生活中總會流行一些「俗語」，有的是前人總結的經驗，當然還有不少只是雞湯、甚至只一些調侃類的玩笑話。
對於健身界也有不少「個人主義誇張的話語」，對於經驗豐富的健身愛好者，聽了一樂。但很多健身小白卻信以為真。
今天我們就來聊一些常見的「健身謠言」，來幫新手們擦亮眼！
新手看胸、高手看背、大神看腿、王者看肩
還有一種說法就是把看換成練：「新手練胸、高手練背、大神練腿、王者練肩」......
當然這句話的意思是一個普遍的健身審美或者個人追求的變化規律。
但是並不代表前者就比後者好練，想要練好每一塊肌肉都不簡單！關鍵是你下的功夫如何。
其實對於健身練肌肉，雖然更建議全面發展，但更多取決於自身的喜好和追求。而不是因為這一句話，多練腿和肩就是大神了~
健身不練腿，遲早要YW
相信這句話在愛健身的男生小夥伴眼裡並不陌生，甚至於廣為流傳。這個可以說是21世紀最大的健身謠言了！
首先，練不練腿和戰鬥力並沒有直接關係，其實適當的鍛鍊對於戰鬥力都能有所改善，但並不是直接的作用，而是間接提高了整個人的身體狀態，以及「PC肌」（嘿嘿，他才是戰鬥力的根本）。
這只是喜歡練腿的愛好者的玩笑話罷了，而且關鍵是押韻！
還有一句話是這樣說的：「健身不練背，遲早要殘廢」！
這類話的意思更多的是讓大家注重全身肌肉的平衡發展，這樣確實可以減少肌肉不平衡所導致問題的機率，但後面半段話只是誇張和玩笑罷了！
練腿可以促進全身肌肉發展
這句經典的練腿名言相信每個增肌愛好者都不陌生。也有很多愛好者對此深信不疑。
主要觀點為練腿可以促進睪酮素分泌，提高睪酮水平，而肌肉生長和睪酮水平有著密切的關係，因而練腿可以間接促進其它肌肉生長。
其實，對於健身而言，力量訓練都可以促進睪酮素的分泌，但具體情況並不取決於練某個部位的肌肉，而是取決於訓練強度、訓練容量。
當然訓練所提升身體睪酮水平，也只會持續短暫的1~2小時就會恢復正常水平。這點時間對於你整體的增肌而言，可以說是杯水車薪吶。
也就是說這句話也可以倒過來說：練上肢可以促進全身肌肉發展！
但是注意：訓練強度、訓練量過大反而會導致睪酮水平下降、皮質醇的增加，影響肌肉生長。
這點累算什麼？肌肉酸痛照樣練！
很多勵志的健身雞湯最愛說這樣的話了，反正就是再累也不要休息，只要一天不練就算放棄了！
這簡直大錯特錯，任何目標任何運動，如果訓練強度較大，都不建議每天進行同樣的訓練。這樣既增加身體的負擔、有影響自己的恢復，可以說是「抹殺努力式的白受罪」！
訓練只是前提，身體需要恢復，而且身體是在恢復的過程中成長和進步的，而不是在訓練的過程中。
不要因為過於努力而耽誤了你的進展！
三分練七分吃
這並不是說吃比練重要，而是提醒大家不要只重視練，吃也要跟上，尤其是對於形體愛好者而言。
練、吃、休息，這是達成目標的3大必要組成部分，沒有誰更重要之說，缺一不可，一項做不好都會影響最終結果！
只吃不練，只練不吃，又練又吃但不休息，等等都會影響你的進展！
有氧掉肌肉
什麼情況下有氧會掉肌肉：長時間、高頻率、大量有氧且又不做力量訓練、或者不怎麼補充營養的情況下，才會明顯地流失肌肉！
如：你每天跑20公裡，吃得還不是很好，又不做力量訓練，肌肉不流失才怪！
首先只要你有一定的力量訓練給肌肉刺激，那麼你的身體就是需要恢復肌肉適應環境的的，不會說輕易就分解了！
其次，糖和脂肪才是大強度力量訓練、低強度有氧等日常消耗的主要能量來源，蛋白質更多的功能是恢復和構成組織，參與供能的比例會很少，只有不得已時（也就是以上情況）才會增加對於消耗的供能。
既然蛋白質不會輕易參與供能，那麼就不會說做有氧就掉肌肉的！
大家還被哪些健身謠言所蒙蔽過，歡迎在下方評論分享你的經歷
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