有位夥伴留言稱：自己每天走上1萬步，堅持一個月，是不是就能達到減肥的效果了？
因為他對跑步沒有興趣，也對去健身房練肌肉沒有太大的熱情。
他翻看網上的信息，看到很多人都堅稱自己每天只是通過走1萬步就達到了減肥的目的，並且還是該吃吃該喝喝，似乎減肥就是如此的輕鬆，一點也不累，才沒有大家說的那麼苦呢！
然後我問他：你走了多久了？
他說：走了10來天吧！
我又問他：那你感覺現在的效果怎麼樣？
他說：現在感覺自己的精力比以前更好了，身體更有勁兒了，不過體重並沒有減少，而且體型也沒有看到明顯的變化。
通過和他聊了一會，發現他現在年齡在40歲，生活各方面也都挺穩定的，但是由於自身對運動並沒有太大的興趣。唯一現在想要改變的就是自己的大肚子，他想通過運動的方式讓肚子減小一些，不過也並沒有對於身材上的苛刻要求。
其實對他來說，保持一個每天走走路的習慣是非常好的，所以我並沒有勸阻他，讓他打消通過走路減肥的念頭。
因為通過每天多走路的確讓他獲益了不少，讓自己的精氣神更好了，也達到了一些強身健體的效果，還能減少生活中的一些壓力，這就挺好的了。
但，如果你真的想靠每天走1萬步來達到減肥的目的，其實還是非常困難的。
為什麼呢？
因為很多人真正把走路和遛彎畫上了等號，而並沒有把它視作為一項運動。
也就是說，我們在走路的姿勢，幅度，以及步伐的頻率，也決定了我們整場運動下來消耗熱量了多少。如果只是晃晃悠悠走完一大圈，那麼和我們保持一定的頻率，速度和時間所帶來的效果也是截然不同的。
雖然現在每天看微信運動的人沒有以前多了，但仍有人對這個日行1萬步抱有很大的期待。
我想說的還是那句話，減肥的關鍵點在於你每天通過飲食加運動消耗了多少的熱量，消耗了的這部分熱量是否能夠和身體達成負平衡？
如果達成了，那麼就是有效的，如果無法達成，那麼即便每天走1萬步也是達不到減肥的效果的。
相比運動而言，飲食其實才是減肥的一個重中之重。
為什麼呢？
因為無論是任何形式的運動，你是擼鐵，跑步，騎單車，遊泳，或者是大家喜歡的走路，它們所消耗的熱量多少也不一樣。
但它們所消耗的熱量都是有限的，通常都會在幾百大卡左右。
而在運動完之後，很多人都會出現非常飢餓的情況。如果這時候你對於飲食沒有正確的認識的話，那麼很有可能就會敞開肚皮吃，吃任何你想吃的食物。
這個時候如果吃得食物熱量比較高，可能就會導致和你整體的訓練抵消了，要知道一頓毫不節制的飲食熱量可能會高達幾千大卡。
所以，訓練所帶來的那麼點熱量消耗，在這麼龐大的數字之下，看起來就意義不大了。
當然也並不是毫無意義，因為運動會使我們的身體感覺更加舒暢，胃口也會變得更好，但我們所要減肥目標是達不成的。
什麼情況下日行1萬步減肥才能夠成立呢？
那就是你一方面保持了日行1萬步的訓練，另外在日常當中也要控制好自己的飲食攝入。只運動不控制飲食，減肥是無法達成的。
所以，不要迷信任何運動能夠直接帶給你怎樣神奇的減肥效果，想要瘦身效果更直接更明顯，那都是需要控制飲食作為前提的。
不信看看身邊一些處於「髒增肌」的人群，他們每天運動所消耗的熱量很大，但是吃得熱量也很多，所以脂肪也會隨之蹭蹭往上漲。
還是那句話，想減肥成功，不忌口是很低效的。