闢謠健身的5個謠言，一個比一個坑，讓你越健身越傷身

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很多健身新手去健身房之前，都沒有認真地去了解健身的一些小常識，總是按照自己的想的就去做，結果健身增肌或者是減肥都沒有成功，反而讓自己喪失了減肥和增肌的信心，不僅浪費了錢還浪費了時間去健身房，所以，不要在沒有做好準備的時候就貿貿然去健身。

那麼健身有哪些坑，是你要記住並且避開的？健身前先認識這些健身的坑，能夠讓你獲得更好的健身效果。

第一個健身謠言、女生做力量訓練會變成「金剛芭比」的身材

這種謠言闢謠了很多次，可是依舊還是有不少的女生相信這樣的謠言。因為她們都覺得肌肉女的身材太可怕了，沒有美感，但是人家肌肉女是為了參加健美比賽才會去練出一身的肌肉，你又不是參加比賽。再說了，肌肉也不是你想要就有的，肌肉女的身材有的人還需要靠注射藥物來增肌的，並不是你想的那麼簡單。

我們做力量訓練，就只是為了讓肌肉的含量提高，保持著高代謝的狀態，才能夠讓你持續燃脂，並且還能夠塑造健美的身材。

第二個健身謠言、力量訓練力量越大越好

確實增肌的過程中，想要肌肉增長就需要大重量的訓練，但是對於健身新手來說，力量訓練盲目進行最終導致的結果就是受傷。我們可以看到很多健身房出現的意外，都是因為沒有顧及自身的情況，盲目進行大重量的訓練，被壓斷腿的也有，腰椎斷裂的意外也有，所以，不要去相信這些健身的謠言。

健身訓練過程，力量訓練是需要你慢慢地提升，不要超過自己的承受能力，這樣才能夠慢慢地提升你自身的力量。

第三個健身謠言、健身後不要吃東西，影響效果

這種謠言就真的不能信了，很多人認為自己健身增肌就是要控制體脂率的，如果健身後吃東西就會讓自己的健身白費了，其實這種謠言你真的信了，堅持了一個月發現自己的增肌效果很差，你就可以知道本身這種做法就是不對的。

健身後如果不補充營養，肌肉得不到營養是不能夠進行修復和增長的，所以健身後一定要補充營養。

第四個健身謠言，空腹訓練效果會更好

這種謠言誰信誰傻，我們可以看到有些健身的人憑著自己的認知就到處說空腹健身效果好，但是這種話只是適用於它自己，並不是所有人。特別是低血糖的人，如果讓自己空腹去健身，不僅自身沒有力量去完成整個健身的過程，反而會容易暈倒。

所以不要去相信所謂的空腹訓練效果更好，這種謠言不可信，健身前1小時不要進食就好，三餐還是要規律飲食。

第五個健身謠言、流汗越多，減肥效果越好

這種謠言也信的人，不如直接去做蒸桑拿，出汗快而且你還可看看減肥效果好不好。

我們要知道減肥並不是減重，流汗越多只是意味著你身體內水分流失的越多，要及時補水，並不是意味著你減肥的效果會越好。

減肥主要是減脂，而脂肪消耗掉主要是通過呼吸排出體外，還有就是流汗以及排便（10%）不到，所以不要認為流汗越多你的減肥效果就會越好。

這幾個健身的謠言，都在一一被人闢謠，所以不要去相信這些所謂健身謠言，傳著就成真的了。