下面這4句話裡面，你認為哪些是謠言，哪些是正確的？
「流汗越多，減肥越快。」「肌肉酸痛，代表增肌效果。」「大重量才能練出大肌肉。」「肌肉力竭，增肌效果更好。」
實不相瞞，上面這4句話嚴格來說，都是謠言，我也出過相關的闢謠文章。
但是，理論說它是謠言，你操作的時候不按這個來，那你的健身效果，可能好不到哪裡去，也就是不咋地。
為什麼？
流汗越多，減肥越快
那很多人就認為脂肪通過運動，變成了汗水，排出了體外。
所以流汗越多，減肥越快。
這個肯定是錯的，其實脂肪是通過氧化，變成了二氧化碳這種廢物，通過呼吸排出了體外。
所以理論是錯的，而且你運動流汗多少，與你體內水分有關。
並不是流汗越多、減肥越快。
那實際操作是怎樣的呢？就是很多人的運動量，它所消耗的熱量太低了，小到可以忽略不計。
跑步配速和裡程都很少，那麼這次跑步對他來說，幾乎沒有減肥效果。
而且運動最大的好處是提升基礎代謝和身體抵抗力，但這是需要一定強度的。
你汗都沒有出來，那麼你當然很難變瘦，而且相當於沒有運動，純粹控制飲食而已。
所以減肥的時候，要麼純粹控制飲食，既然運動了，那麼就要汗流浹背。
一點汗都沒有，你演給誰看？
肌肉酸痛，代表增肌效果
肌肉越疼是不是增肌效果越好？
其實這只是說明你的肌肉神經比較敏感，造成的肌肉疼痛反映比較劇烈。
所以一般過了新手期之後，很多人就發現肌肉酸痛沒那麼強烈了。
嚴格來說，肌肉酸痛不絕對代表增肌效果。
實際操作也是這樣嗎？顯然不是。
當你肌肉一點酸痛感覺都沒有的時候，那就代表一件事，就是瓶頸期。
所謂瓶頸期就是在這段時間，你只是保持，你沒有增肌，或者說很少增肌。
因為但凡是加點重量、加點組數，肌肉反應立馬就會出來，肯定會有酸痛感。
你日復一日、年復一年，總是那點重量、那點組數，你當然練完沒有感覺，練的時候都沒有什麼感覺。
這不就是瓶頸期嗎？
所以肌肉不疼的時候，就應該思考一下，是不是容量或者重量沒有加上去。
或者說，是不是這個動作，已經被肌肉熟悉了，無法增肌了。
大重量才能練出大肌肉
很多人把重量分成了大重量（1-5RM）、中等重量（6-15RM）、小重量（X>15RM）。
那這樣一分的話，當然這句話是錯誤的，因為最適合增肌的，其實是8-12RM的中等重量。
而事實上，大重量其實不適合增肌，只適合力量突破，所以這是謠言。
而這句話其實才是真正的理論和現實分離點。
我們把這句話重新理解一下，你就會發現合理了。
「肌肉變大的前提是，你的力量達到相應的水平。」
如果這樣理解的話，你是不是發現了什麼？就是平時如果不突破重量，不做大重量練習，那麼肌肉可能就只是在習慣這個重量。
所以健美訓練，其實也會練5*5力量舉練法，就是大重量突破。
還有一點也需要提一下，就是很多人只是做到了6-15次，但是沒做到6-15RM，所以實際訓練重量偏小。
尤其是沒有人輔助的人，儘量用最大10次的方式來練。
肌肉力竭，增肌效果更好
這也是謠言，但是這個謠言是誰說的？施瓦辛格說的。
「增肌效果最好的時候，往往是在你動作的最後勉強幾次。」
這就是力竭思維。
但事實上就是，肌肉力竭，不代表肌肉纖維撕裂更好，尤其是大肌群，力竭也就那樣。
它只是代表你的肌肉更加疲勞了，所以力竭我一直叫「疲勞練法」。
但是訓練的時候，為什麼大家最後幾次，都會找人輔助，直到練不動為止呢？
因為有兩種人適合「疲勞練法」。
一種是肌肉力量沒有完全被喚醒的健身新手，半年內、一年內都適合疲勞練法。
所以這種人，當然最後幾次，那就是你的肌肉增長最快的時候。
還有一種是什麼人？
依靠代謝增肌的藥物健身玩家，你有了那麼多的睪酮量，但是卻沒有地方用怎麼辦？
哎，給你的肌肉產生壓力，讓睪酮往這方面募集，那麼力竭就是一個非常好的方式。
相反大重量，肌肉張力很大，肌肉代謝壓力其實不那麼大。
所以上面這4句話，是不是謠言？它就是謠言，很多人都闢過謠，學術期刊也都做過研究。
但實際操作呢？如果你認為是謠言而不去做，那你的健身效果就好不了。
這叫追逐概念正確。
#百裡挑一#