⚠️新手最容易犯的5個錯誤，你中了幾條？

2020-09-05 遲愷Chikai


剛剛開始訓練時，總是看到網上所謂的【No Pain No Gain】或者各種的健身聖經，那麼有幾個最容易犯的錯誤，你中了幾個？


1⃣️每次都把自己虐的死去活來


對於新手來言，強度太大，讓乳酸堆積過多，導致練一天休五天，實際上算下來，你一周只訓練一次，這種不只是效率極低，還容易讓你對健身產生恐懼。❌


2⃣️選擇重量過大


【看到身邊健身的人用10kg的啞鈴，一定要比他大】這是很常見的問題，健身最大的競爭對手是自己，重量過大導致動作變形或者出現的各種損傷，很有可能讓你的健身生涯早早結束。❌


3⃣️訓練五分鐘，拍照/休息倆小時。


剛剛開始訓練的時候，很容易邊鍛鍊邊玩手機，一個小時的訓練時間，玩手機花了四十分鐘，不僅僅自己訓練沒有效果，還佔用了器械影響他人訓練。❌


4⃣️高估了自己的訓練量


很多人訓練完發現自己體重變沉了，自己辛辛苦苦訓練一個小時，以為消耗了很多，趕緊吃一頓大餐補一補，其實一節單車課消耗的能量只是一個漢堡的熱量，且練且珍惜。❌


5⃣️每次訓練所有器械來一遍


這也是很典型的錯誤‼️所有人都需要有計劃，因為有了訓練計劃以後，你才會發現你的效率高了好幾倍‼️


如果文章對你有幫助，記得關注我一下哦❤️

相關焦點

  • 新手開車最容易犯這7個錯誤!你中了幾個?
    今天，我們就來盤點一下新手司機最容易犯的錯誤有哪些，又該如何避免。如果你一條都沒有，那恭喜你，離「老司機」已經不遠啦！手剎使用不當手剎是個極易被自動擋車主忽略的部件，因為放不放或拉不拉手剎好像車也能一樣開一樣停。
  • 新手跑步最容易犯的3個錯誤,你佔了幾條?
    跑步，不僅能減重和保持好的身材，同時還能有助於身體健康，但是也有人抱怨，說跑步並沒有減脂的效果，堅持了很久，都看不到成效，而小編要告訴你的是：那肯定是你方法用錯了。尤其是對於新手來說，他們不了解跑步的精髓，在跑步的時候就知道往前衝，但這是不對的，如果你也是跑步沒效果，那可能是你經常犯這3個錯誤，看看你佔了幾條。
  • 圍棋新手常見的5個錯誤:第5條,職業九段都犯過
    最近來了很多萌新，我總結了一下圍棋新手下棋時，經常犯的5個錯誤，各位，請對號入座，不要擁擠。1、盲目打吃型犯過類似黑棋這種錯誤的人，請在這裡入座。2、被打吃看不見型圖6如圖6，人家能讓你如意嘛，答應我，尊重對手，不要把人家當傻子，好嗎？大家看了這些常見錯誤，下次下棋，一定要及時改正，不改這5條，一定上不了九段。（那麼問題來了，改完能上嗎？）
  • @新生 | 健身新手容易犯的錯誤，你踩雷了嗎？
    健身新手、健身菜鳥還是健身小白這些新手容易犯的錯誤一定要避免健華幫你告別新手標籤：強度過大每天花一小時健身是比較科學的做法，如果每天健身三、四個小時，甚至更多，不代表能夠達到更好的效果。：飲食不當健身行業有句話叫做「三分練，七分吃」，想要從食物中獲得足夠的營養，就需要學會選擇食物，學習更多的知識，這樣可以幫助你更有效的達到健身效果，想要事半功倍，飲食非常重要。
