硬拉是健身增肌王牌動作，具有這三種作用，只要健身就離不開

導語：如果你對健身有過一定的了解，那麼就知道硬拉在健身訓練當中是被大家稱為斷腰拉的。所以很多健身人士對待這個動作都是抱有敬而遠之的態度，網絡上的確有很多健身人士都會推薦硬拉這個動作，但是在健身房當中，做硬拉的健身人士並不多，因為這項訓練動作需要一定的健身水平以及理論基礎。

當然，如果你打算把健身當做一個長期的事業，那麼學習硬拉這項訓練動作是必然的。因為很多人都不知道硬拉的重要性，今天就給大家闡述一下為什麼很多人都會推崇硬拉，為什麼這項訓練動作非練不可？

1、鍛鍊到的肌肉多

很多訓練動作只能針對身體上某個部位的肌肉，但是硬拉卻被稱為能夠鍛鍊到全身80%肌肉的訓練動作。正是因為如此，硬拉對身體協調性來說具有很強的作用。很多固定動作和孤立動作，對於健身人士來說，長時間鍛鍊會導致肌群發展不平衡。

但是硬拉就不存在這樣的問題，不需要練習很多訓練量，只要你去練，那麼大肌肉群就會帶動你身上的小肌肉群，強迫他們要跟上大肌肉群的發展。正是因為如此，多練習硬拉身體協調能力就會好很多。

2、增強身體的支撐穩定性

如果身體缺少支撐，穩定性會存在哪些方面的問題會讓我們在做臥推這些訓練動作時，左右搖晃會讓我們再做引體向上這些訓練動作時身體搖擺。

那麼這種情況之下就需要提升全身的穩定性，如果你在熱身的過程當中加上幾組硬拉。然後再去做其他的訓練，你會發現你的身體真的會變穩定一些。

3、適合提升絕對力量

當全身都在協同動作的時候，也就是說全身都在發力。硬拉就是非常典型的全身協同動作，還有哪些屬於全身協同動作呢？平板支撐，人體旗幟等都屬於。

如果想要做一些負重的力量訓練，那麼就需要動作相對穩定才行，和其他動作相比較，硬拉這個動作的穩定性算是最高的了。

因此很多專業的健身人士在提升絕對力量的時候，首要選擇的就是硬拉。

對於其他比較典型的深蹲以及臥推，這些訓練動作雖然也屬於力量訓練的佼佼者，但是他們屬於動作的專項訓練，沒有辦法做到全身覆蓋。

硬拉的訓練是相對全面的，可以放在練腿的時候去進行專項訓練，也可以在練習背部的時候將它作為熱身。甚至也可以通過硬拉來訓練你的體能，好選擇對重量動作足夠標準就可以了。

結語：很多健身訓練動作，都相對缺乏全面性。有一些健身訓練動作適合提升絕對力量，有一些適合。鍛鍊身體協調能力，有一些可以讓身體支撐更加穩定。但是硬拉卻能同時兼具這些訓練動作的優點，正是因為如此，很多健身人士到了後期都會將大把時間放在硬拉上，因為它所帶給的健身好處不止一個。