雨季來襲，下雨天切記不要這樣跑！轉給身邊愛跑步的人

跑友每天醒來第一件事是什麼？

看天氣預報！

近期，西南北方各地開啟多雨模式，而江淮江南地區氣象臺繼續發布高溫預警。

大多數跑友會根據實際情況調整跑步時間或者運動方式；

但還有不少跑友覺得炎炎夏日，雨天跑步更清涼，堅持戶外跑步，甚至覺得這樣跑步更好。

來自咕咚運動圈的分享

部分跑友們不僅對跑步愛得深沉，還特別享受下雨跑步的感覺。

這些習慣下雨跑步的朋友會發現，雨天空氣的確會更清新。

特別是在夏天，下雨還可以降溫，讓人感覺到神清氣爽。

甚至還有部分跑友覺得這種天氣更容易激發自己的挑戰心理，激勵自我，有更好的表現，容易PB。

但是咚小姐不得不勸各位跑友，特別是剛入門的跑步的跑友：

下雨跑步不要盲目嘗試，傷關節、易感冒、安全問題...這些危害你必須知道！

01

淋雨易傷關節

可能很多人並沒有感覺到下雨天對膝關節、頸脊椎等部位有什麼影響。

但是雨天跑步損害最大的就是膝關節，特別是關節有傷，且傷病受天氣影響的跑者更為嚴重。

適量的跑步可以刺激膝蓋，有助軟骨修復，同時也可以讓膝蓋有更久耐力。

但是不可忽略的是，膝蓋的損傷大部分不是因為事故意外，而是普遍的磨損老化過程。

如果在雨天運動，空氣溼度太大的不利因素會對膝關節、頸脊椎造成影響。

這種情況下，鍛鍊加強膝蓋的耐磨性時，難度大，並且更容易造成傷病。

在骨質損傷關節勞損的病症中，除了會出現骨質的損傷外，也會造成關節周圍的軟組織出現撕裂。

特別是有勞損炎症刺激等症狀時，在氣溫氣壓溼度變化時，受損的軟組織比正常的軟組織會敏感很多。

這時候就容易誘發局部軟組織出現收縮痙攣引起血液循環障礙關節壓力增大、活動受限等情況，造成疼痛不適。

所以，跑友們一定要注意重視對於關節的保護，特別是對於有關節炎等骨類疾病的跑者來說，在溼度較大的雨天更易加重病情。

02

淋雨感冒後運動，有致死風險

雨後氣溫會降低，在跑步過程中易吸入冷空氣造成感冒；

同時跑步過程中體溫升高毛孔打開，如果保護不當體內易進入寒氣。

總之，相比不下雨的天氣，下雨天跑步會大大增加感冒的概率。

很多人認為感冒不是什麼大事，表示自己平時即使感冒也可以很快地好起來。

殊不知小小的感冒也能致人死亡！不信？來看下面這條報導：

雖然感冒引起心肌炎的機率不到1%，但死亡率往往高達80%！

這種病症還多見於青壯年，尤其以20-40歲人群最為多見。

仗著自己年輕，忽視身體發出的信號，實在熬不下去了，才去醫院，而此時心肌細胞已經受損嚴重。

除了這個例子，還有感冒還可能引起其他病症，特別是有呼吸道疾病的跑者來說更為嚴重。

若出現胸悶、氣急、心悸、全身乏力、氣喘等症狀，一定要警惕，避免心臟功能下降，被病毒「趁虛而入」，危及生命。

所以千萬不要忽視感冒的風險，雨天跑步要格外注意身體狀況，千萬別大意！

03

淋雨跑步增加皮膚疾病感染機率

長時間淋雨或在雨水中浸泡後，皮膚的角質層會被泡得鬆軟發白，受摩擦、剮蹭時就容易破損。

如果過長時間淋雨，雨水中的化學物質和細菌就可能「趁虛而入」，引起皮膚紅斑、丘疹，甚至感染、發炎，也極易繼發真菌感染，發生股癬、體癬等。

