自從健身後，我越練越虛是咋回事？？？

2020-09-05 健身重在堅持

健身運動減肥打卡第88天

提起健身的人，男生首先想到的是：

蜂腰翹臀小蠻腰，外配馬甲線。

而女生首先想到的就是：

8塊腹肌人魚線，厚實的胸肌和安全感。

不過無論男女，都會想到的肯定是體能強，身體健康。其實自己真正開始健身以後才發現，更多時候是聽到健身的小夥伴都在抱怨：「又上火了，嘴角長泡」

「最近關節一動就咔咔響」

「前兩天跑了個步，沒想到反而感冒了」

所以健身並非大家想的那樣百利無一害。

肌肉勞損、動作不到位受傷、關節超伸……而且訓練加在身體上的可都是比日常活動更大的重量，健身練不對，反而容易一身傷。

健身為什麼讓人身體強壯？

訓練本身不會讓你變強，反而會讓你虛弱、勞損、過度消耗精力……

練後的超量恢復才能真正讓你變強，訓練後的營養補充、足夠時間的睡眠，是讓你的身體狀態、肌肉恢復的決定性因素。

鍛鍊就是疲勞-恢復-適應，這個恢復特別重要，大家一定要注意。

今天穿回阿迪鞋，狀態一般，改了跳繩方式了，數量增加了，踩繩也增加了。

下附今天運動記錄：

標準跳：5000個。(實際跳5850個)

今天修改跳繩方式和計劃，計劃跳繩25組，每組跳2分5秒休息10秒，目標每組220個；實際達成：220個11組/225個6組/230個8組/，有10組踩繩，其中3組踩繩2次以上，突然改了方式想要提升心率，結果踩繩多了。還有240個沒計入。

單腳跳：左150個分3組60個/組；右100個分2組60個/組。

開合跳跳繩：目標100個，完成100個。踩繩4次，無語 。

運動成果：運動消耗512千卡，跳繩時間62分鐘，跳前熱身/跳後拉伸10分鐘一共72分鐘。最大心率152，平均心率112。今天跳的更快數量更多，結果耗能下降了，心率下降了，該怎麼能提升心率提高耗能呢。

健身重在堅持，修身須先修心！

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