100天跑步500公裡,成功瘦身30斤,我想告訴你這些!

文/東巴克

嘿，朋友，你胖嗎？或者你覺得你胖嗎？

如果你的回答是否定的，那麼恭喜你。但答案如果是肯定的，我猜你一定為之煩惱很久了。

肥胖，已經成為大部分人恐懼的「敵人」，人人想擺脫，人人卻都擺脫不了。學生會因肥胖遭同學嘲諷，年輕人因肥胖被喜歡的人拒絕，而立之年的大叔因肥胖導致病症頻發......

這樣的例子比比皆是，肥胖隨時待命，無孔不入。

我也曾像你像他，為之困擾，甚至自暴自棄，但看著自己日漸臃腫的身軀，我下定決定改變，用100天來一場自我救贖，顯然，我成功了。

我想分享出我的減肥故事與經驗，希望對還在肥胖中掙扎的人有一絲感觸或幫助。

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先對我自身情況來一個簡單的介紹：

本人身高186，是個不折不扣的吃貨，還屬於嚴重易胖體質，只要稍微不控制食慾或不進行運動活動，就會在短期內體重急劇增加。最為誇張的時候，曾在大學一星期的時間體重暴漲15斤！！！

自認為以上這些都不算什麼，但最為致命的是，只要變胖，臉就會以超乎想像的速度變大變圓，像極了大西瓜。因此在朋友中也榮獲了「大餅（臉）」的綽號。

總之，大個子，小胖子就是我。

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學生到職場的轉變，工作不易，時間減少，體重逐漸失控。僅僅三個月，體重從150斤達到170+斤。

但其實長胖這件事情，我並不擔心，我曾大言不慚：沒有妹子喜歡，又何必在意自己的身材，只不過現在更胖了一點而已。

可是說歸說，看著自己日益變圓的臉和日益變大的肚子，總是憂愁不已。突然有一天，我好經歷了一些什麼，我開始好奇腹肌是什麼手感，好奇變瘦後自己下頜的形狀，別人能有的，我為什麼不可以？

我決定用100天，跑步500公裡來減肥，和自己的脂肪來一場對抗。看一下藏在脂肪裡面的自己，到底是什麼模樣。

那麼，我們開始吧！

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2019年1月26日，一個特殊的日子。

我決定正式辭掉第一份高薪工作，同一天，正式開啟了「100天跑步500公裡」減肥計劃。

萬事開頭難。

為了不佔用其他時間，首先面臨的一個困難就是早起。當代年輕人的不規律，始於晚睡晚起，我也一樣。前三天的早起，頭腦發蒙，還要進行劇烈運動，嚴重感覺心律不齊，心臟砰砰砰。

由於之前並沒有經常性的運動，前期身體機能跟不上，跑步會感到異常勞累。雖然懷著三分鐘的熱度，但前期也很難達到預期的5公裡。

這對於100天計劃跑步500公裡的來說，顯得有些焦慮，畢竟跑步像極了人生，現在所欠缺的，日後總要還的。

很快，辭職後回到老家陝西，鄰近春節，天寒地凍。

昨天還在東莞穿著短袖跑步的我，現在必須頂著零度接著跑，這還是需要一定毅力的。

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僅僅開頭難？To young to simple，中間過程對我最為艱難。

想要有更顯著的減肥成果，對於我這樣的吃貨，就必須抵禦美食的誘惑，曾經會吃十一分飽，如今八分飽。

因為找不到志同道合的人，就必須階段性遠離身邊朋友同事，獨自一人鍛鍊，承受孤獨。

初入程式設計師行業，各種壓力各種忙，真的只有將躲在海綿裡面的時間使勁擠出來，才勉強夠我跑完5km。

由於自己不夠注意保護自己，兩個月之內，受傷兩次，休整時間足足半個月，這就意味著，後期每天的跑量必須大幅度增加。

中間時間段，體能極大提升，跑步五公裡不停歇也不再是問題。即使遇到以上各種問題，都已經不算什麼。

更大的困難，持續性圍繞著我。

每天的需要花極大精力投入高強度工作，跑步與瑣事也會花掉僅存的精力和體力，但我仍舊還需要很多精力與這個一直纏繞我的極大困難鬥爭。

這個極大困難面前，不僅僅是讓我沒了前期的激情和熱度，並且那段極度困難的時期，自己對生活喪失了希望！

跑步初期，我積極樂觀，希望從跑步開始，逐漸窺探到更好的人生。可是到中期，因為發生了很多事，我對生活喪失了希望。

我不知道，都對生活都已經喪失了希望，還需要這麼拼命的跑步是為了什麼？減肥又為了什麼？一個連生活都快過不下去的人，還談什麼更好的人生......

我真的什麼都不知道。

極度痛苦、壓抑、自閉、膽怯。但我依舊有一個信念——跑完500km，無論生活多麼艱難，我一定要完成它！

強迫症也好，無意義的堅持也罷，我就是要完成它！

5

終於到尾期了。

我的人生依舊沒有度過最艱難的時期，但對於此次計劃來說，顯然已經度過了最艱難的時期。因為我已經嘗到了一些甜頭，體重以可見的速度減輕。

古語云：行百裡者半九十。終究想早些完成自己的計劃，會有些心急。尾期仍然遇到很多困難。

有人說，100天跑500km其實也沒什麼困難的，每天不過5km。可實際上，事情遠比你想像的糟。

前期跑不了5km，中期受傷休息，有時上班忙到沒時間跑步，再排除自己有時候偷懶的時間，接著排除因為每天跑步導致腿疼不得不休息的時間，還有對於深圳這種一天可以下五六次雨的地方，經常性受天氣影響而跑不了步，那麼到後期，每天5km是不可能完成500km的。

