瑜伽9大動作這樣練，快速減掉腰腹贅肉，輕鬆擁有迷人「馬甲線」

2020-09-10 瑜伽微社區

小密語錄：馬上到了復工復學的季節了，宅在家裡的你身材是不是有些走樣了呢？是時候練練瑜伽了，趕走腰腹贅肉，打造黃金馬甲線！

一提起「馬甲線」，大家都會覺得這才是好身材的特徵。再看看自己的小肚子，就有些謝敬不敏了。其實，每一個人都有潛在的「馬甲線」，只是在平時的生活中我們不去控制水分和能量的攝入，導致馬甲線被「埋沒」，肚子肉肉多了起來。如果你能夠適量降低身體體脂，再輔以瑜伽運動，堅持下來，不管你是一塊或者是兩塊「腹肌」，都可以妥妥擁有「馬甲線」！

一般來說，人體的腹部分為腹肌和腹外斜肌兩大部分，通過訓練，腹肌和腹外斜肌間會形成線條，顯得整個人腰腹部有明顯的線條感，被稱之為「馬甲線」，它與男性盆骨上方的那條「v」形的人魚線是有明顯的不同的。練習馬甲線會讓女性身材有明顯的提拉感，最明顯的是能夠改善自己的臀部下垂問題及臀部線條，看上去更顯挺拔俏麗，所以，一直以來，「馬甲線」被認為是好身材的代名詞。

當然，不管我們是減體脂也好，還是直接塑腰也罷，打造馬甲線的過程都是艱辛的。體脂率是塑造馬甲線非常重要的衡量標準，通過均衡飲食、適量運動，減掉肚子上的脂肪，才能夠有打造馬甲線的可能性。今天，給大家分享9個瘦腰腹的瑜伽動作，幫助你減掉腰腹贅肉，塑造完美身材。

船式：平躺，腳尖向前繃，雙腿伸直，手臂在身體兩側收緊，掌心相對，後頸部分稍微離開地面，吸氣，腰腹用力，雙腿和上身同時向上抬起，形成「V」形，動作持續10-15秒。

毗溼奴式：側臥，屈左手肘，左手託住頭部下方，手肘支撐在地面上，雙腿抬升，垂直於地面，腳尖回勾，右手抓住腳趾，手臂伸直，同坐持續10-15秒，換另一邊。

仰臥卷腹屈膝：仰臥，曲膝，膝蓋向上身體上方提升，小腿與地面平行，吸氣，雙手環住後頸部位，上身向上提，身體儘量收緊核心，手肘觸碰大腿處，保持動作10-15秒。

仰臥挺立扭轉：仰躺，腿部向上抬，直到和地面垂直，腳尖回勾，雙腳分開5-10cm，雙手相合，手掌從雙腿中間伸過去，上身微抬，動作保持15-20秒，手臂朝著換在兩邊。

仰臥上升腿：平躺在地面上，兩條腿豎直抬起，腳尖繃直，吸氣，雙腿來回交替運動，幅度要大，手臂自由垂放在身體兩側， 保持不動，動作來回做3-5組。

仰臥交替抬腿：躺臥，雙腿伸直，向下下壓一些，雙腿併合在一起，腳尖向前繃直，吸氣，雙腿交叉，上下來回運動，做幾組，交替進行，動作持續10-15秒。

空中自行車：平躺，屈右腿，膝蓋向上提，左腿筆直向前伸直，腳尖繃直，屈手臂，雙手環在頭部後方，吸氣，用左手肘去觸碰右腿膝蓋，做15-20秒，換另一邊。

三角式：躺在地面上，手臂彎曲，枕在頭部後方，吸氣，頸肩部向上提，雙腿伸直與地面垂直，呼吸，右手去觸碰腳尖，動作堅持15-20秒。

腿部開合扭轉：仰躺，手指抓住頸部，屈手肘，一條腿平放，另一條腿向上抬，雙腿動作交替進行，吸氣，手肘處接觸大腿，動作持續做10-15秒。

注意事項：

1.選擇寬鬆、舒適的衣服，便於做一些幅度大的動作。

2.對於身體素質較好的小夥伴，可以適度增加運動量，保證練習效果！

女性追求身材的美感，也是對自己嚴格要求的一個體現。「凹凸有致」「前凸後翹」，可不是指你的肚子，腰腹贅肉多只能使得我們看起來像「大媽」一般臃腫，如果你不想要浪費自己的青春時光，那就趕緊加入我們練習瑜伽的行列吧！

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