導語：如今隨著生活節奏的加快，很多朋友每天忙於工作和社交，在不知不覺中發現自己的腰腹部多了一圈「遊泳圈」，很是煩惱。不僅形象美觀，對於我們的體力和生活狀態也會有很大的影響。今天我們就從這些脂肪產生的原因以及如何通過幾個動作來甩掉肥肉，練出迷人馬甲線。
1、不良的飲食習慣
當今快速的生活節奏，讓很多人養成了早飯不吃，午飯快餐，晚飯暴飲暴食的壞習慣，殊不知這樣的飲食習慣就是我們脂肪囤積的罪魁禍首。另外，人們對於食物的選擇也更傾向於油膩、甜食、燒烤、飲料這些擁有巨大熱量的食物。想不胖都不可能。
2、新陳代謝緩慢
現在大家都吃得多動得少，導致脂肪囤積，但並不是只有表面的脂肪，我們的內臟也會增加很多脂肪，導致我們新陳代謝緩慢，皮膚也會出現問題。看似你只是胖了，其實身體裡的毒素也多了。
3、缺乏運動
運動是一切健康的前提，我們如果不將攝入的熱量及時消耗，那麼我們只會越來越胖，因此想要擁有馬甲線，不僅要管住嘴少吃東西，同時還要動起來，將脂肪消耗掉。
以下我給大家推薦的動作都是可以居家訓練的，非常方便，並且難度較小。
1、仰臥舉腿
仰臥舉腿動作要領：仰臥於瑜伽墊上，手臂位於身體兩側緊貼地面，收緊核心，利用腰腹的力量將雙腿舉起，舉起時吸氣，恢復時呼氣。每組做12次，每天做2-4組。
2、屈膝卷腹
屈膝卷腹動作要領：利用上臀部坐在瑜伽墊上，雙手在後方做支撐，兩肘彎曲，雙腿離開地面，利用腰腹部的力量，呼氣時膝蓋彎曲收向核心區域，吸氣時恢復，兩腿伸直，在做這個動作時，最好放慢你的動作，感受腹部的發力。
3、俯撐開合跳
俯撐開合跳不僅能夠鍛鍊你的腹部肌群，並且對於脂肪的消耗也有很大的作用。動作要領：雙手撐於地面，雙腳腳尖著地呈俯撐姿勢，背部挺直，雙腿隨著節奏進行開合跳。這個過程中調整好自己的呼吸。
結語：肚子上有贅肉並不可怕，可怕的是你不去改正現在的壞習慣，當肚子越來越大的時候再後悔可就沒那麼容易減肥了。只要調整好自己的不良習慣，加強鍛鍊，相信很快就能練出迷人馬甲線。
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