關於使用跑步機有效減脂的秘訣-燃燒脂肪卻不會掉肌肉的有氧運動

2020-09-07 健身宅

今天和大家分享一個最近看到不錯的一個使用跑步機的動作，在我們日常生活中都會有一些體重比較大，比較肥胖的朋友存在，對於這個類型的朋友們來說呢在跑步機上跑步的話會對膝蓋的損傷非常大，所以來試試這個動作吧。如果對你有幫助的話記得收藏關注點讚哦~


其實大多數健身的朋友包括健美啊，健體之類的都很怕做很多有氧動作。因為太多的有氧運動會讓肌肉流失掉，而用跑步機走路的話就很輕鬆，因為它只要你按照平常一樣走走路就能燃燒脂肪了。


當我們準備開始這個運動的時候，首先需要一分鐘時間來做熱身，速度設定在6，而坡度我們設定在3.



我們這一個10分鐘的運動中，基本上它的速度在於5-6之間，其中的運動量已經足夠了。

你不需要太快，在運動開始後的一分鐘到三分鐘後，我們把坡度從3調整到6。


第一階段（1-3分鐘）

第一分鐘裡，我們不需要拿任何的重量去負重行走。

到第二分鐘到第三分鐘就需要附帶一些重量。


重量方面因人而異，5公斤-7.5公斤的重量已經足夠。


第二階段（3-5分鐘）


在3-5分鐘裡，坡度從3調整到坡度9。然後同樣的，3-4分鐘內不需要拿任何重量。

在4-5分鐘時，我們又需要重新拿回5-7.5公斤的重量去負重行走。

這時你的心跳已經加速，這是一個好現象說明脂肪在加速燃燒！


第三階段（5-7分鐘）


在這個階段裡，我們的跑步機速度就可以往下調整了，如果是新手的話，建議你調整到速度5左右，如果所當前感受還可以，那麼可以調整到5.5左右，坡度的話則增加三擋，從坡度9調整到坡度12。


5-6分鐘內不需要拿任何重量。


之後的6-7分鐘裡，同樣拿起我們的重量5-7.5公斤。


第四階段（7-9分鐘）


這一階段最為辛苦，因為它的坡度是最高的，從坡度12調整到坡度15。同樣的8-9分鐘內不需要拿起重量。


在8-9分鐘時拿起我們的重量5-7.5公斤，這一個階段是最煎熬的階段，也是燃脂效果最好的階段，所以我們一定要堅持！


最後一分鐘裡，把坡度調整到6，讓我們的身體好好恢復，休息，完成了我們這十分鐘的訓練，休息兩分鐘。

如果你想燃燒更多脂肪則需要進行第二組這個訓練，當你真的完成了兩組的話，在20分鐘內你會覺得非常辛苦，然而你不需要擔心，因為這個訓練不會把肌肉也同時燃燒掉了。

像這樣的運動能夠燃燒脂肪並鎖住肌肉，你一定要來試試！

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