如何避免瞎練，健身新手最容易犯的錯誤有哪些？

每個健身老炮都是從健身新手走過來的，人們總是在錯誤中成長，當他們練了多年之後，一定會有很多犯錯的經驗，可能會後悔自己早知道這些錯誤就好了，以致於浪費了太多時間，走了很多彎路，作為健身新手，如何避免瞎練，健身新手最容易犯的錯誤有哪些？

如何避免瞎練，健身新手最容易犯的錯誤有哪些？

錯誤一、盲目衝大重量

很多年輕的新手，甚至練了多年的老手，他們年輕氣盛，喜歡爭強好勝，不管是為了虛榮心還是別的什麼目的，有時候，會在沒有安全保護的情況下，盲目衝大重量。

盲目衝大重量

要知道，過大的重量很容易讓你的動作變形，從而導致其他肌肉過度代償，真正想練的肌肉沒有練到，全借力到其他肌肉上去了，從而進步緩慢。

這樣做不僅僅是對於顯擺，從長期來看還會造成很多傷痛，並且你還可能沒有真的學到正確的姿勢，那些臥推被壓，訓練受傷，致殘，很大原因就是盲目衝大重量，從而導致要花很長時間都在養傷休息，得不償失。

所以，放下虛榮心，不要顯擺，確保重量輕一點，自己能夠有效控制，多花時間學習掌握並感受正確的姿勢，並且要循序漸進。

錯誤二、吃了太多健康食物

這聽起來可能非常奇怪，很多人認為：「只要訓練強度足夠，萬物皆可食」，特別是對於健身的人而言，只要吃得足夠健康肯定是有利無害的。所以，在這種心理下，一不小心就會吃得很多。

吃了太多健康食物

不管是「垃圾」食品，還是「健康」食品，吃得太多，都會造成熱量盈餘，這對減脂的人來說，並沒有什麼好處。

雖然，健康食品是很好，但也要有節制，吃得太多，會導致你進步緩慢，缺乏動力。

所以，從最開始健身的時候，你就要養成好習慣，追蹤計算你的卡路裡，記錄宏量營養素---蛋白質，碳水化合物和脂肪，有節制的，並且能意識到自己吃了多少，做到心中有數。

錯誤三、只做舒適的動作

訓練時，只做自己喜歡或者感覺舒適的動作，如：槓鈴臥推或者槓鈴彎舉，只要能在訓練中感受到了不錯的泵感，但很多人會忽視的就是腿的訓練。

比如：深蹲，這是一個大重量的複合運動 ，可能會使你感覺非常不舒服，非常不穩定，特別是在你「新手福利期」時，你可能因為害怕失敗或者嘲笑而不敢去做深蹲，然後，你不會去做嘗試，不會練習，不做讓自己不熟悉的事情，總是停留在「舒適區」，你的自信水平會下降，因為你不想失敗，但失敗可能實際上對你很好，因為你可以從那開始進步，只會變得更好。

只做舒適的動作

但是問題是你忽視這些事情的時間越長，身體發展失衡的情況就越糟糕，因為你的上半身持續增長，而你的下半身卻沒有。

所以，到了以後，等你想明白了，你要做很多的鍛鍊才能讓下半身趕上，才能確保肌肉增長的對稱。

錯誤四、一邊狂練，一邊休息時間太長

很多人在健身房都訓練得非常刻苦，但健身鍛鍊是件很枯燥的事，並不那麼容易堅持，當你練了一段時間，可能會覺得很辛苦，有時候，你覺得你需要放一個稍微小一點的假期，這樣偶爾一次還挺好的。

但有些人可能會在訓練時狂歡，然後就放假休息一段時間，這樣並不好，因為「溜溜球效應」開始發生，你的身材會在有型，走形中搖擺，然後就得加倍努力才能恢復身材，這樣一遍又一遍地重複發生。

隨著你訓練經驗的積累，你會逐漸意識到，要多一點動力，你仍然可以努力鍛鍊，你必須學會傾聽身體的聲音，時不時的需要休息，但是不要延長休息時間。因為你休息的時間越長，有時候，你就越難回到訓練中去。

