燃燒脂肪的有氧運動法

2021-01-19 39健康網

核心提示：聽到『燃燒脂肪』這樣的字眼確實讓人心動，我正想要甩掉掛在我肚子上那層礙眼的脂肪、或是肥臀讓我即使穿上3D立體牛仔褲也於事無補，不過這邊要提到的燃燒脂肪可也不是啥神丹妙藥或方法，也不要你在身上塗塗抹抹並裹上保鮮膜，一位經營健身房的老闆說到：「持續進行溫和的有氧運動，是減肥的秘訣。」

　　聽到『燃燒脂肪』這樣的字眼確實讓人心動，我正想要甩掉掛在我肚子上那層礙眼的脂肪、或是肥臀讓我即使穿上3D立體牛仔褲也於事無補，不過這邊要提到的燃燒脂肪可也不是啥神丹妙藥或方法，也不要你在身上塗塗抹抹並裹上保鮮膜，一位經營健身房的老闆說到：「持續進行溫和的有氧運動，是減肥的秘訣。」

　　【有氧運動】 有氧運動通常就是接在熱身運動之後，一周當中你可以選擇星期一及星期五，在緩和運動後進行15分鐘的有氧運動，休息30秒之後然後接著15分鐘的重量訓練。

　　而重量訓練可以以重覆10次動作為一個循環，當你進行重量訓練的時候一定要循序漸進再漸進，就是當你完全適應某個磅數重量之後，再增加重量，同樣的在增加重量後每節重覆動作十次。

　　全部完成後別忘了後面會介紹的緩和運動。 介於周一至周五的周三你可以採30分鐘式的「循環式有氧運動」，就是將原先重量訓練的30秒中場休息改成30秒的有氧運動，最後再進行緩和運動。

　　【緩和運動】 緩和運動是運動極為重要的一環，也是很簡單的一種，如：仰臥起坐加上伸展運動就是一種緩和運動，或如激烈跑步後將速度放慢至只有原先一半作法，都是一種緩和運動。

　　【燃燒脂肪】 有氧運動就是最佳的脂肪燃燒運動，不過它得維持在個人做最大心跳速率的60　~70　，並且持續30分鐘以上這樣才會有效，快走、慢跑、騎腳踏車、上跑步機等都是一種有效的有氧運動，至於頻率的話至少要維持每周三次才會產生成效喔!

　　【專家的建言】 我們總以為鍛鏈一身肌肉是為了跳猛男秀，其實真正健身的目的是為防止保護我們的身體，外型的好看只是一種產生的附加功能，當我們身體局部的肌肉增強後，能夠承受的外力相對也會提高。

　　如當我們增加腹部肌肉時，就能預防背部痛的產生。這一方面你不妨再多請教合格的健身教練或醫師。 此外專家們也提到，補充水份也是我們運動前後所不能忽略的關鍵。

　　天氣熱時對於水份的攝取更是重要，如對於一位運動員來說，每天喝掉八杯12盎司的水就是很重要的，維持人體正常的排尿你的運動健康才有保　。

（實習編輯：何麗麗）

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  • 有氧運動30分鐘以上才能燃燒脂肪?別被這個觀點給騙了!
    很多人都應該聽說過一個觀點，那就是在有氧運動前30分鐘，身體消耗的都是碳水化合物，如果說想要減肥瘦身的話，那麼有氧運動的時間就需要超過30分鐘。有氧運動30分鐘以上才能燃燒脂肪？別被這個觀點給騙了！說是有氧運動30分鐘以上才能夠減肥，那麼運動29分鐘就沒有辦法燃燒脂肪了嗎？人的身體本身就不是一個定量，不可能根據時間來計算，好像是剛剛跑了30分鐘才開始燃燒脂肪，完全就是天方夜譚。因為有一件事情大家一定要了解清楚，那就是人的身體無時無刻都在燃燒著脂肪。
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  • 闢謠│有氧運動30分鐘以上才會燃燒脂肪？你被這個觀點騙了多久？
    對於剛接觸健身減脂的小夥伴來說，我相信都聽說過這樣一個觀點：在有氧運動的前30分鐘，身體消耗的都是碳水化合物。如果你想要燃燒脂肪，那麼有氧運動的時間就必須要超過30分鐘以上。還有一種說法，在做有氧運動時，必須要達到一定的心率，這樣對於燃燒脂肪最有效，也就是說存在「最佳燃脂心率」。
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    核心提示：有氧運動消耗脂肪的效果當然是非常好的，有氧運動在進行的時候，身體皮下細胞組織會發熱，人在達到一定的疲勞程度後會流汗，而發熱可以使脂肪大量燃燒，排汗可以將燃燒的脂肪代謝掉，在做有氧運動的時候，呼吸需要配合運動的節律一起做調整，在吸收新的氧氣和吐出舊的廢氣時，脂肪還會得到二次消耗，所以這種運動對脂肪的消耗可以說是雙倍的。
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    有句話說：如果歲月是一把殺豬刀，而健身，就是最好的整容刀。減脂增肌擼鐵有氧，是我們雕刻自己的方法，雕刻身材，磨出意志。我們都知道，健身是一個必須持之以恆才能看到效果的長期過程。而且燕窩中脂肪含量極低，所以運動後吃也是不錯的選擇。喜歡長跑等有氧運動的同學一定會遇到這麼一個情況。由於大量的有氧運動燃燒脂肪，使得身體較瘦而顯得面部膠原流失，皮膚也沒以前平滑有彈性。其實，只需要在運動後加一瓶木糖醇燕窩，不僅不含糖，還可以補充膠原蛋白，燕窩中的表皮生長因子（EGF）更可以幫助修復你的肌膚，減輕自由基的危害。
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