周四晚，江蘇衛視《減出我人生》第二季上演了首次分隊對決。藍隊教練張楷推崇「魔鬼減重」、黃隊教練張婷媗主張「幸福瘦身」，到底哪種更有效？從選手到觀眾，掀起了一場螢屏內外的話題大討論。「家人來信」戳中觀眾淚點、柳巖甜美現身分享美食經，成為了當晚激烈對抗之餘的暖心畫面。比拼環節，藍隊實力「碾壓」黃隊；稱重環節，卻反轉不斷。最終，藍隊以微弱優勢勝出。經過一番飆淚投票，黃隊隊員孫愷珺遭淘汰進入到了「復活谷」。
「魔鬼減重」or「幸福瘦身」？
引爆選手、觀眾話題大討論
經過上周比拼，《減出我人生》第二季正式進入到了分組賽。享有分隊權的易天挑選彭彥秋、何鑫、李佳媛、趙曉敏進入到了藍隊，由張楷擔任教練；石貴濱、蘇文嫣、霍彤彤、孫愷珺進入到了黃隊，由張婷媗擔任教練。張楷教練推崇高強度的「魔鬼減重」，以肌力訓練為主，有氧訓練繼續進行，以增進能量的消耗，防止復胖反彈；張婷媗教練主張「幸福瘦身」，帶動快樂的因素讓代謝提高，通過提高基礎代謝達到瘦身的目的，儘量不過度跑步、做有氧運動，表示這種「間歇性運動」還可以減少燃脂帶來的酸痛。
畫面中，藍隊隊員個個大汗淋漓、氣喘籲籲，黃隊隊員卻在輕鬆戲水、蹲蹲跳跳。藍隊隊員表示，「看他們就在水裡蹬個水、玩個遊戲、搶個球什麼的，也太舒服了！」黃隊隊員在訓練時情緒低落，甚至對張婷媗的訓練方式提出質疑，「感覺強度太小了，這樣會有效嗎？」兩位教練風格迥異的訓練方式更是在觀眾當中掀起了討論熱潮，有人力挺張楷教練，「減肥就得靠高強度的運動和訓練，能吃苦、有毅力才能減下來，輕輕鬆鬆就想減肥不太現實。」也有人支持張婷媗教練，「幸福的心情、快樂的心態確實能夠提高代謝，激發人體活力，提高減肥效率，『間歇性運動』確實也是一種很有效的燃脂方式。」從選手本周的減重成績來看，兩位教練不相上下。此外，兩位教練也紛紛表示將對今後的訓練計劃作出改變和調整。到底誰更勝一籌？繼續用減重成績說話。
「家人來信」戳中觀眾淚點
柳巖甜美現身分享美食經
除了畫風震撼的訓練、對抗，《減出我人生》也不乏暖心一面。在周四晚的節目中，一封封「家人來信」一次次戳中了觀眾淚點，淺淺的字裡行間、簡單的白紙黑字飽含了家人們的牽掛和思念。「爸爸無時無刻不在牽掛著你，在心裡鼓勵著你，痛苦和艱難是對你的考驗，老爸希望你堅強度過……」暖心的鼓勵，融化了趙曉敏和父親之間多年的隔閡；「不要擔心媽媽，媽媽會照顧好自己……」彭彥秋剛念了一句叮囑，就已經淚奔；選手們紛紛表態，「一定加油，瘦回去給家人看！」觀眾也含淚留言，「最動情的，便是天下的父母心，忍不住回想起了和父母分別的時刻，真的是一份暖徹心底的情感。」
柳巖的甜美現身，是當晚的又一幕暖人畫面。女神親臨助陣，令「迷弟」石貴濱激動不已，「幸福來得太突然，我的女神突然就站在了面前！」柳巖分享美食經道，「我喜歡吃白肉類的，喜歡吃蔬菜，合理搭配，吃得很健康。」緊接著，兩隊上演了一場美食比拼，分別要做出柳巖喜歡吃的一道菜。嘗過藍隊做的魚，柳巖大呼，「太好吃了！非常合我的口味。很嫩，火候掌握得非常好。」嘗過黃隊做的魚，柳巖忍不住吐槽，「這魚都沒熟，你們自己嘗嘗。」歡樂十足的美食比拼讓選手們瞬間忘卻了訓練的疲累、對抗的激烈，柳巖還現場貼心地為選手擦起了汗，畫面很是暖心。
比拼，藍隊實力「碾壓」！稱重，反轉不斷太戲劇！
黃隊孫愷珺最終遭淘汰進入「復活谷」
在比拼環節，以易天為隊長的藍隊很是拼命，幾乎是一路實力「碾壓」黃隊，接連獲勝！而對抗過程中的「石頭哥」也給觀眾留下了深刻印象。作為黃隊隊長，手下全是「女兵」，每次「石頭哥」都是衝在最前面，一次又一次因體力不支摔倒在地，短暫休息後繼續奮起直追，甚至在脫水暈倒後還掙扎著爬起來繼續拼，看著「戰場」上踉踉蹌蹌的「石頭哥」，黃隊隊員都忍不住心疼落淚。觀眾紛紛被「石頭哥」的「拼命三郎」精神感動，黃隊隊員也感嘆，「以前都比較自我，是『石頭哥』讓我們有了強烈的團隊意識。」
藍隊在比拼過程中一路領先，觀眾紛紛認為藍隊勝券在握，不曾想在稱重環節反轉不斷，藍隊的成績卻讓人大跌眼鏡！上周以減重22斤問鼎首個「周冠軍」的易天本周竟然只減重6斤，不及「石頭哥」一半；李佳媛又因身體不適降低了運動強度，只減掉了4斤……正當眾人以為黃隊有望逆襲時，最終結果公布，藍隊藉助比拼環節贏得的減重獎勵以0.1%的微弱減重比例優勢險勝黃隊。按照節目規則，經過選手們的一番飆淚投票後，黃隊隊員孫愷珺遭到淘汰，進入到了「復活谷」。