腳踝強化訓練:16個動作深度強化腳踝增強穩定性,減少扭傷

2021-01-20 91健身

現在全民運動健身的大時代，越來越多的人開始了自己的運動健身跑步訓練，當然運動健身訓練對身體是非常有益處的，運動可以增強體質，提升全身免疫力，促進人體新陳代謝。同時運動健身也有很多副作用，如高速運動對關節的磨損，以及由於力量不足在訓練造成的各種扭傷等，都需要運動者格外注意，所有在進行訓練之前運動者一定要做好保護工作，避免各種運動損傷，同時增強訓練自我保護意識，有很多運動者在前期基本都是缺乏訓練安全意識，結果在訓練中出現意外，給身體造成嚴重的損傷，最後得不償失。

今天小編為大家整理一組非常完美的腳踝強化訓練，可有非常有效的幫助大家提升腳踝力量以及腳踝附近肌肉的強化，腳踝可以說是人體的第二心臟，人體下半身的血液流通是否順暢全部依賴於腳踝，如果腳踝出現任何問題都會嚴重影響下半身的行動能力，

而在高速運動中以及平時的健身訓練當中對腳踝的影響有非常甚大，如在跑步，各種球類運動以及健身訓練中深蹲，硬拉等負重動作都會給腳踝帶來嚴重的壓力，如果不進行腳踝部位肌肉力量強化訓練，在長期的運動壓力磨損下，很容易給腳踝造成嚴重的損傷，

而且腳踝部位的肌肉力量較弱，在高速運動中就會很容易崴傷，扭傷，所以運動健身者一定要加強腳踝的強化，絕不可忽略，下面推薦這組訓練動作，可以有效的強化腳踝以及腳踝周圍的肌肉力量，加強腳踝的自我保護能力和穩定性，有效預防降低運動中扭傷意外。下面16個腳踝強化訓練動作，每一個動作做2-3組，每組15-20秒（次）。註：熱愛跑步者至少每周進行一次腳踝強化訓練，同時在跑步中做好腳踝的硬體保護工作。

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    因此踝關節都是需要用心呵護和強化訓練，讓踝關節肌腱保持柔軟有彈性對跑步非常重要，提高腳踝的穩定性也能提高跑步水平！ 2、幫助預防扭傷 扭傷是常見的腳踝傷病，大約80%都屬於這個類型。如果腳踝周圍的肌肉比較強壯的話，能更好地支撐關節，防止扭傷的發生。這些肌肉可以通過訓練得以增強。
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