優優美評｜|健身工作兩不誤，簡單的瑜伽學起來

瑜伽是心靈的港灣，洗滌歲月留下的憂傷！

今天uu來教大家一個簡單的上班族瑜伽：幾個簡單動作，消除疲勞，養顏美容，工作健身兩不誤！

說到上班族姐妹練瑜伽，還真是有些苦衷，那就是時間不允許。每次看到別人去瑜伽館，總是心生羨慕，甚至暗自著急。其實你沒有必要著急，不能去瑜伽館，就在家中練習。只要練習得法，依然健身美體，依然陶冶性情。下面分享幾個適合在家練習的瑜伽體式，姐妹們不妨試一試。

體式一：坐姿抬腿式

動作要領：

1、以長坐姿勢作為預備式，身體自然坐立，雙腿向前伸直。2、吸氣，雙腿屈膝緩緩上抬，大腿貼近胸部，腳背繃直；五指張開，指尖點地，保持身體平衡。3、保持姿勢，微閉雙眼，聆聽呼吸的聲音，進入忘我境界。4、保持姿勢的時間越長越好。

體式二：坐姿單腿上抬

動作要領：做完上一個練習之後，回到長坐姿勢，調息放鬆，休息片刻。然後雙手抓住腳掌，單腿伸直上抬。呼吸方式要求相同，保持姿勢一定時長之後，交換雙腿做反側練習。

體式三：仰臥側身扭轉式

動作要領：

1、平躺於地面，調息放鬆。2、雙腿屈膝向後，腳跟回收，雙臂伸直，做一次深呼吸。3、吸氣，雙膝倒向右側地面，同時扭頭向左。4、保持姿勢3—5個呼吸之後，身體回正，再做反側相同練習。注意配合呼吸：吸氣—向左，呼氣—回正，再吸氣—向右，呼氣—回正。如此左右反覆練習5—10次。

就這樣幾個簡單動作，消除身體疲勞，恢復精氣神。堅持長期練習，身體越來越健康，形體越來越優美，還能排毒養顏，提升內在氣質。如此工作和健身兩不誤，豈不甚好！

記得動起來哦！

你們有什麼更好的方法嗎？

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