  • 如何避免瞎練，健身新手最容易犯的錯誤有哪些？
    每個健身老炮都是從健身新手走過來的，人們總是在錯誤中成長，當他們練了多年之後，一定會有很多犯錯的經驗，可能會後悔自己早知道這些錯誤就好了，以致於浪費了太多時間，走了很多彎路，作為健身新手，如何避免瞎練，健身新手最容易犯的錯誤有哪些？
  • 讓你離好身材越來越遠的5個錯誤，健身新手卻常犯，請逼自己改正
    很多小夥伴在剛接觸健身的時候，由於對健身知識的匱乏，以及很多動作不熟練，這個過程中會走很長一段的彎路，有些人還容易犯很多錯誤。最近我在健身房觀察到很多新人辦了健身卡，但是他們卻在一開始就走上了一條錯誤的道路，這樣持續下去只會讓自己浪費時間，白白訓練。如：有人可能周一到周五太忙，只有周末才去健身，結果一待就是一下午。也有人每天都去鍛鍊，像個鐵人一般。
  • 跑步最容易犯的9個錯誤，你佔了幾條？
    9個常見跑步機與戶外跑步的錯誤！我將告訴你如何糾正它們。跑步是減重或保持身材最容易獲得效果的運動，但如果你的方法錯了，那就事與願違了。由於跑步機跑步和戶外跑步之間的差異，人們在跑步時會犯的一些最常見的錯誤，糾正這些錯誤的方法，以便在室內或室外跑步時可以獲得最佳的鍛鍊
  • 健身新手在增加肌肉時容易犯哪些錯誤?
    一個人鍛鍊得越久，他就越會發現健身其實是一項系統工程，無論減脂，肌肉增強都需要一點一點地做細節，這樣才能減少誤解，避免彎路，成長得更快，許多新手在開始增加肌肉時會犯一些錯誤，從而阻礙他們的成長速度。那麼，健身新手容易犯哪些錯誤呢？
  • 新手最常犯的30個裝修錯誤給你拎出來,繞道走!
    新手最常犯的30個裝修錯誤給你拎出來，記得繞道走！新房裝修，是一件勞心勞神、費錢費時的差事。裝修中的細枝末節實在是太多，各個細節都需要我們做決定。但很多業主都是裝修新手，一不小心就拿錯主意，犯下了不少裝修錯誤。今天，小編就給大家理理裝修新手常犯的30個錯誤，希望準備裝修的小夥伴們能多看看，牢記於心，繞開這些大坑。
  • 當你給貓餵食物時,你是否也犯了這些錯誤?4個容易犯的低級錯誤
    當我們自己在吃飯的時候，我們可能已經犯了很多錯誤。「我們到底犯了哪些錯誤？」貓無法告訴我們。它們不能用語言和我們溝通，直到它們生病時我們才後知後覺。關於這些錯誤，你不用擔心。我們會在這篇文章中告訴你一些最常見的餵食錯誤，以幫助你避開它們，並讓毛孩子們過上更健康的生活。
  • 新手跑步經常犯的三個錯誤，稍不注意就會受傷，你有沒有中槍？
    但就是這樣一項很簡單的運動，在跑步過程中許多人最容易犯這三個錯誤，在新手中最為常見。許多人在跑步結束後，沒有進行拉伸動作，更多的是選擇一屁股坐到地上休息，甚至開始大量喝水，這樣的舉動在新手跑步者中尤為常見
  • 練瑜伽:初學者最容易在基礎體式中犯的九個錯誤,你錯了幾個?
    零基礎入門第一周瑜伽體式序列答疑：初學者最容易在基礎體式中犯的九個錯誤對於每一個自己在家裡練習瑜伽的人來說，最大的問題可能就是沒有辦法系統的循序漸進的學習和練習。針對這個情況，我們從上一周開始，打算用一年的時間，帶著零基礎的人系統地從最基礎的體式開始學習和練習。同時發布了第一周自己練習的序列，和需要認識的幾個基礎體式。
