如何練出馬甲線？學會這幾個動作，讓你快速擁有

2020-09-05 小芸姐姐

導語：越來越多的人想要擁有一個好身材，對於現在的年輕人，好身材的定義，已經不僅僅是需要肌肉的大塊頭，更是一種健康的生活方式和習慣，但作為人人都羨慕的馬甲線，你是否也想擁有？看著自己肚子上的贅肉，不知道該如何減掉，今天就讓我來告訴你，其實想要練出馬甲線並不困難，你只需要記住這幾個動作，堅持一段時間，讓你輕鬆練出馬甲線！

一、仰臥起坐

相信仰臥起坐這個動作，大家都十分熟悉，這個動作是一個從小我們就進行體能訓練的動作，首先基本姿勢是我們躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳踩在地上，腳掌著地，然後需要另一個人幫助我們扶住雙腳，不要動，接著雙手抱頭，或者放在耳朵兩側，然後用腹部發力，進行坐起來的動作。

做這個動作時，值得我們注意的是，可能在我們疲憊之後，會先抬一下腰部，然後再進行坐起來的動作，其實這是不正確的，抬腰的動作會讓我們依靠身體的慣性完成動作，減少運動效果，還有就是不要太快的完成動作，慢慢抬起可以讓我們更好的練習腹肌。

二、轉體運動

這個動作顧名思義，就是利用肌肉力量進行轉體運動，首先基本動作是我們坐在地上，雙腿抬起，然後上半身微微向後傾斜，使用屁股著地，讓屁股作為唯一的支撐點，然後利用腹肌的力量進行轉身的運動，帶動著手臂，左右轉動，我們可以手中拿一個球體，或者是一個啞鈴來保持平衡，這個動作也不要太快，要把動作做標準和規範才是做重要的，這個動作可以快速的鍛鍊我們的腹肌，甚至是手臂肌肉的力量。

三、卷腹

卷腹這個動作，相信大家也很熟悉，首先它的基本動作和仰臥起坐是類似的，但又有所不同，不同點在於他不需要其他人幫助，我們固定雙腳，我們的雙腳也跟隨著手臂的向上運動而抬起，基本姿勢都是平躺在地上，然後利用腹肌的動作去做出坐起來的動作，這個動作可以有效的鍛鍊我們腹肌的肌肉，同時也可以練習身體的協調性，也不用佔用太多的空間和精力，堅持才是關鍵簡單的動作，就可以有驚人的成效。

四、引體向上

引體向上，這個動作是一個難度比較大的，因為它需要我們利用手手臂力量來將身體的重量抬起，有新手可能做這個動作不是很標準，這就可以將雙手間的距離縮小一點，約為肩寬，甚至可以採用拉力器的方法，兩者的效果是相同的，還有就是可以，採用反抓的方法，反抓也可以幫助我們比較省力的做完整個的動作，但切記不要逞強，不要受傷。

結語：想要瘦出馬甲線，其實不難，他需要我們一段時間的堅持，相信你，只要學會了這幾個簡單易學的動作，並且堅持一段時間，你一定可以擁有令他人羨慕的馬甲線！

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