為什麼我健身6個月卻沒有訓練痕跡？你可能犯了這5個錯誤

2020-12-01 MuscleMedness

為什麼別人練半年已經小有成效？我3個月卻沒有一點訓練痕跡？

健身是一個追求形體和自我孤獨精神的一條道路，觀察周圍的人，有些人練了半年多已經初具成效，而我練了6個月卻還被人說沒有訓練痕跡？那麼你可能犯了下面幾個錯誤。

錯誤一 訓練時不夠投入

很多人認為健身就是簡單的物理運動，舉起放下而已，實則不然！要完成有效的鍛鍊，你不僅要調動你的身體，你還需要調動你的思想。

你的身體在做艱苦的訓練，並以適當的形式和能量做運動，如果想要這個過程真正鍛鍊到目標肌肉，而非簡單的完成由A到B的機械運動，你需要集中精神，可以在訓練時注視你的肌肉，在肌肉收縮時努力想像如何讓肌肉收縮更徹底，念動合一，久而久之，在相同的時間和鍛鍊條件下，你就更容易從人群中脫穎而出！

鍛鍊時提高注意力的方法有多種，如聽一些音樂，注視或觸摸目標肌肉，培養肌肉發力感受，不與周圍閒雜人員侃大山嘮閒嗑等等。

錯誤二 不做全身訓練

很多人健身一段時間，進步緩慢的另一個原因是忽視全身訓練，他們通常偏愛訓練自己經常鍛鍊了，已經掌握訓練動作的部位，如經常練二頭，練胸，練肩膀，卻經常忽略腿部，背部等一些弱勢肌群的訓練。

只喜歡訓練熟悉和強勢的肌群，忽視弱勢肌群的發展，一方面會導致我們身體肌肉的失衡，輕則影響肌肉美感和平衡程度，重則造成一些不良的體態甚至關節活動度問題。

給自己制定一個計劃，能夠在一周的時間裡鍛鍊到身體的絕大部分肌群，可以是單次一個主要肌群順帶一個小肌群，也可以是單次的全身或半身訓練，後者更適合新手快速增肌。

錯誤三 拒絕痛苦

任何取得進步的過程一定是艱難且充滿痛苦的，健身也是一樣。

我們不妨設想一下，在你剛開始走進健身房時，你為什麼進步了？難道不是因為你走出了自己的舒適區，承受了啞鈴或槓鈴帶給你的肌肉酸痛，並在酸痛中恢復，戰勝了自己才得到的肌肉生長嗎？或者我們換句話說，如果你的肌肉不承受痛苦和壓力，它憑什麼要變大和變強呢？

在健身過程，我們會一次次的適應當前的訓練強度和訓練重量，從而走進自己的舒適區，如果你不再承受痛苦，拒絕走出舒適區，那麼不再進步也在情理之中。

錯誤四 太多的有氧，太少的力量訓練

很多健身新手最容易犯的一個錯誤就是，每次只要一去健身房，必然會出現在跑步機或橢圓儀或單車教室，我可以理解你想要減脂，減重塑形的心情，但太多的有氧卻忽視力量訓練，只會延緩你獲得好身材的時間。

一定要重視力量訓練，不管你當前的目標是減脂還是增肌，就減脂而言，力量訓練能夠幫你消耗大量的熱量，同時還能幫你塑造更有型的肌肉，且讓你減脂成功後不容易反彈，何樂而不為？一句話：重視力量訓練，規律有氧即可，且有氧放在力量訓練之後進行。

錯誤五 不重視飲食和睡眠

我覺得有一句話說的很好：你吃卡路裡的速度永遠比你消耗卡路裡的速度快得多！

這很容易理解，比如你在減脂，累死累活跑步5公裡，消耗熱量400大卡，結果晚上嗨的一批，來個小火鍋吃一吃，1000大卡沒跑了，再比如你增肌，不重視蛋白質攝入水平，肌肉沒有足夠的胺基酸和必須原理去完成合成過程，怎麼去生長？重視飲食讓你的健身效果成倍增長！

睡眠更不用提，如果每天僅有4-6小時的睡眠時間，第一在減脂的你，身體的「悲觀激素」皮質醇水平會提高，影響脂肪的分解和消耗嗎，第二在增肌的你，肌肉沒有充足的休息時間去恢復，何來肌肉的生長和水平的提高？

總結

付諸努力卻沒有得到預期的結果，其實是一件很正常的事情，不然這個世界上每個人努力的人都會過得很幸福，但實際上並非如此。

但令人慶幸的是，相比於其他的事情來說，健身是一件相對公平的事情，你努力的越多，得到就相對越多，但努力也分程度，努力也分技巧，如果你能找到自己健身路上讓自己遇到瓶頸的錯誤，如

  • 1 訓練不夠專心
  • 2 不做全身訓練
  • 3 拒絕肌肉酸痛
  • 4 太多有氧，忽視力量訓練
  • 5 不重視飲食和睡眠

克服自己的問題，不斷完善自我訓練水平，理論知識，你的健身道路一定會越走越順利！

如果你有什麼健身問題，歡迎在評論區留言，Max會給你一個滿意的回答！

我是Max，一個接地氣又有深度的健身作者！

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