  • 5個容易犯的錯誤,你有嗎
    跑步5年，5個容易犯的錯誤，你有嗎？朋友們有沒有一上來就猛跑？有沒有遇到岔氣的情況？朋友們跑步姿勢跑對了嗎？在日常生活中會反覆吸氣、吐氣，但是在跑步中，像「吸氣、吸氣、吐氣、吐氣」那樣，稍微不規則的呼吸法比較好。不能說所有的跑步者都適合這種呼吸法。
  • 新手媽媽愛子心切,這4個錯誤經常犯
    儘管很多新手媽媽在孕期已經努力學習了很多的育兒知識，但是面對孩子的各種突發情況，依舊會顯得不知所措。一名新手媽媽，要經過不斷的摸索，才能在育兒之路上找到一些規律。所以，在育兒之初，不少新手媽媽都曾經走過一些彎路。今天Mommy就為大家總結了4個新手媽媽在育兒路上最容易犯的錯誤，一起來看看吧！
  • 10 個運動容易犯的錯誤，你中了幾個？
    個細節的時候。一個簡單的熱身方法是：用比平時慢的速度跑 500～1000 米左右，比如你正常跑步是 6 分鐘跑一公裡，那你熱身就用 8 分鐘跑一公裡 。另外，小碎步跑還沒站穩就開始下一步，還容易讓腳踝不穩，一不留神還可能崴腳。4、錯誤：跑步時身體後仰剛開始跑步鍛鍊的人容易犯的一個錯誤是，先把腿邁出去，再讓身體跟上去。這就容易出現後仰跑步的傾向，尤其在跑步機上鍛鍊的人。
  • 為什麼我健身6個月卻沒有訓練痕跡？你可能犯了這5個錯誤
    我3個月卻沒有一點訓練痕跡？那麼你可能犯了下面幾個錯誤。很多健身新手最容易犯的一個錯誤就是，每次只要一去健身房，必然會出現在跑步機或橢圓儀或單車教室，我可以理解你想要減脂，減重塑形的心情，但太多的有氧卻忽視力量訓練，只會延緩你獲得好身材的時間。
  • 健身後最容易中槍的7個錯誤動作,你犯了嗎?
    你可能經常發現自己的健身量做的也不傻，健身動作也沒有問題，但就是沒有效果，那是因為你在訓練後經常犯這些錯誤！健身後最容易中槍的7個錯誤動作，你犯了嗎？ 1、練後補充，你真的需要嗎？
  • 迷你世界中新手常犯的四個錯誤,跳過引導浪費時間,這點很致命
    眾所周知迷你世界的自由度很高，甚至可以說，玩家想在遊戲中幹嘛就幹嘛。但就是因為自由度太高，導致不少新手玩家進入遊戲後就會陷入迷茫，不知道要幹什麼。下面就來跟大家盤點一下，新手常犯的四個錯誤，一起來看看吧。
  • 女人在健身房最常犯的5個錯誤
    >多數女性會犯這樣的錯誤: 舉得太輕而不能做太多的運動。這比看卡通片和吃冰淇淋要好，但這並不是你最有效率的運動時間。這是變得更強壯，鍛鍊更強壯肌肉的必要步驟。當你在健身房的時候，咕噥，尖叫，流汗，還有亂糟糟的髮髻都是可以的。沒有什麼比擁有一個笨重的手提箱更有力量的了，再說一次，舉重不會讓你看起來笨重，多餘的卡路裡會。
  • 詠春拳馬步最容易犯的錯誤,補充解讀版
    詠春拳馬+步最容易犯的錯誤詠春拳的結構就是以二字鉗陽馬為基本要求的身形姿勢。詠春拳的所有技術都是詠春拳的結構這個「根」上生長的枝葉。所以詠春拳二字鉗陽馬是否到位關係著詠春拳的結構，也關係學詠春拳的成敗。（關於馬步的問題，我們又補充了兩點，希望能幫助大家更少的遇到問題。）