跑步500KM，我是這樣堅持的

2020-11-14 青野時光


張鈞甯--愛運動的人驚豔了時光

我從2017年開始跑步，到2020年已經有3年多了，跑步是我堅持的最久的一項運動了，每年跑500公裡左右。在這個過程中我是如何堅持的，分享給大家，希望能有所助益。

放平心態

跑步計劃很完美，信心十足，但是一碰到下雨天，計劃徹底被打亂，導致心情變得糟糕。

其實我們的目標應該更為長久，比如等我到七老八十的時候，還能跑個馬拉松。

這樣將跑步作為一項一輩子的運動，就完全沒有必要因為一兩次的計劃被打亂而鬱悶，當下首要做的應當是堅持而非次數或者裡程數，只要堅持下來，就可以獲得成就感與習慣感。

勞逸結合

從出生到成年，越往後，體能上限會越來越低，目前我自己一般是隔天跑1次，1天跑步，1天恢復，每次跑5公裡，一周跑3次左右。

周日作為一周的開端，以跑步作為迎接周一工作的心情調節器，從周日晚開始進入工作狀態，可以很大程度上避免周一症候群哦。

同理周五作為周末的開端，徹底放鬆心態，可以不跑步，給自己放個假。

尋找跑步的精神支撐

精神支撐一種是內在支撐，另一種是外部支撐。

如果不想跑步，我們可以思考我們跑步的初衷是什麼？是愛美之心？健康體魄？昂揚鬥志？

如果不想跑步，也可以給自己制定一個當自己不想跑步的時候鼓勵自己的理由，比如村上春樹在《當我在跑步時我談些什麼》中說的：因為不想跑所以才去跑。

如果不想跑步，我們可以尋找一個小夥伴，相互監督鼓勵，相信有了來自對方的壓力，你會比自己一個人的時候跑得更多。

巧用APP

目前我主要使用過的運動APP是Keep和咕咚，兩者跑步功能差不多，我會帶上耳機，邊聽音樂邊跑步，但出於安全考慮提醒大家最好不要兩隻耳朵都戴上耳機。

通過APP也可以定期參加一些線上的賽事，線上賽事完成後會發放線上獎牌，會很大程度上有激勵的感覺和有趣的感覺。

跑後一定要拉伸！拉伸！拉伸！

重要的事情說三遍，跑步後一定要拉伸，不要小看拉伸，哪怕短短五六分鐘也是不一樣的，拉伸過程中肌肉會得到充分的放鬆，可以防止長肌肉，也可以讓身體儘快恢復。當然跑前適當熱身也是必需的。

最後，希望我們都能在跑步路上越跑越遠！

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