自從健身後，女朋友說我越練越虛是咋回事？

2020-08-28 自律研究所

我每天去健身房

但是好像每天越練越累

女朋友也說我越來越虛了

這是咋回事？「



「食欲不振、注意力不集中

易疲勞、訓練時越練越困（興奮度不足）

運動表現下降、X欲下降、失眠？」



健身難道不是為了強身健體的嘛

我明明還訓練量大，強度大，頻率高

怎麼就越來越虛弱？



當然問題很可能就出現在這裡

「過度訓練」



當你越練身體越虛弱

一般有兩個情況


1.超量訓練，肌肉沒有得到有效修復

2.身體消耗大，不恰當的飲食沒有為身體提供充足的營養



這個時候

你需要把訓練量降低一些

如果每天去健身房的朋友

可以適時減少去健身房的頻率



比如之前一周五練

可以改為一周三練

此外，訓練重量和容量都減半處理

逐漸調整恢復身體



其次，飲食也非常重要

都說是3分訓練7分飲食

在健身效果金字塔中

對訓練效果影響最大的就是飲食



短期劇烈的健身

再加上不恰當的飲食結構

你不越練越虛才怪呢



訓練前後

除了要補充碳水和蛋白質以外

最好還有要注意一些微量元素的攝入

比如鋅，鐵等複合維生素



最後

就是要保證充足的睡眠時間了

肌肉是在你的休息中增長的

其實這幾個要素都是相互關聯的

當你訓練量過大越練越虛弱

會導致睡眠質量下降

同樣睡眠效果也會影響健身效果



所以

想要達到一個良好的健身結果

一定是要長期全方面

改善自己的生活習慣



當然，估計你們給我

「轉發在看留言」三連

可能就好了

(瘋狂暗示ε=ε=ε=┏(゜ロ゜;)┛

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