「越南第一健身網紅」，嫵媚性感的沙漏身材，妥妥的「宅男女神」

大家好，我是貓老師健身！

現在很多的女性認為擁有A4腰、筷子腿就是好身材，其實只是「瘦」而已，與好身材是不搭邊的，現代的大眾的審美觀已不是以「瘦」為美的時代了。

女性真正的好身材不但包括適當的體脂，而且還應該有傲人的胸部、馬甲線（而不是瘦的A4腰）或腹肌和飽滿挺翹的臀部，只有擁有這樣曲線身材的女性才能被稱為「宅男女神」。

今天和小夥伴們分享一位亞洲面孔的「宅男女神」，健身後擁有嫵媚性感的沙漏身材的「越南第一健身網紅」

圖上的這位小姐姐叫Trang Le，是越南的一位專業健身教練，也被為「越南第一網紅」，憑藉著甜美的臉龐和性感的身材，無論在越南還是網上都吸引無數粉絲，成為「宅男女神」。

好身材是非常吸引人的目光，走在街上回頭率是超高的，不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的，而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產。

Trang Le是符合亞洲人審美的韓國時尚博主，也是健身達人，不僅顏值很高，而且身材和氣質都是一流，不同於其他網紅的骨感纖細，而是因為長期健身運動的習慣，不但讓她的體脂保持在18%至20%左右，而且身體看上去健康有力，充滿力量感，更重要的是有著傲人上圍的她通過健身打造纖纖細的腰圍、飽滿的臀部曲線美、筆挺的修長美腿。

Trang Le每天都會堅持訓練兩個小時，而力量訓練更是必不可少的，尤其是腿部訓練是她最注重的，因為她知道性感的馬甲線、誘人的小翹臀、恰到好處的肌肉線條，這些都離不開力量訓練，而臀腿訓練最重要。

把力量和性感融為一體才是女性最美的身材！

Trang Le都是怎麼訓練的呢？我們一起來看看Trang Le真人鍛鍊動作：

槓鈴臀推：

怎麼做槓鈴臀推：

• 雙腿伸直坐在地板上，將背部靠在穩定的長凳上。
• 將毛巾或肩墊放在髖部上以保持舒適（可選），將槓鈴滑過大腿，直到槓鈴位於髖關節的恥骨上方，並在整個設置過程中一直停留在該位置，不要讓槓鈴向前或向後滾動。。
• 彎曲膝蓋，移動腳的位置直至抬起臀部時小腿與地面垂直，將腳掌牢牢地踩在地面上，雙腳筆直指向前方或稍微張開。
• 臀部發力抬起槓鈴，確保達到髖關節完全伸展，如果無法鎖定臀部，則表示槓鈴重量太重，並且使用平穩的速度推起，避免將槓鈴向上甩。
• 在運動的最高處，小腿應該垂直於地面。
• 降低槓鈴，緩慢下降臀部接近地面，但不要觸碰地面，同時保持臀肌的離心張力。
• 做4組，每組做16個。

槓鈴直腿硬拉：

怎麼做槓鈴直腿硬拉：

• 雙手握住槓鈴並從架上拉起槓鈴，腿後向步，使槓鈴置於大腿前方。
• 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
• 肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。
• 吸氣，保持微微彎曲膝蓋固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖身前俯身，並讓槓鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。
• 呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
• 做3組，每組16個。

啞鈴單腿硬拉：

怎麼做啞鈴單腿硬拉：

• 雙手掌心相對握住啞鈴，雙腳打開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲。
• 把重心放在左腳上，保持核心繃緊，保持上半身挺直。
• 臀部向後推，上半身向前俯身，同時保持左腿略微彎曲，將右腿向後伸直，直到軀幹與地板平行。
• 臀部和大腿發力，伸展髖關節直至回到起始姿勢。
• 重複，然後換邊重複。
• 每側做4組，每組12次。

繩索胯下直腿硬拉：

怎麼做繩索胯下直腿硬拉：

• 雙手握緊繩索從雙腳的胯下通過，向前走幾步，讓繩索拉緊。
• 雙腳打開與肩同寬背後器械站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。
• 保持膝蓋微微彎曲且角度不變，臀部向後推向前俯身，直至上半身幾乎與地面平行。
• 在最低端保持1秒。
• 臀部和大腿同時發力，臀部向前推，直至髖部完全伸展。
• 重複。
• 做4組，每組12個。

哈克深蹲：

如何做哈克深蹲：

• 站在哈克器械上，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲，把肩膀卡在哈克器械的輔助墊上，這是起始姿勢。
• 雙手打開固定開關，然後搭在輔助墊上穩定身體。
• 保持核心繃緊，臀部向後推，屈髖屈膝蹲下，直至大腿與腳墊平行。
• 在底部保持1秒，然後臀部和大腿同時發力蹲起。直至起始姿勢。
• 重複。
• 做4組，每組14個。

坐姿器械髖外展：

怎麼做坐姿器械髖外展：

• 兩腿併攏坐在椅子上，彎曲膝關節。
• 輔助墊應與膝蓋的外側接觸，並將雙腳放在可移到的支撐墊上。
• 雙手扶住前方器械兩側幫助穩定身體。
• 通過髖關節外展使雙腿分開，當達到最大分離點時，保持姿勢1秒。
• 在受控下緩慢回到起始姿勢。
• 做4組，每組做12個。

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