運動不僅能夠減肥，還能夠讓人身體素質得以提高，讓人變得更加健康。運動還是很多慢性疾病的輔助治療方法，通過運動能夠更好地控制住自己的病情，提高生活質量。跑步是最常見的運動方式，對於場地等沒有要求，隨時隨地就能跑步。但是很多人在跑步之前都非常擔心，擔心跑步會損傷膝蓋，這個擔心是否多餘，要看具體情況。
跑步會損傷膝蓋嗎？
跑步並不是一定會損傷膝蓋的，但是如果沒有正確的跑步就會損傷到膝蓋。如果跑步跑得太多，肌肉會非常的疲勞，膝蓋已經沒有被得到很好的保護，就容易受到損傷。另外跑步跑得太多，還會增加膝蓋關節的退變。跑步姿勢不合適也不可以，不僅達不到好的鍛鍊效果，還容易受傷，尤其是讓膝關節受傷。正常情況下每天跑2~5公裡就比較合適，如果運動的時間過久，會對身體產生負面影響。
怎樣跑步才能減少對膝蓋的損害？
1、在合適的場地跑步
雖然跑步是非常簡單的運動，隨時隨地就可以進行，但是如果有必要的話，還是應該在合適的場地跑步。最好能夠在運動場的跑道上跑步，這是絕佳的跑道場所，如果沒有運動場，可以在公園平坦的路面跑步。如果路面凹凸不平，跑步的時候就容易受傷，就容易讓膝蓋受到傷害。
2、注意跑步時間
有些人覺得自己運動基礎比較好，每次跑步都能非常好的堅持，就一跑就跑兩小時。這樣是非常不對的，會透支身體，會給膝蓋帶來很大的壓力，時間久了容易得膝關節炎，一活動就疼，很是影響正常的工作和生活。最好不要超過一個小時，半個小時到四十五分鐘之間就比較合適。
3、跑步之前做好熱身運動
熱身運動是不可少的，讓整個身體都處於絕佳的運動狀態。不至於太過於僵硬，讓肌肉和關節都得到適當的活動。這樣可以有效地防止運動損傷，保護膝關節。
4、跑步的時候要勻速的跑
想要減輕跑步對膝關節的損傷就要嚴肅的跑，最好不要突然加速或者突然減速。想要擁有更好的減脂效果，想要嘗試變速跑，也要循序漸進地慢慢降速或者慢慢提速，不能太過於突然，不然就會給膝關節帶來衝擊，損傷膝蓋的健康。
5、體重過重的人群最好不要跑步
雖然跑步是比較受歡迎的運動方式，但是並不適合每一個人，體重基數過大的人最好不要跑步。他們可以選擇快走、橢圓儀、遊泳等運動方式，這樣可以解決體重給膝關節帶來的壓力問題，不至於因為跑步而讓膝蓋受傷。
跑步是老少皆宜的運動方式，但是在運動的時候要注意對膝關節的保護，不要讓運動有後顧之憂。跑步並不是一定會損傷膝蓋的，要正確的跑步，要知道怎樣跑步對膝蓋友好，這樣才能更加投入到運動當中。
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參考資料：1、《每天跑步5公裡以上，會傷害膝蓋嗎？醫生：請記下這6個秘訣》，骨科王健醫生，2019-11-042、《跑步有損膝蓋健康？如何正確跑步？》，民福康養生堂，2020-08-07