錯誤五、過度訓練

沒有什麼比第一次去健身房的感覺更好了，很多人喜歡在健身房裡訓練的感覺，特別是氛圍很好的健身房。

很多人相信做得越多，得到的成效就越多，每天都花了很多時間在訓練上，在健身房一呆就是幾個小時，也就是「上癮」了，但他們沒有意識到，訓練只是讓肌肉撕裂受傷，而肌肉的恢復和生長需要休息，這樣才能真的讓你見到成效。

過度訓練

只是呆在健身房訓練，並不意味著你會得到更快的結果。一般情況下，訓練超過1個小時會導致睪酮水平下降，皮質醇水平升高，訓練時間並非越多越好。

有時候，少就是多，你要確保身體能夠恢復，變得更好。因為過度訓練確實存在，這對你的進步和運動表現是非常不利的。

我的建議是：「吃、練、睡，他們都是同等重要的一件事，不要只顧著訓練，而不顧休息和飲食。」

錯誤六、過度模仿別人

在健身的時候，當你看不到明顯的成效時，一些人就會變得沮喪，而且感覺現在的情況比以往任何時候都更嚴重。

過度模仿別人

以前，當我們看到那些健美明星時，比如：施瓦辛格，奧利瓦，麥克.米蘭，會覺得他們的身材和肌肉真的好棒，但你要意識到，你和他們的基因是不同的，你可能沒有那樣的細腰，那麼寬闊的肩膀和胸肌，這時，你就可能會感到沮喪，但實際上，你只需要對自己的外貌，身材感到舒服就好，這是與生俱來的，難道成不了健美明星就不用練了嗎？

因為，每個人都是不一樣的，你可以以自己的方式讓自己看起來很棒。就像我們成不了桌球運動員，但並不妨礙我們經常去打打球。

熱愛才是最大的天賦。

有時候，你可能真的會遇到這樣的情況，而你要說，我就是我自己，不一樣的煙火，我不是我要模仿的那個人，你可以被他們所激勵，但你永遠不會成為他們的複製品。

越早意識到這一點很重要。

錯誤七、訓練沒有計劃和目標

很多人在開始健身的時候，會犯的最大的錯誤，就是心中沒有一個計劃或者目標，就像心中沒有箭靶，射太多的箭也沒用。

像我們開始健身的時候，可能什麼都不知道，可能並不能像現在這樣，網際網路信息和資訊發達，能夠得到的健身信息很有限。

訓練沒有計劃和目標

很多人無法得到想要的信息，沒有學習的途徑，只能在健身房，看看別人在做什麼，然後挑一些看起來不錯的，或者簡單的，跟著他們做。

如果總是做著相同的事，就只能得到相同的結果。很多人看不到成效，沒有進步，然後覺得沮喪，然後就離開了，健身卡辦了一年，卻沒去幾次健身房。

如果最開始，你有一個明確的目標和計劃就可以讓事情變得簡單，當然，你要學習，或者上網看看健身視頻，或者請個有經驗的教練都可以，這樣你才可能得到更好的結果。

所以，一定要有計劃，有目標才行，這意義重大。

錯誤八、忽視自己的潛力

當有些人還是健身新人的時候，第一次進健身房，見到的那些人，可能會覺得他們的塊頭和年齡都比你大，你感覺就像電影裡你一進門，一切都停下來了，每個人都在靜靜地看著你，這會非常嚇人，這樣可能就把很多人嚇跑了。

忽視自己的潛力

所以，你真的需要進入那個區域，去練習力量，並且意識到多數人是為了他們自己去的，你也是為了自己去的，所以，你完全沒有必要去關注他人，多關注自己，並且給自己一些時間成長，這才是去健身房的意義所在。

要知道，健身是以年為單位雕塑身材的過程，是成長的過程，可能也是時間非常漫長的賽程，甚至會持續我們一生。當我們持續的成長，我們就會持續的改變，你要和自己比，要比自己的過去更好一點，越來越好，你才會邁入人生的新篇章，你要學會隨之適應。

所以，不要對自己太嚴格，因為，你有很多潛力。一切都是關於學習如何正確使用它的。

避免的8大錯誤

以上，就是我們需要避免的8大錯誤，希望你能夠從中學到一點，讓自己也能避免它們，同時也要記住，錯誤不可怕，因為它是不可避免的，失敗是不可避免的，我們能做的最重要的事情就是犯錯誤，然後從中學習，改正錯誤，然後變得更好。

健身就是投入進去，堅持下來，持之以恆，僅此而已。