跑步為什麼會肚子兩側痛?相信很多初跑者在跑步時常會出現肚子兩側痛的問題。這種感覺真的不好受，就如一把刀在肚子裡攪拌。
雖然看起來是個小問題，但在跑步時出現這種情況的確很影響跑步狀態
跑步肚子兩側痛的原因造成跑步時肚子兩側痛的原因可能是因為：1、運動前的飲食時機不當；2、熱身不足；3、運動時出汗過多導致腹部肌肉痙攣；4、跑步時的垂直振幅過高(>10公分)、核心的穩定肌群又不夠穩定，導致橫膈膜附近的內臟相互拉扯、碰撞；這些因素都會導致跑步的時候左邊肚子或右邊肚子疼。
跑步前飲食時機不當致肚子兩側痛跑步前吃得過飽或飲水過多(尤其是碳水化合物類主食攝入過多)，均可引起胃腸功能紊亂。
如何解決：可在一小時前少量補充食物，因為空腹跑步也容易造成後繼無力。但是跑前一小時內，儘量不要進食，可適量補充水份，但也不要過多，較不會在跑步時造成胃部不適。
在進行跑步時，應當提前做一些熱身準備，一是熱身之後再去鍛鍊可以減少對身體的傷害，二是熱身之後再去跑步，關節肌肉這樣的預熱能夠讓身體的脂肪儘快的準備燃燒。跑步出汗多肌肉痙攣致肚子兩側痛這種情況多發生在夏季，進行較為劇烈的運動時，由於大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。
如何解決：在夏季運動出汗多時要適當補充鹽水(電解質飲料亦可)，局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。平常缺乏核心鍛鍊致跑步肚子左右痛跑步時右上腹痛多半是由於平時缺乏核心肌群鍛鍊引起的。缺乏鍛鍊的人運動時比訓練有素的運動員需氧量多，因此呼吸也會急促一些。
人在正常情況下吸氣時胸腔的負壓升高，有利於肝靜脈等處的血液回流，當呼吸急促時胸腔壓變小，肝臟血液回流受阻，以致肝臟淤血，引起肝痛。如何解決：以槓鈴、啞鈴進行蹲舉、硬舉等動作的肌力訓練可以改善跑步時肚子兩側痛的問題。鍛鍊好核心肌肉群，在跑步時身體的上肢會更加穩定有力量，肚子兩側痛的問題就不會再出現。跑步時呼吸節奏不合適致肚子兩側痛跑步速度太快時，沒有調整好呼吸，或者突然破壞了均勻的有節奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。
如何解決：對於這類情況的跑步肚子痛1情況，關鍵是調整呼吸節律，儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。當肚子開始疼痛的時候，放慢呼吸，深吸一口氣，再將氣完全吐盡，重複緩慢吸吐的動作也能緩解跑步時肚子兩側痛的症狀。跑步時肚子兩側痛其他解決辦法跑步時按壓痛點這個方法很多人會在疼痛時直覺的使用，按住疼痛的地方，也能夠伸展橫隔膜，讓跑者感到舒服一些。
這是在肚子痛還可以忍住的情況下，要是疼痛不適感強烈，最好把慢跑改為快走或者慢走。跑步前不要吃產氣食物有的人跑步時容易產生胃食道逆流，出現噯氣、燒心或反胃，在跑步前兩小時之內都不要吃豆類、以及高纖維蔬菜，快餐類食品或碳酸飲料。如果是要參加跑步比賽，賽前一兩天都最好不要吃這類食物。
儘量以全麥穀類食物作為基礎，並插取大量的蔬菜和水果，適量的奶製品、雞、牛、豬、魚，以及小量的含糖、含油食物，總而言之就是：在攝取低熱量的同時，追求營養均衡。養成跑步規律呼吸的習慣跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。
跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
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