好久沒和朋友們談減肥了,大腿內側是脂肪易堆積的地方之一,針對的鍛鍊,會讓局部變得緊緻,不然即便瘦下來,一個松垮的大腿也不會給人以美感,不過單純的瘦局部肌肉,很難達到目的,要做的還是整體減脂!
大腿內收肌群
先談一下大腿內側的鍛鍊吧,大腿內側主要肌肉是大腿內收肌群,聽名字就知道,主要作用是內收髖關節,平時最初級的鍛鍊就是夾毛巾,找一個毛巾疊一下,放在兩個膝關節中間,用力的夾緊,保持7秒之內,再松下來,反覆進行!
鍛鍊好肌肉
如果你在健身房玩,那樣大腿內收肌群的鍛鍊可以通過坐姿夾腿來進行,這個簡單直接,力量可以調節,每組做到力竭,3~4組就可以,記得鍛鍊之後要進行拉伸,肌肉功能的建立,肌肉力量、彈性、韌性都很重要,局部肌肉力量增強有利於脂肪的消耗!
有氧不可缺少
可是,僅僅進行大腿內收肌鍛鍊,不能減少大腿內側脂肪,或者說消耗的會極少,要減肥還是要有氧,也就是還是推薦身體條件合適的話進行跑步、跳繩、單車、橢圓機等進行長時間鍛鍊,這樣才會使脂肪的消耗變得更加快速,減脂首選有氧!
飲食做好控制
飲食攝入熱量的控制很重要,管不住嘴,怎麼練習也難瘦下來,畢竟運動消耗熱量,和食物中攝入的熱量比起來,吃個冰激凌都夠跑步半小時的,一直以來減肥對於攝入熱量要求是最基本的,因此,如果你想減肥,那麼先管住嘴,和高脂肪、高熱量的食物說再見吧!