剩下的天數不多了，但是剩下的裡程還有很多很多。

唯一的方法，就只能頂著膝蓋磨損的風險，加量跑！單次跑步裡程可能會是7+km、10+km、20km。

第96天，還剩下47公裡！

第97天，還剩下38公裡！

第98天，還剩下20公裡！

腿力不支，但我想乘早結束這一切，還剩0公裡！

一切都結束了，我成功了！！！

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99天，跑完500公裡。

體重從170+斤降到142斤，成功減重約30斤。這僅是最直觀的變化。

那些看不到的變化，也在影響著我的生活。

從開始單純為減肥而跑步，發展為逐漸喜歡上跑步，喜歡上運動。期間我也積極參加各種公司與社會活動，比如環松山湖50km徒步、羅湖科技局舉辦的5km活力跑、鹽田壹基金40km公益健行活動等。相信在以後的日子，我也會解鎖更多運動技能。

經過運動，我的身體素質也明顯有了顯著的提升。期間和同事爬山，幾百米高峰也可以很輕易徵服。

因為短期內成功減肥，身邊的同事和朋友也都對我有不一樣的稱讚。同時，上了公司公眾號新聞，登上公司「名人堂」，給新入職的同事宣揚公司運動文化。也成功成為別人口中的「身邊真實例子」。

最重要的是，這段經歷，會成為我人生中重要的一段回憶，多年以後回想起來，挺好。

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142，並不是什麼特殊的數字。

它既不是我終極的目標體重，也不是近幾年我最瘦的體重。

五年前，我剛上大學，172斤。一年後，133斤，這對於身高186cm的我，已經極度瘦弱。之所以能減肥約40斤，也因為我堅持跑步一學期，同時參加武術協會練習散打，進行各項鍛鍊的結果。

後來由於沒有長期堅持運動，導致體重又急劇飆升至180斤。大二大三兩年也進行過多次減肥，體重在150-180之間起起伏伏。

大四又因為失戀打擊，加之面臨找工作，決心減肥。由於白天完全沒有時間，只能在夜間零點夜跑。如果有人在去年7月的西安科技二路附近，看到有兩個二B零點沿著馬路全力奔跑，不用懷疑，那就是我和舍友。汗水終不會被辜負，一個月時間，成功減肥15+斤。

工作後由於沒有運動時間，飲食未進行控制，體重又飆升到了170+斤，然後就有了100天跑步500公裡的故事。

減肥，的確是一件困難的事情，但當我們下定決心改變，對自己夠狠，肥胖也會漸漸離我們而去。

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從多角度來看，我的減肥之路，每次都成功了，但也從未成功過。

減肥，亦或是運動這件事，其實應該伴隨終生，我依舊在路上。

但或多或少，可以分享一些經驗給大家。

（1）窺探更好的人生，可以從減肥（運動）開始。

連自己體型都改變不了，又何談改變人生？改變，是一點點開始的，減肥便是一個很好的開端。

覺得自己是個菜雞，從健身找點自信吧。因為減肥健身相對來說是比較簡單的事，並且只要你付出了相應的汗水，就會有回報。但人生中很多其他事，可就不一定了。即使有付出，也不一定會得到相應的回報。

（2）減肥中，如果感覺堅持不下去，應該如何克服？

在堅持不下去的時候，有一個很好的辦法就是提前給別人誇下海口，這樣就能間接地通過別人來監督你了。

具體方法可以是每天跑步記錄發朋友圈、或者錄視頻等等。我個人就通過錄視頻發抖音來監督自己，因為有朋友關注，當不想跑步的時候就想著自己誇下的海口，沒有完成感覺很沒面子，就逼迫自己去完成。形成一個良性循環。

（3）下定決心減肥，應該注意什麼？

第一：給自己制定一個「佛系計劃」，不要讓自己太累。為什麼說佛系呢？以我為例，最初的計劃只是「100天跑步500公裡」，而並非「100天暴瘦30斤」計劃。前者就比較隨緣——100天跑500公裡就行了，對於具體瘦多少斤這個結果是佛系的，只要瘦了就行，畢竟只要你動起來肯定會瘦。而後者就很強迫，太追求結果，導致運動幾天稱體重發現沒有達到自己想要的效果，容易自暴自棄，造成惡性循環。

第二：想要減肥就別整虛的，動起來就完了。我見過太多減肥的朋友花大把時間在稱體重、訂詳細規劃上，甚至於吃一口東西還用手機計算一下多少熱量，在我看來，何必呢？這樣的結果只會導致自己感覺花了很多時間和精力在減肥上面，卻在短期內看不到想要的結果，造成對自己的暴擊，形成惡性循環罷了。減肥只需要記住：多動多流汗，少吃高糖高油的東西就行了，其他的，都是次要的。千萬不要靠不吃飯來減肥，前面已經說到，減肥健身是終生的事，如果你能保證一輩子都可以做到不吃飯，那請隨意。

第三：開始進行跑步鍛鍊時，不應該天天跑，會嚴重磨損膝蓋軟骨組織。還應該注意在平坦路面運動，不要跑坡路，減少受傷率。長跑速度應該均勻，小碎步最好，特別對於減肥初期肥胖人的來說。步幅過大，腿部肌肉和骨頭之間相對晃動增加，容易導致骨膜炎。前車之鑑，跑者應該以正確的方法，量力而行！

以上，是我的減肥故事與分享，希望對還在肥胖中掙扎的你有一絲感觸或幫助。

減肥，也並非如你想像般困難，很多事情，在你下定決心的一瞬間，最艱難的時刻已經結束，堅持下去，沒有什麼不可以！