導語:因為對健身的了解並不充分,所以當你健身效果不好的時候,我們通常就會下意識的認為是不是自己還不夠努力。或者會以為是不是自己的體質天生就不適合健身,其實在正常情況下,你越努力健身效果越好,越有天賦,健身效果也會越好。但是除了這些之外,我們還應該考慮努力的方向是否正確,有的時候過於努力,可能最終的效果是會適得其反的。這種行為在健身領域當中被稱為抹殺式努力,接下來總結幾種常見的這種行為,看看你有沒有踩坑。
所謂的複合就是運動過程當中所鍛鍊的重量太大,重量是健身的根本,正常情況下重量越大的話,健身的效果就是越好。當然,在健身當中,任何事情都要學會控制,所以這個重量是不能夠超過你身體的承受能力的。
選擇的重量一旦超過了你的承受能力,那麼是會非常容易受傷的,並且你的健身效果也會在恢復階段慢慢倒退。
那麼訓練的容量指的是什麼呢?你可以理解為每次訓練的組數,時間以及運動量。在正常情況下,你的組數越多,次數越多,時間越長的話,肌肉就會越疲勞,但是我們要知道,並不是說肌肉疲勞了,你的增肌就有效果了。
隨著肌肉慢慢疲勞,我們訓練的重量也會慢慢下降,當我們下降到一定程度之後,基本上對肌肉就沒有任何破壞了,所以也看不到增肌的效果。
並且肌肉越疲勞的話,所需要的恢復時間就會越長,所需要的營養也會越多,從而肌肉流失就會越多。所以選擇太多的訓練容量,肌肉反而是會流失的。
在正常情況下,如果是增肌訓練的話,那麼一個部位訓練的動作最好控制在四個左右。但是有一部分人,他們往往在一次訓練當中就會安排十幾個動作。綜合起來十幾個動作就是將近50組的訓練容量,肯定是會導致肌肉流失的。
我們需要控制自己的總容量不變,但是每個動作又不能簡單的做一兩組,因為簡單做一兩組是沒有辦法吃透這個動作的,反而就成了練啥都練不好。因此,只有選擇適當的動作才能夠將每一個動作都訓練到位,並且肌肉也不會流失。
如果運動的頻率太高,就意味著你肌肉恢復會不徹底,那麼肌肉勞損,關節磨損,各種各樣的身體受傷就會接踵而至。而且每周訓練的次數太多,訓練的頻率太高也是會讓你對健身產生疲勞的。
結語:以上就是關於健身當中非常常見的四種抹殺式努力,健身它不是講究蠻力,而是講究技巧,並不是你動起來了,就能夠看到健身的效果。在訓練當中,不論是容量還是強度以及頻率和動作,都是要在我們身體能接受的範圍內去做的,這樣才能夠讓效果越來越好。