導語：相信每一個接觸過健身領域的健身人士都知道，健身的方式有很多種，健身的動作也有很多種，所以說我們需要根據自己的生活現狀去選擇適合自己的健身方式，比如說如果時間相對空閒一些的話，那麼去健身房進行完整的訓練會更加合適一些，如果工作相對緊張，生活相對忙碌，那麼就需要了解更多的居家訓練動作，就可以節省去健身房的時間。但是如果說我們連回家的時間都沒有的話，這個時候就需要了解一些辦公室的健身方法。總之，遇到難題解決難題不要想著放棄，那麼今天在這裡給大家說一下，作為工作緊張的健身人士，可以了解哪些辦公室使用健身方法，讓你工作和健身兩不誤。
01在辦公室訓練，可以了解經典的樓梯訓練動作
1、樓梯訓練的好處以及目標肌肉
樓梯訓練動作可以說是一個比較經典的強度相對高的有氧運動，那麼有氧運動是能夠很好的燃燒身體當中的脂肪並且增強我們的心肺能力的，除此之外，該有氧運動是可以提高我們大腦認知的功能，並且能夠延緩大腦的衰老的。
那麼該有氧運動的訓練方式所鍛鍊的目標肌肉有哪些呢，主要是腿部訓練，所以說目標肌肉有小腿的肌肉，股四頭肌以及臀大肌。所以我們也可以將該訓練方式認定為腿部的力量訓練方式，主要根據我們運動的強度所決定。
2、具體方法
樓梯運動的具體方法是怎樣的呢？首先我們需要找到工作辦公樓的樓梯間，然後從最底層的臺階作為開始。
可以在臺階上上上下下的移動，也可以選擇爬樓梯的運動方式，在運動的時候需要保持適當的頻率，注意過程當中不要滑倒，如果有需要的話也可以利用樓梯旁邊的扶手來穩定我們的身體。
02想要隨時隨地進行鍛鍊，那麼開合跳訓練是不二選擇
1、開合跳訓練的好處以及目標肌肉
想必大多數健身人士對開合跳訓練動作都不陌生，該訓練動作是經典的居家訓練動作，也是高強度間歇訓練當中常見的訓練動作，由於該訓練動作的好處是隨時隨地都能進行鍛鍊，所以說也可以將它當作辦公室的訓練動作。
那麼經常進行開合跳訓練動作的話是非常有助於心肺功能的提高的，選擇速度相對慢一些的開合跳訓練能夠提高我們的精氣神，有利於辦公效率。
選擇速度相對快一些的開合跳訓練，可以很好地燃燒身體的脂肪。除此之外，來訓練動作，也能防止我們出現神經退行類的疾病，比如老年痴呆症等等。
那麼該訓練動作在訓練過程當中有哪些肌肉群都參與其中呢？首先是小腿的肌肉以及臀部的肌肉。除此之外，開合跳訓練動作也可以鍛鍊到肩部肌肉，因為我們需要做向上擊掌的動作。那麼在整個訓練過程當中，核心肌肉都會參與到其中，所以該動作所鍛鍊的肌肉還是比較多的。
03開合跳訓練的具體做法
需要將雙腳略微打開，然後讓你的兩個手臂自然地垂在身體的兩側豎直地向上跳起來，跳起的時候需要將兩腿分開，大概和肩部同寬。
手臂需要做自下向上抬到頭頂並且擊掌的動作，整個動作都需要連貫一些重複的進行該訓練，這就是開合跳訓練的具體做法。
結語：想要在辦公室進行隨時隨地的訓練，那麼我們不僅需要了解隨時隨地都能鍛鍊的動作，也需要學會利用辦公室當中的一些輔助工具，比如今天所說到的樓梯運動，相信每一個辦公樓都是有樓梯的，那麼我們就可以完美的利用。其次就是給大家說到了隨時隨地都能進行鍛鍊的開合跳訓練，不過我們在訓練的時候需要注意不要影響到其他人。