健身切忌「越練越上癮」！可能是種病

健身

讓人又愛又恨

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愛它給人好身材，讓身體更健康；恨它太累，讓人疲憊，當然也可能是太懶了。

但不管怎樣，人們對健身總是有著莫名的崇拜感。

儘管辦的健身卡一次都沒用過；收藏夾裡的健身視頻從來沒有看完；年前立的健身目標從來都沒有完成過。

但不得不說，健碩的肌肉，有力量感的體態仍然能刺激著我們的荷爾蒙，讓我們在20度的空調房裡都忍不住揮著手臂來上幾下。

然而，當你在這邊開始精神減脂的時候，有的人已經在健身房裡擔心自己的身材是不是完美，肌肉是不是健碩，體型夠不夠標準了。

在這個全民健身的時代，人們對顏值的評判開始更加多元化，除了看臉，看肚子和腿也成了新指標。

隨著對美的新定義，越來越多的女性也投身到健身的熱潮中。

悠久歷史的健美文化

早在古希臘時代，就有以強調肌肉健壯與美的活動，當時的健美運動員靠舉重和搬運重物來鍛鍊身體，並得到強壯健美的體型。

到後來，健美運動演變成一種競技運動，通過鍛鍊，展示身體不同的美。

再比如漫威裡的超級英雄以及各種神話故事裡，主人公都是魁梧身材，擁有強健的體魄。

在這種肌肉狂熱文化的薰陶下，人們更加追求大塊的肌肉和壓倒性的力量。

在健身愛好者的眼裡，擁有理想的肌肉形態和肌肉線條是健身的終極目標，為了讓自己看起來更加健壯有型，他們會花費大量的時間在健身房裡，並制定嚴苛的飲食方案。

有統計顯示，越來越多的男人每日選擇在健身房度過數小時，而這跟肌肉上癮有關。

什麼是肌肉上癮（muscle dysmorphia）？

大概可以理解成對不健身感到焦慮，盲目的追求大塊的肌肉，無止境地運動。

這在健身文化裡非常普遍，尤其在國外。

肌肉上癮崇拜影響著他們的日常生活。他們苦心研究著訓練技巧，嚴格控制飲食，為了保持體型胡亂食用藥物，傷害自己的身體，甚至因為焦慮而自殺。

這樣的肌肉崇拜無疑是病態的。

對於健美運動員來說，這種病態追求更加明顯。儘管在別人看來，他們的身材相當完美，但仍然阻止不了他們對健身運動的狂熱。

因為害怕肌肉的消失，他們無法停止運動，甚至覺得自己十分瘦弱，害怕社交。

我怎麼努力都無法達到理想身材！

這種自卑感讓他們陷入強烈的恐慌。

在他們的世界裡，完美肌肉就是一切，但似乎無論怎樣健身，他們都覺得離完美身材相差甚遠。

社交優越造就肌肉焦慮

隨著健身文化越來越普及，太瘦或太胖都被歸於不健康、不被提倡的生活方式。太過肥胖（多為女性）、瘦弱如柴（多為男性）都會被某種程度的歧視。

於是令某些健身者產生優越感——我健身，我就是對的。

有不少實驗證實，女性在判斷男性吸引力時，腰胸比（Waist Chest Ratio，WCR）是一個關鍵因素——WCR越低（「倒三角形」身材），越顯得雄偉、陽剛，更能保護女性。

而女性自身也開始不再追求「以瘦為美」，更欣賞健康的身材。

不只在健美運動中，這種肌肉上癮，正逐漸擴散在普通健身人群中。

大家樂於秀出自己的健身照維持自己的形象。那些曬出來的照片，實際上也不像看上去那麼完美。翻開他們的朋友圈，無不是被精心修飾過的肌肉線條。擁有健康的身材，能讓人更加自信。

健身的人，總是以健壯肌肉和歐美翹臀作為健身目標，給自己消極的心理暗示，產生不切實際的期望。

加上很多健身房都以肌肉形象以及各種健身美學做宣傳，這會讓健身愛好者感覺自己沒有了競爭優勢，為了保持優越感，只有不斷的訓練。

很多的肌肉上癮者，就是陷入了這種焦慮情緒中。

被傷害滋生的保護意識

比起正常的健身愛好者，肌肉上癮症者對肌肉的崇拜很多都來源於童年生活或者其他生活，都曾遭遇過被人嘲笑身材，被欺凌和傷害。

於是他們覺得瘦弱的樣子明顯更容易被欺負，對強悍肌肉表示出急切的渴望，以為讓自身更有力量感就不再遭受痛苦。

追求美，無須病態

熱衷於強健身材並不是什麼奇怪病症，但因此產生了無法控制的焦慮和恐慌就應該開始重視起來。

肌肉上癮症者，通過藥物捷徑實現肌肉速成，誤以為練的多了肌肉就增長的更快。

然而過度訓練不僅不會長得更快，甚至會因為訓練的強度和頻率更高，導致壓力激素皮質醇的分泌，抑制肌肉生長。

健身的初衷，不就是為了健康的體魄嗎？合理的健身計劃才能保證在身體健康的前提下實現形體的優化。

大可不必追求肌肉的快速增長，循序漸進才能最好的選擇。

千萬不要陷入焦慮和恐慌，適當減少鍛鍊的次數，除此之外，不用因為肌肉不夠強健而自卑。

無論是何種身材，都不應該陷入自卑情緒裡。

人類有審視自己身體的權利，同樣的，也有接納自己身體的權利。