除了雨水中的細菌，下雨的過程中，路面上積水較多，很多都是汙水。

跑步過程中，可能隨著動作濺到小腿上，如果跑鞋進水，雙腳長時間浸泡到汙水中，就可能引發腳癬感染。

如果遇到城市汙染情況比較嚴重，雨酸性較大時，會對皮膚的刺激更大。

雨中還有對頭髮有害的物質，會使頭發生長過慢，還會使頭髮分叉受損（禿頭警告）。

不要覺得咚小姐在誇大其詞，因接觸雨水等引發的夏季皮炎、腳癬等足部皮膚病在夏季佔很大一部分。

所以，不管是平時路上遇到下雨來不及躲避，還是雨天堅持跑步的朋友，都需要注意這方面的危害。

身體被雨水淋到或浸泡後，要儘快衝洗乾淨並擦乾，尤其是腋下、腹股溝等部位。

雙腳尤其注意，可用1%的鹽水泡半小時後再洗淨。

04

雨天跑步安全係數低

跑步最常發生的意外就是摔傷。

雨天會造成地面更溼滑，對於路、坡道、泥土的道路很容易摔倒受傷。

還有下雨時，能見度降低，道路的危險因素如積水坑、窨井蓋鬆動等會對跑者造成極大威脅。

雨水落到頭上並沿著皮膚流下時，若流到眼睛裡，容易影響視野，甚至產生危險。

近視跑者戴框架眼鏡跑步時，雨水打溼眼鏡容易使眼鏡下滑，造成麻煩；

戴隱形眼鏡時，雨水的流入也容易引起眼睛發炎。

如果城市排水系統不好的話，積水增加，在跑步時積水很輕易的濺到身上；

如果在大一些的道路上跑步那麼一輛飛馳而來的汽車經過積水的話還有可能會濺一身的泥水。

除了濺水以外，跑步肯定不可避免的就是鞋服被淋。

即便穿上防水的鞋服不被淋溼進水，但透氣性大大降低，熱氣散發不出去造成不適感。

如果不穿防水的鞋服會造成鞋子、衣服溼透，會越跑越沉，腳與鞋子的摩擦力增加可能會給腳磨出水泡。

05

極端天氣絕對不能跑

雷雨天絕對不能跑。

別以為雷電離我們很遠，每年夏天都有不少被雷擊的悲劇發生! !

據有關部門不完全統計：我國每年因雷擊造成的傷亡一直持續在3000-4000人，而且這一數字仍在持續上升......

打雷天儘量不要外出，更別說跑步了！

颱風天絕對不能跑。

沿海地帶的跑友可能更熟悉颱風天的危害。

這種天氣不僅僅有大雨，還有大風，可能颳起一些雜物，跑步會有被砸到的風險。

還有沙塵暴、冰雹等其他極端天氣，也不具備跑步的條件。

06

雨天室內運動推薦

跳繩

跳繩是一項非常方便的有氧運動，只要手中有繩，隨時隨地都能進行。

跳繩30分鐘可以燃燒350卡路裡，當然這是跳得相對較快的情況來說。

一般最好還是採用間歇性鍛鍊方法。

健身操

健身操的特點是活動時間長、強度也不是特別大，適合各種各樣的練習者。

尤其是對於不熟悉的朋友來說，可以一邊觀看教程影碟一邊學習，是下雨天在家首選運動。

波比跳

波比跳是一個常見的健身減脂動作，由下蹲、伏地挺身、起跳幾個動作組成。

雖然動作簡單，但是做該動作需要運用到全身70%的肌肉群，連續做的話絕對會精疲力竭，有很突出的燃脂效果。

雨天跑步的影響因素確實會比平時跑步更多更複雜，當戶外環境較為惡劣時，咚小姐建議各位跑友量力而行，科學跑步，視情況決定，不要逞強。

記住：運動方式千萬條，牢記安全第一條！