養素。
並且消化吸收的速度很快，能為人體提供必須的能量個營養素。
2、麵包
訓練前吃麵包不需要吃全麥，少量含糖的能為人體提供糖分，而在訓練中首先消耗的就是糖。
3、蛋白質
訓練前也可以喝蛋白粉或者蛋白奶昔，適當的攝入蛋白質能讓你避免飢餓感。
4、運動飲料
運動飲料是大多數健身者的選擇，雖然是飲料，但是力量的營養成分豐富。可以有效提高運動表現，緩解運動疲勞。