全身緊緻是練習的動力。深圳健身達人丹丹：練瑜伽是快樂源泉

2020-10-11 瑜伽微社區

小練老師有話說：練瑜伽的姑娘到底多有範兒？最近小練老師就了解到了這樣一位瑜伽達人，她在微博上的暱稱叫做「丹丹的瑜伽時光」。對於瑜伽，她幾乎沒有一刻停下來過。就連周末都會練習。運動給她的生活帶來了很大的改變，她不僅過得越來越充實，而且身材、狀態都變得一天比一天好，這個熱愛瑜伽的姑娘真是個寶藏了。

是否經常健身，從她清晰可見的馬甲線、和手臂上極具力量感的肌肉上就能得到答案，這樣的好身材真是令很多女孩子都羨慕。她說，全身緊緻是她練習的動力，練習瑜伽是快樂的源泉。

她的身體柔韌性在練習瑜伽的過程中一天天提高，畫面中這個動作沒練習幾個月恐怕很難做到，真是「身懷絕技」！

無論是再難的動作，好像這位小姐姐練起來都毫不費力。倒立支撐式非常考驗身體的綜合協調能力，她都輕鬆做到，可見背後付出了超多努力。


在如今這個快速發展、競爭壓力很大的時代，也要適當地讓身體放鬆一下。下面小練老師就分享給大家幾個陰瑜伽動作及其體式要點，讓你消除壓力，滿血復活！


01丨貓伸展式

練習瑜伽的過程，也是使身心能一起得到放鬆的過程。在練習陰瑜伽時，通過調整呼吸使身體全面放鬆。


體式要點：雙腿分開使膝蓋跪在地面上，上身向前彎曲至兩隻手臂貼在地面上，此時雙臂儘量保持伸直狀態，胸部及以上均貼在地面上方，臀部離開地面，調整呼吸至平穩。


02丨上犬式

工作壓力大，有時會煩躁。不如抽個時間練習瑜伽吧，陰瑜伽具有顯著的減壓、安神的效果，很適合睡前練習。


體式要點：首先雙手五指分開，按在地面上，雙臂保持伸直，上身與頭部一起向上用力，垂直於地面，此時雙腿緊貼地面，兩腿分開一定距離，並且用兩腳背貼地。


03丨蜻蜓式

其實瑜伽有很多類別，作為其中之一的陰瑜伽是比較自如隨意的類型，它對於練習者的動作規範並沒有太多要求。


體式要點：首先雙腿呈「一字馬」式打開，接著上身向前彎曲，至兩隻手臂貼在地面上，雙手五指分開按地，並且下頜貼地，堅持大約15-20秒鐘。


04丨腳趾蹲式

然而，初學者最好選擇一些比較簡單的動作，其效果也很好，循序漸進地練習是很好的選擇。


體式要點：雙腿併攏並且雙膝跪地，兩腳踩在地面上，此時上身與頭部均保持直立狀態，雙手自然搭在兩腿膝蓋上方，放鬆身心，調整呼吸至平穩。

有人說：每天運動，保持好心情。其實這是非常簡單的事，可是總會一忙起來就忘記。那是因為你還沒有真正地把它養成生活中的習慣哦。以上就是今天分享的瑜伽動作了，學會的小夥伴們，趕快用起來吧。

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