增加肌肉，在大多數印象中就是可以大吃大喝，從不忌口，這種認為是錯誤的，增加肌肉需要控制攝入的熱量，雖然要比自身消耗的熱量要多，但是你也要控制。想要增加肌肉就必須增加體積，但是如果用錯誤的方法增肌，只會讓你長出雙下巴。只有掌握了增肌的方法，你才可以更有效的訓練。
第一、不要只用體重秤來衡量進步
當你增肌的時候，最可能犯的錯誤就是通過體重秤來衡量自己的進步。體重秤只能告訴你體重增加了多少，但不能告訴你增加的到底是什麼。有很多人，他的體重都在增加，但是大部分人增加的是體脂，如果你無法區分自己增加的重量是什麼，那麼你可能會越來越胖。
第二、通過拍照
我們可以通過不同的角度進行拍照，這樣就可以來觀察自己的肌肉是否變大，最好的方式就是在一段時間內，用相同的角度和光線拍攝，這樣才能夠有效的對比。
第三、量腰圍
在肚臍周圍量腰圍是最簡單的方式，因為很多人的身體最容易堆積的地方就是腰圍，如果我們的腰圍漲了，那麼就意味著我們必須設立合理的增肌目標，同時增強訓練的速度。
第四、注意飲食
增肌不是想吃什麼就吃什麼，從油炸食品到冰淇淋蛋糕，這些都屬於垃圾食品，我們不能吃太多，我們要攝入高質量的食物才能夠讓肌肉的質量得到保證。
大部分垃圾食品都沒有營養價值，同時還含有大量的糖類和飽和脂肪只會對我們的身體造成傷害，沒有太大的幫助，所以我們在身體攝入的時候要多吃一些乾淨的食物，比如健康的雞肉，米飯或者土豆，雖然不同的運動需要不同的營養來進行搭配，但是我們要吃的食物必須有一定的保證。
第五、要做有氧運動
大家在開始增重的時候就要保持適度的有氧運動，每周進行三到四次，這樣可以保持心臟強壯，同時還可以改善營養物質的吸收，能夠幫助你燃燒更多的脂肪。其實有氧運動並不會妨礙增加肌肉，除非你的新陳代謝非常旺盛，否則不用擔心。
—— END 好就點 ——