健身許久肌肉不明顯，如何做到有效增肌？用對方法很重要
對於絕大多數男性朋友而言，他們不希望自己身材瘦小，沒有一點點肌肉單薄的身材，不僅自己不喜歡，就連另一半也無感。
男生身材弱小，會給人一種沒有安全感的感覺，另外身材過於單薄，也會讓自己喪失男人魅力。
生活中有的人忙於減肥，而有的人卻想要增肌，想要練出一身肌肉。
但是讓一部分人困擾的是，他們雖然說健身很久，但是肌肉增長卻不明顯。這對於他們而言無疑是一個不小的難題。
那麼在日常健身的過程中，如何才能夠做到有效增肌，讓自己的身材比例更加好看呢？
這就是我們今天需要跟大家來探討的話題，在健身增肌過程中一定要用對方式方法，這樣才能夠幫助促進增肌效果更加顯著。
首先我們需要來了解一下兩種體質，一種屬於怎麼吃都吃不胖的，而另外一種屬於喝口涼水都能長胖的人。
對於第1種，他們大部分是因為家族遺傳，也有可能是因為本身的消化系統不健全。而第2種人他們大部分是因為胃口太好，或者是也是因為家族遺傳的關係。
無論是哪兩種人，如果想要增肌的話，都必須掌握正確的增肌方式方法。增肌之前我們需要來了解增肌的原理，了解原理知識才能夠有效增肌。
增肌的原理坦白的來講，主要是將肌纖維撕裂，然後恢復的一個過程。在這個過程中肌肉會被反覆的撕裂重塑，這樣一個過程可以幫助肌肉變得更加的強壯，在視覺上給人一種變粗的感覺。
增肌練習離不開力量訓練，同樣的飲食方面也是非常的重要。
肌肉的恢復離不開蛋白質，因此需要在增肌期間幫助人體攝入足夠多的蛋白質，有助於肌肉的重塑。
對於體質偏瘦的人而言，增肌過程中一定要確保攝入高蛋白食物，同時多吃一些碳水化合物，也能夠幫助起到很好的增肌促進作用。
常見的增肌食物有牛肉、雞蛋、魚肉、雞胸肉等等，這些都是很好的富含高蛋白的食物。
對於力量上的訓練而言，可以選擇負重訓練以及高強度的力量訓練。任何訓練都要在自己的身體承受範圍之內，不能夠過度。
一般在力量上訓練以大重量少次數為主，有氧訓練堅持一個周一到兩次即可。
另外增肌過程中也可能會出現瓶頸期，這個時期一定要正確對待，不可以煩躁。實在沒有辦法解決的話，建議徵詢專業的健身人士。
增肌是一個循序漸進的過程，不可能通過短短的一個月兩個月就可以達到想要的增肌效果。
增肌也要選擇合適的方式方法，如果方式方法沒有用對，即便是每日堅持健身效果仍然可能不理想。
如果在增肌之前體重偏胖或者是體內的體脂率過高的話，也會影響增肌的進程，因此需要將自己的體脂率控制在合理的範圍之內。
最後預祝各位健身的朋友，練出一身自己想要的好身材。
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