有許多女生想要健身，她們去健身房不知所措，也不知如何下手，在沒有健身教練的指導之下，就盲目而且衝動的進行鍛鍊，這種方法是不科學的也是很危險的，容易造成對身體的傷害，所以我們有必要去了解一下到健身房哪一種方式適合你。
先來看一看健身房有哪些健身區，分清健身的區域我們才好對照區域來訓練，健身房健身區域有很多，一時間會眼睛看花眼，其實我們從功能上來區分就一目了然了，有些屬於力量型運動，有些屬於有氧運動，就看你如何去健身。
器械健身區：在這個區域，我們可以使用跑步機、賽艇機等綜合器械進行有氧訓練，也可以使用槓鈴、啞鈴等局部健身器材鍛鍊局部肌肉群。
獨立鍛鍊室：包括大體操室、熱瑜伽室、旋轉室，等等
擴展功能區：擴展功能區是指一些健身房在必要的健身項目基礎上增加的健身服務，
現在，讓我們來了解一下健身房裡最常見、最受歡迎的健美操課（以下運動項目按運動強度從小到大排列）：
1、瑜伽
瑜伽是一種調動身體潛能的積極鍛鍊方法，此外，瑜伽對減輕焦慮和壓力有顯著作用，對改善情緒有積極作用。
註：有既往病史、身體不適、生理期等情況者，需及時與教練溝通，以便安排適當的瑜伽課程內容，避免意外和運動傷害。
2、關於肚皮舞的起源有一種說法：它是中東婦女為準備生產而練習的舞蹈肚皮舞對辦公室女性腰痛等職業病有良好的健身效果。
注意事項：由於需要裸腹，健身工作者，尤其是生理期的女性，應做好保暖工作。
3、有氧舞蹈
有氧舞蹈是美國人在1970年左右發明的。它與音樂節奏相結合，做出健美操的舞蹈動作。根據動作和音樂的不同特點，可分為爵士、嘻哈、芬克、薩爾薩等風格。與健美操不同，有氧舞蹈的形式更為複雜，變化迅速。既能改善心肺功能，又能突出運動優勢，促進肢體協調平衡。
註：選擇適合自己的課程，同時，不要急於求成，注重基本身體素質的提高。
4、健美操
健美操活動範圍涉及全身關節。有節奏、有節奏的有氧運動易於學習，高度重複性，有規律的運動變化，或沒有舞蹈基金會的女性優先。雖然動作簡單，但燃燒脂肪的效果相當出色。每周進行4小時有氧運動的女大學生心率最高，為60%-60%。經過16周的實踐，發現肥胖女大學生的體脂含量和體脂百分比明顯下降。
注意事項：運動時穿胸罩，支撐力強。穿有軟墊的，不要太軟的健身鞋，以減少腳和地面撞擊造成的衝擊。
5、動感單車
有人把這項運動稱為「騎自行車跳舞」。改善心肺功能。
注意事項：關節疼痛最好暫停運動，身體素質差的做。
小編這裡給大家整理出使用拉力繩的健身動作：（記得收藏起來練習哦，老人家們也可以練習哦~要慢慢小心些~）
1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」
站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。
這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。
2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。
這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。
3、核心訓練
雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。
這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~
很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。
小編給大家找來這款NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，尤其是保護膝蓋和手腳關節，中老年人鍛鍊的話，就完全可以放心啦。
兩杯奶茶的價格，就能達到健身房一樣的減肥效果，何樂而不為呢？
原價199元，現在只要99元就能得到拉力器+瑜伽墊
結語：我不知道你如何看待健身女神？你認為她的身材符合你的審美標準嗎？其實普拉提運動很適合女性，尤其適合減肥的女性，效果相當的明顯，它還可以塑造體型，是大多數明星推薦的一款運動，因為它的健身效果很好，無論是在客廳還是臥室都可以進行隨時隨地的健身，相信你也很容易能做到，希望你越來越美麗。
生活水平的日益提高，使得健身房成為人們常去的地方，大家在這裡進行專業的鍛鍊和減肥。女人健身房減肥計劃的貫徹性實施，對於她們身材的塑造有非常好的效果，只要你選對了方法，減肥健身其實並不是很難的事情，能夠堅持不懈的下去，成功就會離我們不遠了。