盲目健身，讓你越練越傷身！幾個錯誤的健身行為，犯了嗎？

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很多人在健身前都沒有去了解一些健身的常識，認為去到健身房就可以練出好看的肌肉身材。

殊不知，健身中也是有很多的雷區，如果你沒有任何的健身儲備，盲目進行訓練，很容易誤傷自己，影響訓練效果。

健身前，你要做的第一件事是去學習一下健身的基本常識，看看健身的基本流程，以及健身的時候該注意哪些問題，這樣才能讓你更好地進行健身訓練。

這幾個錯誤的健身行為，你要提前知道，如果陷入進去，那麼你這會越練越傷身了。

1、盲目追求大重量的訓練

新手剛去到健身房，不知道自己該做什麼樣的訓練，有的人就會去模仿一些健身大佬做大重量的訓練，但是這也是最容易發生意外的。

健身事故不僅僅是發生在新手，很多健身老手或者是教練都會出現意外的。健身訓練需要循序漸進，進行大重量訓練前，你要清楚地知道自己能不能完成這項重量訓練；第二就是保護措施，必要的時候，要讓朋友幫你做保護，避免弄傷自己。特別是臥推訓練等，一定要有保護措施，否則砸到的是自己，沒人能夠為你負責。

2、健身後馬上洗澡或者是吹冷風

很多健身的人都會有這個壞毛病，就是健身後會先去洗澡，因為自己健身後身體總是覺得黏糊糊的，這個時候洗個冷水澡是最舒服的。但是，這往往也是讓你越練，身體素質越差的原因之一。

健身後身體處於散熱的狀態，毛孔打開，這時你去洗冷水澡就容易受風寒，還會讓給病毒入侵的機會，這時你的身體抵抗力是最差的，起碼健身後的3-4小時才會恢復和提升。而如果你健身後就去洗澡，這樣只會破壞你的身體免疫能力。一般建議健身後30分鐘，體溫恢復正常了再去洗澡。

3、健身期間蛋白補充不足夠

健身期間，很多人總是忽視了蛋白質的補充，導致增肌的速度很慢。如果健身期間沒有做好飲食方面的管理，碳水和蛋白質都沒有補充足夠，那麼你再怎麼訓練，你的肌肉都是沒有辦法飽滿結實的，健身增肌的周期都要比別人長。

健身期間身體對蛋白的需求會比較旺盛，我們可以多吃一些雞蛋，奶製品，以及精瘦的肉類，補充身體所需要的蛋白質的。

每公斤的體重所需要的蛋白質含量是1.5g蛋白質，50公斤體重需要補充75g蛋白。你可以算算你每天的蛋白質是不是真的補充足夠了。

4、周末狂練

不少上班族平時沒什麼時間去健身，但是一到周末就瘋狂的訓練，甚至還會訓練一整天，這樣對健身來說，其實沒有多大的幫助，反而會讓你身體的各方面能力下降，以及免疫能力下降。

周末瘋狂的訓練，會讓你的肌肉一下子用力過猛或者是過勞累等等，訓練後幾天都會疲憊不堪，肌肉酸疼難以恢復。長期不訓練，突然間就進行很多健身訓練，很有可能會導致肌肉溶解的。

最近就有新聞報導，有個女生去健身房騎了動感單車之後，第二天就出現肌肉溶解了，這對於身體來說傷害是非常大的。

健身需要循序漸進，不要周末練一整天，效果會反噬的。平時要爭取健身鍛鍊，有時間就訓練30分鐘都可以，周末鍛鍊時間不要超過2小時，聽從身體的聲音。

5、每天都去健身房打卡

很多人認為，想要增肌，每天去健身房做訓練，就可以加快身體的增肌速度。但是，身體是需要休息的，而不是你每天都去訓練，肌肉就會突飛猛進的增長。如果肌肉得不到休息的話，想要增肌其實還是很困難的。

想要肌肉的增長，合理的休息時間也是非常有必要的。目標肌群鍛鍊後需要休息2-3天時間，每次訓練的時候我們需要安排2-3個肌群輪流訓練。如果肌肉長期處於被撕裂、勞損的狀態，是沒有辦法能夠使得肌肉修復和增長的哦。